Ein starker Oberkörper, viel Ausdauer und die Vorliebe, Steine in die Schuhe und Schmutz in jede Öffnung Ihres Körpers zu bekommen, können Ihnen helfen, ein Hindernislaufrennen zu überstehen, aber ein schwacher Griff wird Ihr Untergang sein. Gleiches gilt für Ihr Training im Fitnessstudio - Sie möchten nicht, dass eine schwache Griffstärke Sie davon abhält, die letzten Kreuzheben oder Reihen auszuschalten.
Einige der häufigsten Hindernisse, die Sie auf einem Spartan Race- oder Tough Mudder-Kurs finden, sind mindestens eine der drei Arten von Griffstärke: Quetschen, Quetschen und Stützen. Hier erfahren Sie, wie Sie alle drei Typen trainieren.
3 Möglichkeiten zum Aufbau der Crushing Grip-Stärke
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 31 von 3
Pavel Ythjall
Wird bei Hindernissen verwendet, die auf Finger- und Handflächenkraft beruhen, wie z. B. Wanddurchquerungen und Speerwürfe.
TU ES: Halten Sie zwei 10- bis 25-Pfund-Teller mit Ihren Fingern an Ihrer Seite. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder auf den Boden legen. Mache 5 bis 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
2 von 3
Edgar Artiga
Bei Hindernissen wie Seilklettern und Kletterstangen kommt die Kraft in Ihrem Griff hauptsächlich von Ihren vier Fingern (nicht von Ihrem Daumen).
TU ES: Fassen Sie ein oder zwei Handtücher, die über eine Stange gehängt sind. Die Dicke zwingt Sie, Ihren Griff zu ergreifen. Schlagen Sie jetzt 3 Sätze mit 10 strengen Wiederholungen aus.Pro-Tipp: Handtuch-Klimmzüge sind eine der einfachsten (und kostengünstigsten) Möglichkeiten, um Ihren Griff zu trainieren. Einfach Handtücher über eine Klimmzugstange drapieren, festhalten und ziehen.
3 von 3
Michael Neveux / M + F Magazin
Wird verwendet, um schwere Steineimer zu tragen und sich längere Zeit an einem Gegenstand festzuhalten.
TU ES: Einfach an einer Klimmzugstange mit schulterbreitem Griff und Schulterblättern zusammen hängen. In nur 15 Sekunden spüren Sie, wie sich Ihre Unterarme erwärmen. Arbeiten Sie sich bis zu 2 Minuten vor.
Zurück zum IntroWird bei Hindernissen verwendet, die auf Finger- und Handflächenkraft beruhen, wie z. B. Wanddurchquerungen und Speerwürfe.
TU ES: Halten Sie zwei 10- bis 25-Pfund-Teller mit Ihren Fingern an Ihrer Seite. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder auf den Boden legen. Mache 5 bis 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
Bei Hindernissen wie Seilklettern und Kletterstangen kommt die Kraft in Ihrem Griff hauptsächlich von Ihren vier Fingern (nicht von Ihrem Daumen).
TU ES: Fassen Sie ein oder zwei Handtücher, die über eine Stange gehängt sind. Die Dicke zwingt Sie, Ihren Griff zu ergreifen. Schlagen Sie jetzt 3 Sätze mit 10 strengen Wiederholungen aus.
Pro-Tipp: Handtuch-Klimmzüge sind eine der einfachsten (und kostengünstigsten) Möglichkeiten, um Ihren Griff zu trainieren. Einfach Handtücher über eine Klimmzugstange drapieren, festhalten und ziehen.
Wird verwendet, um schwere Steineimer zu tragen und sich längere Zeit an einem Gegenstand festzuhalten.
TU ES: Einfach an einer Klimmzugstange mit schulterbreitem Griff und Schulterblättern zusammen hängen. In nur 15 Sekunden spüren Sie, wie sich Ihre Unterarme erwärmen. Arbeiten Sie sich bis zu 2 Minuten vor.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.