Der Körper ist keine einfache, lineare oder unkomplizierte Maschine - er ist komplex. Und eine Überkomplikation des Fettabbauprozesses schlägt normalerweise fehl. Aber nur weil die Physiologie chaotisch ist, heißt das nicht, dass Ihre Handlungen nicht einfach und effektiv sein können.
Wenn Sie mehr über das Hormon Leptin wissen, können Sie die Antworten auf die Frage finden, wie Sie schlanker werden.
Hier ist zunächst ein kurzer Crashkurs zu diesem wichtigen Hormon.
Leptin wurde in den 50er Jahren von Forschern entdeckt. Schneller Vorlauf in die 90er Jahre, als es „wiederentdeckt“ wurde, und viele sagten voraus, dass es der größte Durchbruch beim Abnehmen sein würde, den es je gab.
Es ist ein Hormon, das hauptsächlich von Fettzellen (Adipozyten) freigesetzt wird und den Appetit, die Körperfettmasse und den Grundumsatz reguliert.
Bis vor wenigen Jahren dachten die Forscher, Fettzellen seien nur ein Aufbewahrungsort für unschönes Körperfett.
Wir wissen jetzt, dass sie sehr metabolisch aktiv sind und eine Vielzahl von Botenhormonen freisetzen und erhalten, von denen eines Leptin ist.
Leptin wandert zum Gehirn, wo es auf Rezeptoren im Hypothalamus einwirkt, um den Appetit zu hemmen.
Mehr Leptin in Ihrem Gehirn = weniger Nahrungsaufnahme.
Dies sind großartige Neuigkeiten für alle, die schlanker werden möchten, da mehr Leptin bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Leptin ist die Art und Weise, wie Ihr Körper die Fettzunahme bremst, indem er den Appetit verringert.
Der chronische Leptinspiegel, den Sie haben, ist auch ein grobes Maß für die Menge an Fett, die Sie auf Ihrem Körper haben. Viele Dinge können Leptin beeinflussen, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
Forscher in den 90er Jahren führten eine Reihe von Mausexperimenten durch, um zu zeigen, dass Mäuse mit durcheinandergebrachtem Leptin zutiefst fettleibig wurden. Ihre Stoffwechselrate war niedriger, sie bewegten sich nicht so viel und sie aßen Tonnen von Essen.
Die Mäuse machten überhaupt kein Leptin. Um die Mäuse schlank zu machen, injizierten sie ihm Leptin und voila - dünne Mäuse erneut!
Die Forscher dachten, dies sei die Lösung für die Probleme mit Fettleibigkeit: Injizieren Sie einfach Menschen mit Leptin und Poof, dünne Menschen. Das Problem ist, es hat nicht funktioniert.
Die Forscher maßen den Leptinspiegel im Blut bei adipösen Menschen und stellten fest, dass ihr Leptinspiegel himmelhoch war!
Das sollte nicht passieren. Es wurde erwartet, dass der Leptinspiegel niedrig ist, da die Menschen fett waren. Wenn Leptin zunimmt, sagt es dem Gehirn, dass der Körper genug Fett hat. Sie sehen also, warum sie in adipösen Populationen niedrige Leptinspiegel erwarten würden.
Wie Sie sich erinnern, wurden die Mäuse in den Studien dünner, wenn ihnen Leptin injiziert wurde (wodurch der Spiegel erhöht wurde). Aber die fettleibigen Menschen hatten bereits einen hohen Leptinspiegel. Mehr Leptin zu injizieren war wie in den Ozean zu pissen, um den Wasserstand zu erhöhen.
Was Forscher entdeckten, war, dass die Rezeptor denn Leptin kann das sein, was bei Übergewichtigen aus dem Ruder läuft.
Der Rezeptor sagt dem Gehirn nicht, dass Leptin hoch ist. Sie können Tonnen von Leptin haben, aber das Gehirn kann nicht sagen, da der Rezeptor gebrochen ist. Die Antwort auf Magerkeit besteht also nicht darin, Leptin zu erhöhen, sondern die Empfindlichkeit des Körpers dafür zu erhöhen.
Wir wissen bereits, dass Sprinttraining eine großartige Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen, aber es kann einen weiteren Vorteil haben. Die Forscher im Jahr 2011 betrachteten Sprints als Leptinsignal-Mimetikum.
Im Gegensatz zu den meisten Untersuchungen wurde in dieser Studie eine Gruppe von gesunden Menschen verwendet, die ziemlich schlank (ca. 15% Körperfett) und jung (23 Jahre alt) waren. Sie teilten sie in zwei Gruppen auf: eine Fastengruppe und eine Glukosegruppe, die 75 Gramm Glukose eine Stunde vor den Sprints aufgenommen hatte.
Beide Gruppen absolvierten nur 30 Sekunden lang einen Wingate-Sprint.
Wenn Sie mit diesem Setup nicht vertraut sind, ist es so: Sie steigen auf ein Fahrrad mit einem Widerstand, der auf eine hohe Arbeitsbelastung (10% des hier verwendeten Körpergewichts) eingestellt ist, und treten wie ein tollwütiger Grizzlybär in die Pedale.
Die Probanden ließen im Verlauf der Studie eine Reihe von Muskelbiopsien durchführen, und die Forscher stellten fest, dass eine einzelne Sitzung des Sprinttrainings Veränderungen in der Leptinsignalisierung zeigte.
Die Sprints haben Leptin aufgebockt, das theoretisch dazu führen sollte, dass Fettleibigkeit anfängt, Fett zu verlieren.
Dies wurde jedoch nicht in der Gruppe beobachtet, die vor ihrem Sprint Glukose aufgenommen hatte. Nur die nüchterne Gruppe sah Leptinveränderungen. Es scheint, dass Insulin die Leptinsignalisierung bis zu einem gewissen Grad stören kann.
Die Forscher sagten, dass Sprints, die während des Fastens durchgeführt wurden, Signale auslösten, wie sie im Muskel der Nagetiere nach Erhalt von Leptininjektionen gefunden wurden. Die Aufnahme von Glukose vor dem Training verminderte jedoch die Wirkung.
Es scheint also, dass ein schnelles Sprinttraining den Treffer für Leptin und die Empfindlichkeit dafür einklemmen kann.
Steigen Sie auf ein Fahrrad und arbeiten Sie bis zu einem Maximum, während Sie 30 Sekunden lang so hart wie möglich in die Pedale treten.
Die Spannung sollte relativ hoch sein, aber das Ziel ist es, das Treten für die gesamten 30 Sekunden in einem schnellen Tempo zu halten. Wenn Sie sich in 20 Sekunden auf ein Schneckentempo verlangsamt haben, gehen Sie zu einer geringeren Arbeitsbelastung über.
Tun Sie dies in einem fastenden Zustand, wie als erstes am Morgen.
Ich habe kein Fahrrad? Während sich die Studie nicht mit Laufen befasste, kann sie die gleiche Reaktion hervorrufen, da die Pfade sehr ähnlich sind.
Es klingt lächerlich einfach, aber meine rein anekdotischen Erfahrungen mit meinen Athleten zeigen, dass dies den Fettabbau zu beschleunigen scheint.
Wir haben zwar keine Langzeitstudie, um zu zeigen, wie sehr dies Ihrer Körperzusammensetzung hilft, aber es ist einfach genug, die Ergebnisse an Ihrem eigenen Körper zu untersuchen.
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