Hinter Gittern wird eine gut entwickelte Brust als „Kapuze“ bezeichnet, was dem Status entspricht. Werfen wir einen Blick auf einige ignorierte Strategien, die Ihnen helfen können, die größte Haube in Ihrer Haube zu bauen.
Persönliche Gefühle bezüglich der Richtung, in die professionelle Bodybuilding-Körper gehen, werden beiseite geschoben. Man kann mit Recht sagen, dass in keiner anderen Bodybuilding-Ära die Muskelentwicklung der aktuellen Ernte auf der Olympia-Bühne nahe gekommen ist. 20+ Zoll Arme, ausgeflippte Beinentwicklung und breite Schultern sind keine Anomalien mehr, sie sind Notwendigkeiten.
Experten weisen oft bestürzt auf die aufgeblähten Bäuche hin, die von den Richtern auf der Pro-Rennstrecke nicht bestraft zu werden scheinen. Überraschenderweise scheint sich eine schlechte Brustentwicklung der gleichen Art von Kritik zu entziehen. Machen wir einen Spaziergang zurück in das „Goldene Zeitalter“ des Bodybuildings und ob Arnold, Franco, Lou, Reg Park oder Chuck Sipes - alle hatten eine großartige Brustentwicklung.
Selbst bei einem Gewicht von 40 Pfund hätten die oben genannten Bodybuilding-Halbgötter der Goldenen Ära mit wenigen Ausnahmen die Mehrheit der modernen IFBB-Profis von der Bühne gewischt. Lassen Sie uns einige Ideen von unseren klassischen Gegenstücken ausleihen und uns einige neue Forschungsergebnisse ansehen, um die größte Haube in der Haube zu bauen, indem wir die folgenden vier Schritte ausführen.
Reg Park war einer der ersten Männer, die 500 Pfund Bankdrücken, Chuck Sipes stand einem Weltrekord-Bankdrücken nahe und Arnold begann als Powerlifter. Alle oben genannten Männer drückten schwer auf die Bank; Ihre Brustentwicklung spiegelte dies wider.
Nahezu jeder Oldtimer mit hervorragender Brustentwicklung führte Langhantel- oder Kurzhantelpullover durch. Diese Übung wirkt nicht nur auf die Brust, sondern auch auf die Lats und Interkostalen. Maximal entwickelte Interkostalen lassen beim Atmen und Halten der Pose die Illusion eines größeren Brustkorbs entstehen. Jüngste Untersuchungen haben bestätigt, dass Kabel- und Maschinenpullover effektiver auf die Lats zielen, während Langhanteln und Kurzhanteln auf die Brust zielen. Langhantel- oder Kurzhantelpullover sind eine Notwendigkeit, um die Illusion einer riesigen Brust wirklich zu maximieren.
IFBB Pro Cory Mathews führt Hantelpullover durch.
Eine kürzlich durchgeführte kanadische Studie zeigte, dass das Bankdrücken mit Reservegriff eine um 30 Prozent höhere Aktivierung der oberen Brust hervorrief als das traditionelle Bankdrücken. Darüber hinaus ist dieser Lift für viele Lifter viel leichter auf den Schultern als herkömmliches Bankdrücken.
Kurzhantelfliegen sind wegen der großen Dehnungsüberlastung am unteren Ende der Bewegung fantastisch; Der Nachteil ist, wenn Sie Ihre Arme zusammenbringen, die Überlastung verschwindet, es wird einfach. Mit Kettenfliegen können Sie den gesamten Bewegungsbereich überlasten. Wenn sich Ihre Hebelwirkung Link für Link verbessert, kommt die Kette vom Boden ab. Sie können es nicht leicht nehmen und bis zum Ziel rollen - maximale Anstrengung ist über den gesamten Bewegungsbereich erforderlich, was zu einer maximalen Überlastung führt, die einem maximalen Wachstum entspricht.
Big Al Davis führt Kettenflüge durch.
Eine gut entwickelte Kapuze ist sowohl in Stärke- als auch in ästhetischen Kreisen ein Statussymbol. Probieren Sie diese vier Strategien aus und beobachten Sie, wie Ihre Brustentwicklung im neuen Jahr neue Niveaus erreicht.
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