Eine der wichtigsten - und am meisten übersehenen! - Aspekte des produktiven Trainings sind auch einer der einfachsten. Die beste Art des Trainings macht Spaß. Ja, es klingt einfach, vielleicht sogar dumm, aber es ist die Wahrheit.
Wenn Sie keinen Spaß mit Ihrem Training haben, ist es unmöglich, wirklich in Bestform zu sein. Ich habe viel über die mentale Seite des Hebens geschrieben, daher sollte es keine Überraschung sein, dass ich wirklich glaube, dass Spaß ein Spielveränderer sein kann.
Das Geheimnis besteht natürlich darin, Wege zu finden, um Spaß zu haben, ohne Dinge zu tun, die Ihren Fortschritt oder sogar Ihren Körper beeinträchtigen. Das ist leichter gesagt als getan, vor allem, weil viele Menschen am meisten Spaß daran haben, ständig alles zu geben. Das ist einfach keine produktive Art zu heben für irgendjemanden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihr Heben unterhaltsamer, produktiver und insgesamt besser gestalten können. Hier sind drei Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
„Freizeit“ ist eine Strategie, die ich in meine Powerbuilding-Programme einbeziehe, und die Idee ist einfach. Von Zeit zu Zeit können Sie festgelegte Zeiträume programmieren (15 bis 20 Minuten sind eine gute Wahl), um im Fitnessstudio zu tun, was Sie wollen. Locken, Handstände, Balance-Ball-Crunches - alles ist faires Spiel, solange (1) Sie nicht alles geben und (2) Sie innerhalb des Zeitlimits bleiben.
Freizeit ist großartig, weil Sie die Möglichkeit haben, das „Muss“ aus Ihrem System herauszuholen. Have tos sind Übungen, an die Sie sich emotional gebunden fühlen, die Sie jedoch aus irgendeinem Grund nicht logisch in Ihr Programm aufnehmen können. Diese Art von Verbindungsabbrüchen kann für manche Menschen sehr frustrierend sein. Daher ist es sehr wichtig, sie bei der Planung eines Schulungsprogramms zu berücksichtigen.
Jetzt müssen Sie die Freizeit ziemlich sorgfältig programmieren. Ich schließe dies normalerweise in Trainingsblöcken mit geringem Volumen ein, da Sie wahrscheinlich nicht mehr Arbeit zu einer bereits hochvolumigen Trainingseinheit hinzufügen möchten. Ich habe auch maximal 20 Minuten Freizeit und normalerweise 10-15 Minuten. Dies ist genug Zeit, um etwas Stress abzubauen und Spaß zu haben, verschiedene Bewegungen, aber nicht genug Zeit, um sich wirklich zu erschöpfen.
So könnte das in der Praxis aussehen (denken Sie daran, dies ist ein Trainingsblock mit geringem Volumen):
Ich bevorzuge es, etwas mehr Freizeit für den Oberkörper und für leichte Tage einzuräumen, weil sie weniger systemintensiv sind und bereits mehr Erholung ermöglichen. Ich bin mir sicher, dass Sie wissen, dass Sie nicht oft genug Motivation haben, 20 Minuten Beinstrecker nach einem kompletten Satz Kniebeugen herauszuholen!
Der größte Schlüssel ist, sich in Ihrer Freizeit keine Sorgen um die Leistung zu machen. Diese Übungen müssen nicht körperlich anstrengend sein, Sie müssen sie nicht schrittweise trainieren und Sie müssen nicht daran hängen bleiben, ob sie sich leichter oder schwerer anfühlten als beim letzten Mal. Viel Spaß dabei und du wirst auf lange Sicht stärker dafür sein.
Die meisten guten Trainingsprogramme beinhalten ein gewisses Maß an Plackerei. Vielleicht ist es leichtes Training oder Assistenzarbeit, oder vielleicht ist es einfach eine Übung, die Sie einfach nicht mögen. In jedem dieser Fälle können Sie Ihr Training unterhaltsamer gestalten, indem Sie versuchen, es so schnell wie möglich zu durchlaufen. Wenn Sie sich herausfordern, einen Teil Ihres Trainings, den Sie normalerweise nur anrufen, härter durchzuarbeiten, verbessern Sie offensichtlich Ihre Ergebnisse - und helfen Ihnen wahrscheinlich dabei, den Endorphinrausch zu erreichen, der nach einer guten Trainingseinheit so lohnend sein kann.
Zu diesem Zweck empfehle ich, mit einem Zeitlimit für Ihre programmierten Sets zu beginnen. Normalerweise verteile ich 5 Minuten pro Satz Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben - aber denken Sie daran, dass dies die Gesamtzeit ist, einschließlich Einrichtung, Ausführung und Pause zwischen den Sätzen. Wenn ich also 3 Sätze mache, werde ich versuchen, alle in insgesamt 15 Minuten fertig zu stellen. Wenn Sie Singles machen, ist dies natürlich einfach und Sie möchten diese Zeit verkürzen. Wenn Sie 10er-Sets machen, ist Ihr Training wahrscheinlich ziemlich schwierig, ohne zuerst einen Timer hinzuzufügen!
Für Isolations- oder Bodybuilding-Bewegungen verwende ich einen anderen Ansatz: Ich versuche nur, mich so schnell wie möglich zu bewegen, ohne die Sitzung in ein Herz-Kreislauf-Training umzuwandeln. Das ist etwas qualitativer, aber eine gute Faustregel lautet: Wenn Sie mehr Probleme haben, zu Atem zu kommen, als Gewichte zu heben, bewegen Sie sich etwas zu schnell. Wenn Sie zwischen den Sätzen den Fokus verlieren, ist es Zeit, ihn zu beschleunigen.
Hier ist ein Beispiel, diesmal aus einem Programm mit höherem Volumen außerhalb der Saison:
Wir erlauben etwas mehr Ruhe am Tag des Unterkörpers, weil Kniebeugen normalerweise viel anspruchsvoller sind als auf der Bank und weil wir schwerer trainieren. Ziemlich intuitiv, richtig?
Intuitiv oder nicht, Sie müssen bei dieser Art von Training vorsichtig sein. Es ist leicht, Ihre Fähigkeiten zu überschätzen und zu unterschätzen, inwieweit sich die kürzeren Ruhezeiten auf Ihre Leistung auswirken. Gehen Sie also hier eher konservativ vor.
So viele Leute haben über die Vorteile eines Trainingspartners geschrieben, dass ich sie hier nicht noch einmal aufwärmen werde. Ich werde mich auf einen der größten Vorteile konzentrieren: die Tatsache, dass es normalerweise mehr Spaß macht, mit einem Freund zu heben, als alleine zu heben. Kameradschaft ist in allem riesig und Training ist keine Ausnahme.
Dies ist einfach zu implementieren, vorausgesetzt, Sie finden jemanden mit relativ ähnlichen Zielen und einem Zeitplan, der mit Ihrem eigenen kompatibel ist. Sie können sich gegenseitig erkennen, Feedback zur Technik und Gewichtsauswahl geben und sich gegenseitig auf schwere Sets vorbereiten. Vielleicht noch wichtiger ist, dass ein Partner Ihnen helfen kann, in die Zone für das Training selbst zu gelangen, wenn Sie es nicht wirklich spüren - und natürlich können Sie dasselbe für sie tun.
Denken Sie daran: Sie und Ihr Kumpel müssen nicht unbedingt dasselbe tun, um die Vorteile eines gemeinsamen Trainings zu nutzen. Wenn sich Ihr Trainingspartner auf eine Figurenshow vorbereitet und Sie sich auf ein Powerlifting-Treffen vorbereiten, ist das in Ordnung - Sie können sich trotzdem gegenseitig ermutigen und unterstützen und einige wirklich lohnende Trainingserfahrungen teilen. Verwandeln Sie das Fitnessstudio jedoch nicht einfach in einen Chatraum. Sie müssen sich zuerst auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, und ein guter Trainingspartner wird dies respektieren und Ihr Heben verbessern, ohne davon abzulenken.
Wenn Sie niemanden finden, der mit Ihrem Zeitplan arbeiten kann, ist das in Ordnung. Mein Trainingspartner und ich leben nicht einmal in derselben Stadt! Wir teilen Videos unserer Schulungen per Text und E-Mail und bitten anschließend um Feedback und Rat. Es ist zwar nicht ganz das Gleiche wie die persönliche Interaktion mit jemandem, aber dennoch nützlich: Das Teilen Ihrer Fortschritte ist immer eine Bestätigung (und macht daher Spaß), und Sie erhalten immer noch die immer wichtige objektive Meinung zu Ihrer Leistung.
Dies sind natürlich nur einige Vorschläge, und es gibt keine richtigen Antworten. Also bin ich neugierig: Wie hast du Spaß im Fitnessstudio?? Teilen Sie in den Kommentaren unten!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
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