4 besten Übungen und Strecken für Läufer

Läufer neigen dazu, starke Quads zu haben; schwächere Gesäßmuskeln; enge Waden, Hüften und IT-Bänder; und schwache Füße “, sagt die Biomechanikerin Katy Bowman, Autorin von Ganzkörper barfuß.

Diese Verletzungen verlangsamen Sie nicht nur beim Sport, insbesondere beim Laufen, sondern auch im Leben. Ein schwaches IT-Band - das Bindegewebe außerhalb Ihres Beins von der Hüfte bis zum Knie und Schienbein - wurde mit Gelenkschmerzen und Druckempfindlichkeit in den Knien und im Gesäß in Verbindung gebracht. Fast alles, was wir tun, vom Gehen bis zum morgendlichen Aufstehen, bezieht unsere IT-Band mit ein. Stellen Sie daher am besten sicher, dass es in Topform ist.

Glücklicherweise haben wir einige Abschnitte für Sie, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um sicherzustellen, dass Sie sich gut fühlen, während Sie Ihren Alltag erledigen und wenn Sie bereit sind, auf den Bürgersteig zu klopfen.

Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihr Verletzungsrisiko einzudämmen und ein ausgeglichener, stärkerer und flexiblerer Athlet zu werden.

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Jason Lee

Doppelte Wadendehnung

Stellen Sie sich vor einen Stuhl, mit Fußkugeln auf ein aufgerolltes Handtuch oder eine Yogamatte, die Absätze auf dem Boden. Hängen Sie sich von den Hüften nach vorne und legen Sie die Handflächen mit den Händen unter den Schultern auf den Sitz. Entspannen Sie die Wirbelsäule in Richtung Boden, wodurch das Steißbein angehoben wird. Halten Sie bis zu einer Minute. Mache drei bis fünf Wiederholungen.

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Jason Lee

Beckenlift

Stehen Sie barfuß mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen, dem rechten Fuß auf dem Yoga-Block (oder dem Telefonbuch), dem linken Fuß vom Boden abgehoben und den Händen auf den Hüften. Ziehen Sie die rechte Seite des Beckens nach unten, ohne die Knie zu beugen, und heben Sie die linke Hüfte vom Boden weg. Halten Sie den linken Fuß gedrückt, senken Sie ihn ab und heben Sie ihn an. Mache 10 Wiederholungen; Seiten wechseln und wiederholen.

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Jason Lee

Zehenaufstrich

Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl, den linken Fuß über das rechte Knie gekreuzt und das linke Knie zur Seite gebeugt. Ziehen Sie die Zehen mit der rechten Hand vorsichtig auseinander. Fädeln Sie die Finger durch die Zehen und halten Sie sie fest. Fuß bis zu einer Minute einmassieren; Seiten wechseln. 

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Jason Lee

Butt Builder

Stellen Sie sich mit geraden Beinen etwa einen Meter von einer Wand entfernt auf. Von den Hüften nach vorne hängen und die Handflächen auf Schulterhöhe flach auf die Wand legen. Halten Sie die Hüften nach vorne und hinten flach und heben Sie das linke Bein hinter sich auf Hüfthöhe. Bis zu einer Minute gedrückt halten. Beine wechseln und wiederholen. Mache drei bis fünf Wiederholungen auf jeder Seite.