Und so kommt es, die Zeit des Jahres, in der der Diät-Ansturm beginnt - Atkins, Ornish, die Pasta- und Schokoladendiät, die Babynahrungsdiät, die Keksdiät, die Affenfutterdiät, die All-Man-Saft-Diät (für echte), und alle Arten von IQ-senkenden, würdevollen Plänen, um ein paar Pfund Fett zu verlieren.
Die meisten von ihnen, ob bizarr oder nicht, arbeiten… zumindest für eine Weile. Was wir tun müssen, ist, diesen Sumpf von Diäten zu sichten und vielleicht, wie fehlerhafte Stücke von Affenfutter, die in den Zähnen eines Dieter stecken, irgendwelche Körner der Wahrheit oder wirksame Strategien zu finden, die diese Diäten gemeinsam haben könnten.
Es stellt sich heraus, dass alle Diäten drei Hauptmerkmale gemeinsam haben, zumindest alle Diäten, die zumindest ein wenig effektiv sind.
Im November 2016 versammelten sich Kardiologen und Ernährungswissenschaftler auf der jährlichen Sitzung der American Heart Association zu wissenschaftlichen Sitzungen, um alles zu besprechen, was mit Herz zu tun hat, einschließlich Diäten. Christopher Gardner, ein Forschungsprofessor an der Stanford University of Medicine, war einer der Referenten. Er sprach über die Wirksamkeit von Diäten.
Unabhängig von der Ernährung war es am wichtigsten, dass eine Art Kalorieneinschränkung auftrat. Wenn die Diät zu einer Energieeinschränkung führte, verlor der Dieter an Gewicht. Seine Beobachtung war jedoch mit einer großen Einschränkung verbunden: Die Energieeinschränkung musste zufällig oder unbeabsichtigt sein. Wenn Diätetiker offiziell angewiesen wurden, weniger Kalorien zu essen oder einen sorgfältig umrissenen Plan zur Kalorienreduzierung zu befolgen, folgten sie nicht der Diät.
Wenn jedoch das, was sie taten, ernährungsphysiologisch dazu führte, dass weniger Kalorien aufgenommen wurden, funktionierte es. Mit anderen Worten, Diätetiker müssen offenbar wie Fünfjährige behandelt werden. Sie müssen Propellergeräusche machen, wenn Sie Löffel gekochten und zerdrückten Brokkolis in ihre fetten, klaffenden Münder fliegen.
Seltsamerweise wurde Bewegung nicht einmal erwähnt, vielleicht weil die meisten Übungen, die von normalen Leuten versucht werden, nur eine Handvoll Kalorien verbrennen. Das Vermeiden eines Cinnabon ist viel effektiver als der Versuch, ihn durch Gartenarbeit, Zappeln, Kegeln oder was auch immer in der normalen Welt als Übung gilt, abzubrennen.
Gardner bemerkte, dass die Diäten, die funktionierten, ich.e., Diejenigen, die zu einer zufälligen Kalorieneinschränkung führten, hatten alle drei Dinge gemeinsam:
Dies ist natürlich nicht nur aus Gründen des Nährstoffs und des Lebens wichtig, sondern auch, um Ihren Magen mit etwas Kalorienarmem zu füllen, das auch den Hunger fernhält.
Meine Empfehlung, die ich unzähligen anderen aufgezwungen habe, ist, sich einen Gemüsedampfer zu besorgen und sich jeden Tag zum Abendessen (oder zum Mittagessen) ein Durcheinander von Gemüse anzulegen. Nehmen Sie Blumenkohl, Brokkoflower, Brokkoli, Kohl, Süßkartoffeln, Paprika, Erbsen, Spinat, Mais usw., Zerhacken Sie sie in mundgerechte Stücke und dämpfen Sie sie. Mit Olivenöl und Chiliflocken übergießen.
Dann als "Dessert" ein Stück Fleisch haben. Es sollte Sie voll halten und zu einer zufälligen Kalorieneinschränkung führen.
Sie wissen, welche Lebensmittel Zucker hinzugefügt haben. Und Sie wissen auch, wie raffinierte Körner aussehen. Im Allgemeinen sind sie in Lebensmitteln enthalten, die glatt und gleichmäßig in der Textur sind, wie Tapetenpaste, die künstlich mit verschiedenen Beigetönen gefärbt wurde. Lebensmittel mit weniger raffinierten Körnern sind mit Brocken gefüllt und sehen grob aus, als wären sie etwas, das Ihr Erstklässler im Kunstunterricht hergestellt hat.
Zucker fügt viele, viele leere Kalorien hinzu und erhöht zusätzlich Ihren Insulinspiegel. Raffinierte Kohlenhydrate machen weitgehend das Gleiche. Der einfachste Weg, beides zu vermeiden, besteht darin, praktisch nichts zu essen, was in einer Schachtel, einem Zellophanbeutel oder hinter einer Glasgebäckkiste oder durch den Mund eines riesigen Plastikclowns auf einem Parkplatz bestellt wird.
Das Vermeiden von zugesetzten Zuckern und Körnern führt wiederum zu einer versehentlichen Kalorieneinschränkung.
Eine Diät mit den vorhergehenden Merkmalen führt immer zu einem Fettabbau, aber wenn sie letztendlich fehlschlägt, liegt dies normalerweise an einem weiteren universellen Grund: Sättigung oder Mangel an Fett.
Die Menschen hören auf, Diäten zu befolgen, weil sie selten satt sind und der nagende Drang, etwas zu essen, sie schließlich nachgibt und zu früheren Essgewohnheiten zurückkehrt.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben und die Erfolgsquote einer Diät erhöhen möchten, nehmen Sie einfach einen Löffel einer der folgenden Zutaten, wenn Sie einen nagenden Drang zum Essen verspüren:
Flohsamen sind nur lösliche Ballaststoffe, die aus einer Pflanze stammen. Mischen Sie es in Wasser und schlagen Sie es nach unten. Es bildet ein Gel, das die Verdauung des Körpers verlangsamt und Sie sich satt fühlen lässt.
Nehmen Sie entweder einen Teelöffel, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, oder Sie können ihn vor einer Mahlzeit einnehmen, um die Fülle zu erhöhen und Sie davon abzuhalten, bei Ihrer Mahlzeit verrückt zu werden.
Ein Esslöffel natürliche Erdnussbutter funktioniert ebenso gut wie ein oder zwei Esslöffel Olivenöl. Offensichtlich enthalten diese beiden letztgenannten Methoden Fett und haben erheblich mehr Kalorien als das Flohsamen. Daher möchten Sie möglicherweise zwischen den drei Methoden wechseln.
Sie brauchen keinen stinkenden Namen für die "Diät", die ich auslege! In der Tat ist es nicht einmal eine Diät. Stattdessen ist es eine Diätstrategie. Wiederholen Sie einfach diese drei Dinge:
Zugegeben, es gibt äußerst effektive Diäten, die möglicherweise nicht allen diesen Gemeinsamkeiten entsprechen, aber normalerweise von kurzer, überschaubarer Dauer sind. Ein Beispiel hierfür ist die Velocity-Diät, bei der Sie Ihr Ziel des Fettabbaus wie ein Pflaster behandeln müssen: Anstatt sich lange Zeit zu nehmen, um es (Fett) abzunehmen, reißen Sie es in einem 30-tägigen Versuch ab. Ab kommt das Fett, zusammen mit allen fetten Haaren.
Es ist eine „Diät“, aber es ist wirklich eine Form der diätetischen Reha, mit dem Nebeneffekt, dass Sie Ihr Verlangen nach ungesunden Dingen reduzieren oder stillen und Ihre Vorlieben für gesündere Kost aufbauen. Es kann ein wenig schmerzhaft sein, da Sie sich vielleicht nicht immer satt fühlen, aber es ist nur für kurze Zeit.
Eine weitere Option ist die 5/2-Diät für Lifter, die ebenfalls eher eine Strategie als eine Diät ist. Um die 5/2-Diät zu machen, essen Sie normalerweise fünf Tage die Woche. Beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme für die anderen zwei Tage auf zwei Mahlzeiten mit 400 Kalorien. Diese Diät kann die Insulinsensitivität verbessern, ein paar Pfund hartnäckiges Fett abnehmen und sogar beim Muskelaufbau helfen.
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