Egal, ob Sie Fett verbrennen, Ihre Fitness verbessern oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, diese 3 natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
In Kombination können sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen, die Fettspeicherung zu behindern und Entzündungen zu reduzieren - zusammen mit einer Reihe anderer Vorteile.
Klicken Sie sich durch, um herauszufinden, wie Sie optimal aussehen, sich fühlen und Leistung erbringen können.
3 Ergänzungsheftklammern, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen
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Getty
Wale, Robben, Pinguine, Tintenfische und viele andere Fische ernähren sich größtenteils von Krill, den superkleinen Krebstieren, die in Ozeanen auf der ganzen Welt vorkommen. Aber Sie leben nicht unter dem Meer, so dass Sie wahrscheinlich nicht den direkten Nutzen aus dem Verzehr der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ziehen, die Krill enthält.EPA und DHA haben eine Reihe wichtiger Körpervorteile, insbesondere für aktive Frauen. Beide Omega-3-Fettsäuren unterstützen bekanntermaßen die Kognition, die Immunfunktion und das Muskelwachstum und verbessern die Erholungszeit nach einer harten Trainingseinheit.Viele Frauen haben niedrige EPA- und DHA-Werte, weil sie in unserer Lebensmittelversorgung sehr niedrig sind. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Verhältnis von EPA und DHA zu anderen Fetten gehören einige fetthaltige Meeresfrüchte wie Lachs und Sardinen. Und während Fischölergänzungen auch diese wichtigen Omega-3-Fettsäuren enthalten, kommt der in Krillöl enthaltene Typ in Form eines Phospholipids vor, sodass es bei niedrigeren Dosen schnell einzieht. Und da die meisten Krills in kühleren Gewässern wie der Antarktis leben, ist ihr Öl weniger kontaminiert als durchschnittliche Fischöle. Bonus: Krill ist auch eine der reichlichsten Arten auf dem Planeten, daher hat das Essen keine so großen Auswirkungen auf die Umwelt.Wie viel: Für beste Ergebnisse nehmen Sie bis zu 1 Gramm eines Krillölzusatzes zu jeder Hauptmahlzeit für insgesamt bis zu 2 Gramm pro Tag ein.
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Westend61 / Getty
Apfelessig hat eine Reihe von Vorteilen für Ihr Training und Ihre Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass es helfen kann, die Fettspeicherung zu behindern, den Fettabbau zu fördern und Insulin, das Hormon, das den Blutzucker reguliert, zu kontrollieren. Insulin wird freigesetzt, wenn Sie verdauen, sich am Muskelgewebe festsetzen und Glukose, Kreatin und Aminosäuren zu Ihren Muskeln transportieren. Eine Insulinspitze nach dem Training kann die Proteinsynthese ankurbeln. In anderen Fällen kann die Spitze die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Fett zu verbrennen.Eine Studie der Arizona State University ergab, dass der Verzehr von 20 Gramm (etwas mehr als 1 EL) Apfelessig vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit Ihre Insulinsensitivität um 34% erhöhen und den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit eindämmen kann.Apfelessig ist vielleicht nicht das am besten schmeckende in Ihrem Schrank - sein ultra-saurer Geschmack mag einer der unangenehmsten sein -, aber er kann Ihnen helfen, auf Ihrer harten Arbeit im Fitnessstudio aufzubauen. Suchen Sie nach rohem, ungefiltertem Essig für maximale Wirkung.Wie viel: Beginnen Sie mit 1 TL bis 1 EL, gemischt mit Wasser oder Saft. (Allein kann es Ihre Zähne und den Verdauungstrakt schädigen.)
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Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Curcumin ist eine Verbindung, die in der Gewürzkurkuma enthalten ist, einem der Hauptbestandteile von Curry. Untersuchungen haben eine Reihe vielversprechender Vorteile von Curcumin gezeigt, darunter die Verringerung von Entzündungen, die Senkung des Körperfetts, die Regulierung des Blutzuckers und sogar die Bekämpfung von Krebs.Forschung in der Journal of Nutrition fanden heraus, dass Mäuse, die eine fettreiche Diät plus Curcumin-Ergänzungen erhielten, weniger Körperfett und weniger Gewichtszunahme hatten als diejenigen, die nur die fettreiche Diät aßen. Obwohl Sie Curcumin direkt aus dem Gewürzregal oder durch Schneiden der Kurkuma-Wurzel in Ihre Bratpfanne erhalten können, kann eine Ergänzung Ihnen helfen, die vollen Vorteile zu nutzen.Wie viel: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die etwa 500 mg Curcumin pro Dosis enthalten.
Zurück zum IntroWale, Robben, Pinguine, Tintenfische und viele andere Fische ernähren sich größtenteils von Krill, den superkleinen Krebstieren, die in Ozeanen auf der ganzen Welt vorkommen. Aber Sie leben nicht unter dem Meer, so dass Sie wahrscheinlich nicht den direkten Nutzen aus dem Verzehr der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ziehen, die Krill enthält.
EPA und DHA haben eine Reihe wichtiger Körpervorteile, insbesondere für aktive Frauen. Beide Omega-3-Fettsäuren unterstützen bekanntermaßen die Kognition, die Immunfunktion und das Muskelwachstum und verbessern die Erholungszeit nach einer harten Trainingseinheit.
Viele Frauen haben niedrige EPA- und DHA-Werte, weil sie in unserer Lebensmittelversorgung sehr niedrig sind. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Verhältnis von EPA und DHA zu anderen Fetten gehören einige fetthaltige Meeresfrüchte wie Lachs und Sardinen. Und während Fischölergänzungen auch diese wichtigen Omega-3-Fettsäuren enthalten, kommt der in Krillöl enthaltene Typ in Form eines Phospholipids vor, sodass es bei niedrigeren Dosen schnell einzieht. Und da die meisten Krills in kühleren Gewässern wie der Antarktis leben, ist ihr Öl weniger kontaminiert als durchschnittliche Fischöle. Bonus: Krill ist auch eine der reichlichsten Arten auf dem Planeten, daher hat das Essen keine so großen Auswirkungen auf die Umwelt.
Wie viel: Für beste Ergebnisse nehmen Sie bis zu 1 Gramm eines Krillölzusatzes zu jeder Hauptmahlzeit für insgesamt bis zu 2 Gramm pro Tag ein.
Apfelessig hat eine Reihe von Vorteilen für Ihr Training und Ihre Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass es helfen kann, die Fettspeicherung zu behindern, den Fettabbau zu fördern und Insulin, das Hormon, das den Blutzucker reguliert, zu kontrollieren. Insulin wird freigesetzt, wenn Sie verdauen, sich am Muskelgewebe festsetzen und Glukose, Kreatin und Aminosäuren zu Ihren Muskeln transportieren. Eine Insulinspitze nach dem Training kann die Proteinsynthese ankurbeln. In anderen Fällen kann die Spitze die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Fett zu verbrennen.
Eine Studie der Arizona State University ergab, dass der Verzehr von 20 Gramm (etwas mehr als 1 EL) Apfelessig vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit Ihre Insulinsensitivität um 34% erhöhen und den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit eindämmen kann.
Apfelessig ist vielleicht nicht das am besten schmeckende in Ihrem Schrank - sein ultra-saurer Geschmack mag einer der unangenehmsten sein -, aber er kann Ihnen helfen, auf Ihrer harten Arbeit im Fitnessstudio aufzubauen. Suchen Sie nach rohem, ungefiltertem Essig für maximale Wirkung.
Wie viel: Beginnen Sie mit 1 TL bis 1 EL, gemischt mit Wasser oder Saft. (Allein kann es Ihre Zähne und den Verdauungstrakt schädigen.)
Curcumin ist eine Verbindung, die in der Gewürzkurkuma enthalten ist, einem der Hauptbestandteile von Curry. Untersuchungen haben eine Reihe vielversprechender Vorteile von Curcumin gezeigt, darunter die Verringerung von Entzündungen, die Senkung des Körperfetts, die Regulierung des Blutzuckers und sogar die Bekämpfung von Krebs.
Forschung in der Journal of Nutrition fanden heraus, dass Mäuse, die eine fettreiche Diät plus Curcumin-Ergänzungen erhielten, weniger Körperfett und weniger Gewichtszunahme hatten als diejenigen, die nur die fettreiche Diät aßen. Obwohl Sie Curcumin direkt aus dem Gewürzregal oder durch Schneiden der Kurkuma-Wurzel in Ihre Bratpfanne erhalten können, kann eine Ergänzung Ihnen helfen, die vollen Vorteile zu nutzen.
Wie viel: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die etwa 500 mg Curcumin pro Dosis enthalten.
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