Das Strongman-Training bietet dem durchschnittlichen Sportler die Möglichkeit, sein Kraftpotential in unterschiedlichen, hochfunktionellen Bewegungsmustern und Positionen zu diversifizieren. Für Lifter mit minimalem starkem und / oder sportlichem Bewegungshintergrund, Ein starkes Training kann dazu beitragen, den neuronalen Antrieb zu steigern, die Rekrutierung von Motoneuronen zu steigern und einen abgerundeten Kraft- und Leistungssportler zu entwickeln.
Während vielen Fitnessstudios heutzutage möglicherweise die spezifische Ausrüstung, der Platz und das Fachwissen fehlen, die erforderlich sind, um die Bewegungen des starken Mannes richtig zu trainieren, können Lifter, die ihre Kraft und Fitness diversifizieren möchten, diese vier grundlegenden Bewegungen des starken Mannes dennoch einbeziehen.
Mike Dewar macht 670lb Yoke Walk
In diesem Artikel werden wir daher die Vorteile des Hinzufügens dieser vier grundlegenden Strongman-Bewegungen zu Ihrem Training aufzeigen und erläutern, wie Sie sie basierend auf Ihren Zielen effektiv programmieren können.
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Diese einseitige Version der olympischen Lifte ist ein großartiges Werkzeug, um Rohkraft, Bewegung und Griff- / Rückenstärke zu entwickeln. Durch einseitiges Training können Lifter mit maximaler / nahezu maximaler Belastung (Kraft und Hypertrophie) und / oder leichteren Belastungen (Medleys und Schaltkreise) alle Vorteile des einseitigen Trainings nutzen.
Programmieren
Trainer und Sportler können bei der Programmierung dieses Schrittes kreativ sein. Wenn sie nach mehr Kraft und Hypertrophie suchen, können niedrigere Wiederholungen mit höheren bis nahezu maximalen Belastungen den Trick tun, während leichtere Belastungen eine große Rolle bei der Erhöhung der Arbeitskapazität in Medleys und Rennstrecken spielen können.
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Während viele Fitnessstudios möglicherweise keine Jochgestelle haben (wenn Sie dies tun, beginnen Sie mit der Verwendung), können viele Lifter mit Langhanteln beladene Spaziergänge (vorne oder hinten) ersetzen, um ähnliche Vorteile wie beim Jochgang zu erzielen. Für viele Lifter erfordert eine längere Zeit unter einer schweren (manchmal maximal belasteten Langhantel) eine Erhöhung der intraabdominalen Kraft, der Abstützung und der maximalen neurologischen Rekrutierung, die dann alle in Kniebeugen, Drücken und Ziehen überführt werden können. Durch die Implementierung dieser nahezu maximalen (oder maximalen) offenkettigen Bewegungen können Lifter den neuronalen Antrieb steigern, ihre Fähigkeit zur Abstützung verbessern und das Muskelwachstum im gesamten Rücken, in den Hüften und in den Fallen stimulieren, die es wert sind, eine neue persönliche Rekordhocke zu fordern.
Programmieren
Viele Anfänger sollten zunächst lernen, wie man maximale und übermaximale Lasten verlässt, bevor sie versuchen, unter einer beladenen Langhantel zu laufen. Die Fähigkeit, im gesamten Oberkörper absolute Steifheit zu erzeugen, ist für die Gesundheit der Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf sanfte Bewegungen, die entweder am Ende eines Spaziergangs fallen und wiederholt werden, oder machen Sie, wenn Sie dazu in der Lage sind, breite Kurven, um die Rotation der Wirbelsäule zu minimieren. Darüber hinaus können leichtere Lasten für längere Spaziergänge verwendet werden, um die Fähigkeiten eines Hebers für ein fortgeschritteneres Training zu verbessern.
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Wenn Sie nicht über die immensen Vorteile von beladenen Trägern gelesen haben, verpassen Sie möglicherweise die optimale neurologische Leistung und die hervorragende Griffstärke. Für viele Lifter sind die Fitnessstudios gut mit schweren Hanteln oder Gegenständen ausgestattet, sodass Landwirte (beide Hände laden) und Koffer (einseitig laden) schnell und effektiv mit dem Gepäck beladen werden können. Die einfache Einrichtung und die große Verfügbarkeit schwerer Hanteln machen diese grundlegende Strongman-Bewegung zu einer großartigen Option für fast jeden Lifter und Sportler in den meisten Fitnessstudios auf der ganzen Welt.
Programmieren
Es gibt einige Variablen, die Sie manipulieren können, um Landwirte / Koffer in Ihr Training zu programmieren. Sie können versuchen, Lasten für eine bestimmte Entfernung oder Zeitdauer zu tragen, indem Sie die Lasten basierend auf den Zielen ändern. Wenn Sie maximale Kraft hinzufügen möchten, können Sie kürzere, schwerere Tragevorgänge zwischen 10 und 30 Sekunden ausführen, wohingegen Spaziergänge mit einer Dauer von 30 bis 90 Sekunden aufgrund der längeren Zeit unter Spannung eine größere Wirkung auf die Schaffung von Muskelhypertrophie und Griffkraft haben /Wird geladen. Zuletzt können Sie diese in Aufwärm- und / oder Korrektursegmente programmieren, um die Stabilisierung des Schulterblatts zu verbessern und sogar die Körperhaltung zu verbessern.
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Heben, Ziehen und Kreuzheben sind grundlegende Bewegungen als Menschen. Als aufrechte Spezies sollten wir in der Lage sein, verschiedene seltsame Objekte in verschiedenen Starthöhen zu greifen, um unser Zugpotential maximieren zu können. Viele Lifter können in Standard-Fitnessstudios Rack-Pulls durchführen, wobei sie aus verschiedenen Stifthöhen ziehen, um bestimmte Knackpunkte in volleren Versionen eines Pulls zu beheben. Darüber hinaus werden durch das Erkunden verschiedener Zugbewegungen mit Fat Gripz, Fat Bar, breiten Greifgriffen und anderen seltsamen einarmigen Objekten nur die maximalen Kraftpotentiale diversifiziert.
Programmieren
Das Programmieren als Hilfslifte, als Teil von Kraftübungen mit größerer Anstrengung oder während Kraftkreisen kann zu Fortschritten bei der Gesamtkraft und -bewegung führen. Wenn diese Variationen verantwortungsbewusst programmiert werden, können sie verwendet werden, um die Griffstärke und die maximale Stärke zu erhöhen, und können sogar in Medleys verwendet werden.
Dies zeigt Ihnen, dass Sie in den meisten Fitnessstudios auf der ganzen Welt einige der Vorteile eines auf starken Männern basierenden Trainings nutzen können. Trainer und Athleten können kreativ sein, wenn sie diese in ihre aktuellen Trainingszyklen programmieren, und sollten immer vorsichtig sein, wenn sie schwerere Lasten verwenden und / oder neue Bewegungen erkunden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: BLACKDAY / Shutterstock
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