4 Gründe, warum Bodybuilder das ganze Jahr über Cardio machen sollten

Ich befürworte, dass Bodybuilder auf allen Ebenen ein Aerobic-Programm initiieren, weil es viele Vorteile hat. Erstens verbessert es die allgemeine kardiovaskuläre Fitness und eine gesunde Herz- und Lungeneffizienz ist ein Segen für einen konkurrierenden Bodybuilder. Zweitens erhöht diese bessere allgemeine Fitness den Stoffwechsel. Dies macht Ihr System viel effizienter (als es der Fall wäre, wenn Sie sesshaft wären) bei der Aufnahme der für Bodybuilder notwendigen starken Proteinaufnahme. Drittens (und der Grund, warum ich das ganze Jahr über Cardio gemacht habe, als ich an Wettkämpfen teilgenommen habe) erhöht es die Ausdauer, so dass ich zu Beginn meiner Wettkampfvorbereitungsphase, in der ich anfing, schneller zu trainieren, vom Fitness-Standpunkt aus auf das Tempo vorbereitet war. Der vierte Hauptvorteil ist, dass Cardio das ganze Jahr über bedeutet, dass Sie täglich ein paar Kalorien mehr aufnehmen können, als dies der Fall wäre, wenn Sie nur trainieren würden.

Meine Lieblingsform von Cardio ist Power Walking. Ich habe stationäre Fahrräder und Laufbänder ausprobiert, aber das Konzept, wütend Rad zu fahren oder zu gehen und nirgendwohin zu gehen, langweilte mich. So wurde Power Walking in der Nebensaison zu meinem Ding, und ich griff nur in der Nebensaison auf ein Fahrrad oder ein Laufband zurück, wenn das Wetter (ich lebe in England, erinnere mich) außerhalb der Aktivitäten sabotierte.

In der Nebensaison absolvierte ich viermal pro Woche 30-minütige Power-Walking-Sitzungen, gleich am Morgen, kurz nachdem ich aufgewacht war und vor dem Frühstück. Ich habe nur etwas Wasser getrunken und dann ging es los. Nachdem ich ungefähr 10 Stunden lang nichts gegessen hatte, war ich in einem kohlenhydratarmen Zustand und daher würde mein Körper leichter zu Fett als Kraftstoff werden. Das Tempo war lebhaft, so dass ich schnell schwer atmete. Ich machte lange Schritte und schwang meine Arme, um die allgemeine Herzstimulation zu fördern. Der Schriftsteller Peter McGough sah mir einmal zu, wie ich mit Strom zu meinem Haus zurückging, und er sagte, dass ich mit meinem flotten Tempo, langen Schritten und schwingenden Armen sowie der Tatsache, dass ich 275 wog, auf Geschwindigkeit wie Frankenstein aussah. Momente wie diese machen alles lohnenswert!

Als ich zur Vorbereitungsphase für den Wettbewerb wechselte, erhöhte ich meine aerobe Aktivität auf einen Höchstwert von zwei 30-minütigen Sitzungen pro Tag an sechs Tagen in der Woche. Ich absolvierte morgens als erstes eine Power-Walking-Sitzung und abends eine stationäre Fahrrad-Sitzung.

Während der Vorbereitungsphase für den Wettbewerb, als meine aerobe Arbeitsbelastung viel höher und mein Körper erschöpfter war, war es oft schwierig, zwei 30-minütige Sitzungen pro Tag an sechs Tagen in der Woche in Betracht zu ziehen. Aber ich fuhr mit einer Do-or-Die-Einstellung weiter, die bedeutete, dass die Arbeit abgeschlossen werden musste. Ich musste mir den Glauben einflößen, dass ich härter trainiere, klüger ernähre und disziplinierter meine aerobe Quote erfülle als jeder andere.

Um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und die Bodybuilding-Vorteile einer kardiovaskulären Fitness zu nutzen, empfehle ich, mindestens drei und vorzugsweise vier 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche durchzuführen. Versuchen Sie, sie früh am Morgen zu absolvieren, seien Sie konsequent und wenn Sie das Fitnessstudio verlassen, werden Sie ein besserer Bodybuilder.