3 Möglichkeiten, in den nächsten 5 Minuten stärker zu werden

Mein Artikel über fünf Dinge, die Sie außerhalb des Fitnessstudios tun können, um stärker zu werden, fand große Resonanz. Deshalb habe ich mich entschlossen, Reddit für weitere Inspirationen zu kontaktieren… und ich wurde nicht enttäuscht! Dankeschön an den Fitness-Subreddit für diese großartigen Tipps - drei kleine Dinge, die Sie tun können, um jetzt stärker zu werden. Schauen Sie sich hier unbedingt den vollständigen Thread an!

Es gibt eine Menge großartiger Vorschläge auf dieser Seite, aber ich habe meine drei besten ausgewählt, um sie hier zu teilen und zu erweitern:

1. Übe deine Haltung

Diesen kannst du jetzt machen! Eine gute Haltung zu finden ist einfach:

• Sitzen oder stehen Sie gerade und schauen Sie geradeaus.
• Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, während Ihre Arme gerade an Ihren Seiten hängen. Dadurch werden Brust und Brustkorb angehoben, von außen gedreht und das Schulterblatt niedergedrückt.
• Drücken Sie leicht Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zusammen. Dadurch befindet sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position (Schultern, Brustkorb und Hüften sind aufeinander gestapelt).

Bam - fast perfekte Haltung. Der Trick kommt nicht dahin - er bleibt dort während Ihres täglichen Lebens. Auf den ersten Blick scheint das eine lästige Pflicht zu sein, aber mit der Zeit wird es zur Gewohnheit und fühlt sich einfach natürlich an.

Aber wie wird eine gute Haltung dich stärker machen?? Nun, das ist nicht ganz so einfach, aber im Grunde kommt es darauf an: Sie müssen die gleiche Kernposition für „gute Haltung“ beibehalten, wenn Sie schwere Kniebeugen und Kreuzheben ausführen. Jetzt werden Sie natürlich nicht mehr gerade stehen, außer oben auf diesen Aufzügen. Aber Sie müssen immer noch Ihre Brust und Ihren Brustkorb hoch halten, Ihre Schultern nach außen drehen und Ihre Wirbelsäule neutral halten. Und je natürlicher sich diese Position anfühlt, desto leichter fällt es Ihnen, sie zu halten - auch bei sehr schweren Liften!

2. Mach mehr Chins

Holen Sie sich eine dieser billigen Klimmzugstangen und hängen Sie sie in eine Tür in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung.  Jedes Mal, wenn Sie durch diese Tür gehen, schlagen Sie einen schnellen Satz von 5 Kinn aus. Ja, so einfach ist das!

Dieser Trick funktioniert, weil es ein ist Fantastisch Möglichkeit, mehr Volumen für Ihre Trainingsroutine zu schaffen, ohne Ihre Genesung zu beeinträchtigen. Das Trainingsvolumen ist die Basis, auf der Sie Kraft aufbauen. Wenn Sie jedoch Stunden und Stunden im Fitnessstudio verbringen und Set für Set trainieren, werden Sie sich ziemlich schnell abnutzen. Im Gegensatz dazu kann man sehr schnell und einfach arbeiten häufig hat tendenziell weniger Einfluss auf die Erholung.

Weitere Informationen zur Beziehung zwischen Lautstärke, Intensität und Frequenz finden Sie in diesem Video:

Jetzt, wo Sie die Ergebnisse dieser Art von „zusätzlichem Training“ nicht über Nacht bemerken, werden Sie in einigen Monaten feststellen, dass Ihre Lats und Ihr Bizeps deutlich stärker geworden sind. Sie können das Gleiche mit Liegestützen tun, aber die „Klimmzugstange in der Türöffnungsmethode“ funktioniert besonders gut, weil Sie sich so einfach daran erinnern können, die Kinnlade tatsächlich zu machen, sie aber gleichzeitig nicht zu übertreiben. Auch hier möchten Sie nicht ständig Kinn herausdrehen, oder Sie werden tatsächlich anfangen, Wiederherstellungsressourcen zu verbrennen.

3. Trink ein Glas Wasser

Na ja, vielleicht mehrere Gläser. Die Vorteile des täglichen Trinkens von ausreichend Wasser sind gut dokumentiert:

• Es ist wichtig für normale Körperfunktionen.
• Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu regulieren (wir verwechseln oft Hunger und Dehydration).
• Es hält Ihre Haut gut aussehen.

All dies ist großartig, aber sie werden dich wahrscheinlich nicht stärker machen. Auf der anderen Seite werden einige der anderen Vorteile von Wasser:

• Wasser hilft Ihrem Körper, die Elektrolyte zu nutzen, die die Muskeln bei anspruchsvoller körperlicher Aktivität benötigen.
• Dasselbe gilt für Sauerstoff (über das Blut).
• Es kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern (Knorpel besteht hauptsächlich aus Wasser).

Aus diesen Gründen müssen Sie unbedingt genug Wasser trinken, wenn Sie Ihr Stärkster sein wollen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits eine geringe Dehydration die Leistung um bis zu 30% verringern kann (1).

Wieviel ist genug? Nun, es hängt von Ihrer Größe, der Temperatur, der körperlichen Aktivität usw. ab. Während die "Standard" -Empfehlung 64 Unzen pro Tag beträgt, ist für die meisten Kraftsportler eine Gallone pro Tag wahrscheinlich ein besserer Ausgangspunkt. Ich trinke selbst ungefähr anderthalb Gallonen pro Tag.

Einpacken

Ich werde noch einmal wiederholen, was ich in der Schlussfolgerung zu diesem Artikel über „Fünf Dinge“ geschrieben habe: Diese Tipps - gute Haltung beibehalten, mehr Sport treiben, mehr Wasser trinken - sind im Allgemeinen nur gesunde Dinge, die zu tun sind. Dafür gibt es einen Grund. Eine der wichtigsten Komponenten der Kraft ist das Gleichgewicht. Ob zur Vorbeugung von Verletzungen, zur optimalen Technik oder zur effizienten Genesung - wenn Sie keinen ausgeglichenen Körper und keinen ausgeglichenen Lebensstil haben, werden Sie nicht die besten Leistungen erbringen.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Verweise

1. RW, C. (2018). Dehydration: Physiologie, Bewertung und Leistungseffekte. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 28. Dezember 2018 von https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 24692140

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