Ich löse Probleme. Ich behebe Diäten, nehme Anpassungen vor, überwache die Reaktion des Körpers und wiederhole - ich arbeite immer daran, dass der Körper besser reagiert und schneller Ergebnisse erzielt.
Ich habe gelernt, dass einfach sehr gut für das Training funktioniert und Diät. Immer wenn ich jemanden sehe, der mit seinem Fettabbau zu kämpfen hat, sehe ich, ob wir die Dinge vereinfachen können. Einfach bedeutet nicht, dass es nicht so effektiv ist, es bedeutet normalerweise nur, dass es einfacher auszuführen ist. Komplizierte Pläne erfordern ständige Aufmerksamkeit und manchmal erfordert der Rest Ihres Lebens diese Aufmerksamkeit an anderer Stelle. Wie können Sie eine Diät einfacher machen?? Hier sind drei Möglichkeiten.
Chris Shugart und ich haben diesen Plan zusammengestellt und er ist ziemlich einfach (und effektiv). Der Plan ist selbsterklärend - Sie begrenzen einfach Ihre gesamte tägliche Kohlenhydrataufnahme auf unter 100 Gramm.
Dies ist eine gute Methode, um in wirklich hektischen Zeiten in Ihrem Leben schlank zu werden oder schlank zu bleiben. Frühstücken Sie wie gewohnt (Eier, Spinat, Putenwurst usw.). Dann nehmen Sie 2 Qualitätsshakes während des Tages (Sie können sie machen, bevor Sie das Haus am Morgen verlassen).
Abends essen Sie wie gewohnt zu Abend (Steak und Brokkoli, Lachs und Spargel usw.). Fügen Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, zusätzlich Ihre Trainingsernährung hinzu. Wirklich einfach. Dies funktioniert so gut, weil Ihre Shakes kalorien- und makronährstoffkontrolliert sind und wenig bis gar keine Vorbereitung erfordern. Hier ist ein einfacher kohlenhydratgesteuerter Shake mit 500 Kalorien, der sich hervorragend dafür eignet.
Werfen Sie alles in einen Mixer, mixen und verpacken Sie es für Ihren Tag.
Die 3x-Diät war ein Ansatz, den ich für Kunden entwickelt habe, die nicht viel Abwechslung in ihren täglichen Mahlzeiten mochten. Sie konstruieren 3 Tage lang nicht stärkehaltige Mahlzeiten, die alle kalorisch ähnlich sind.
Dann drehen Sie diese Mahlzeiten für 12-15 Tage durch. Fügen Sie an Tagen, an denen Sie trainieren, einfach Ihre Trainingsernährung zu diesem Teil Ihres Tages hinzu. Dieser Ansatz macht die Zubereitung von Nahrungsmitteln zum Kinderspiel, und die Hinzufügung Ihrer Trainingsernährung an Trainingstagen ermöglicht es Ihnen, Kohlenhydrate und Kalorien je nach Trainingszeit zu radeln.
Hier ist eine Beispieldiät:
(Omelettzutaten zusammen in der Pfanne kochen.)
Wenn Sie eine Gewichtsabnahme benötigen, kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Beginnen Sie einfach mit einem dieser 3 Pläne und starten Sie Ihren Fettabbau erneut. Zusätzlich zu Ihren drei Plänen biete ich jedoch auch die folgenden zwei Lösungen für Probleme an, die von physisch bis psychisch reichen.
Ich habe kürzlich mit einem Freund von mir gesprochen, der herumläuft und aussieht, als könnte er an jedem Tag des Jahres eine Bodybuilding-Phase betreten, und ich habe ihn nach dem wichtigsten Faktor für den Fettabbau gefragt.'Seine Antwort war schlafen.
Schlafen? Jep.
Es widerspricht dem, was die Welt uns sagt. Sollen wir uns nicht auf Stimulanzien einlassen, 12 Stunden am Tag arbeiten, die Nacht durcharbeiten und nur 3-4 Stunden schlafen (als wäre dies ein goldener Stern, den wir auf unserem Abzeichen der Männlichkeit bekommen)??
Großer Fehler. Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, brauchen Sie Ihren Schlaf, denn während sie wie zwei nicht miteinander verbundene Prozesse erscheinen, sind Schlaf und Fettabbau durch Glukosetoleranz und Ihre Fettzellen verbunden. Eine Studie in Diabetes-Behandlung festgestellt, dass Menschen 4 bekommen.5 Stunden Schlaf pro Nacht im Vergleich zu 6 Stunden pro Nacht hatten höhere Insulinsekretionen und erzielten einen höheren Insulinresistenzindex.
Eine weitere Studie in Schlafen zeigten, dass bei einer Bewegung von 8 Stunden / Nacht auf 4 Stunden / Nacht Schlaf für nur 2 Tage ein Anstieg der maximalen Glukose- und Insulinspiegel nach dem Frühstück zu verzeichnen war, während gleichzeitig die Glukagonfreisetzung abgestumpft war.
Die Beziehung zwischen Schlaf und Glukosetoleranz kann über dysfunktionelle Fettzellen miteinander verbunden sein. Andere Untersuchungen zeigen, dass schlanke gesunde Personen eine Abnahme der Insulinsensitivität erfahren, wenn der Schlaf eingeschränkt ist. Gleichzeitig nehmen auch die Lepin-Konzentrationen ab.
Da Fettzellen die einzigen Zellen sind, von denen angenommen wird, dass sie Leptin produzieren, und die Kalorienaufnahme bei den untersuchten Personen nicht verringert wurde (da dies das Leptin verringert), scheint es, als ob unsere Fettzellen eine wichtige Rolle bei der erhöhten Insulinresistenz spielen beobachtet mit Schlafminderungen.
Am Ende ist der einzige Weg, dies zu beheben und Ihre Fettzellen dazu zu bringen, sich zu verhalten, zu schlafen. Machen Sie es zu einer Priorität. Sie schaffen es, 5-7 Tage die Woche zu trainieren und 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu essen; Ich bin sicher, Sie können 8 Stunden Schlaf einplanen, um Ihre Diätbemühungen zu unterstützen.
Einige sagen, Bauchmuskeln sind in der Küche gebaut. Einige sagen, dass ein schlanker Körper im Fitnessstudio geschmiedet wird. Ich denke, dass beide zuerst in deinem Kopf erschaffen werden. Eine Diät zu machen und schlank zu werden wird in jenen Momenten gemacht, in denen niemand in der Nähe ist. Wenn es 10:30 Uhr nachts ist, bist du ein bisschen müde, ein bisschen gelangweilt und möchtest etwas essen. Was werden Sie tun?
Wenn Sie sich als fetten Arsch sehen, werden Sie von der Couch aufstehen, in die Küche gehen und alle Opfer für den Tag vergessen, während Sie das übrig gebliebene Erdnussbutter-Gelee-Sandwich Ihres Kindes essen. Wenn Sie sich als schlanke, motivierte Person sehen, werden Sie von der Couch aufstehen und ins Bett gehen, um Ihre Glukosetoleranz zu verbessern. Mentales Selbstvertrauen und wie Sie sich selbst sehen, ist der Schlüssel. Um dieses mentale Vertrauen in die Kunden zu fördern, konzentriere ich mich auf zwei Hauptbereiche:
Arbeiten, um sich selbst von Ihrer besten Seite zu sehen: Es ist einfach, über die Zeiten nachzudenken, in denen Sie Ihre Diät betrogen, geschlafen und ein Training übersprungen haben, oder Ihren Körper so rutschen zu lassen, dass Sie 15 Pfund schwerer waren, als Sie sein sollten. Aber das hilft nicht, also hör auf.
Denken Sie stattdessen immer an sich selbst von Ihrer besten Seite. Erinnern Sie sich an Ihre PRs. Erinnern Sie sich an die Workouts, bei denen Sie einen zusätzlichen Satz Langhantelkomplexe durchgeführt haben, nur weil sich das Brennen in Ihrer Lunge gut anfühlte. Sehen Sie sich immer als diese Person und Sie werden diese Person sein.
Mit sich selbst Schritt halten, nicht mit anderen Menschen: TC hatte kürzlich eine LiveSpill in diesem Zusammenhang, die es wert ist, erneut gelesen zu werden. Darin schrieb er:
„Ich weiß, dass viele von Ihnen sich über Ihren Entwicklungsstand mies oder sogar sauer fühlen. Sie sitzen da und schauen sich Bilder von Ronnie Coleman oder Jay Cutler oder einem TNation-Trainer an, den Sie beneiden und bewundern, und Sie fühlen sich motiviert, ja, aber Sie fühlen sich auch frustriert. Du wirst sauer, weil du nicht so aussiehst wie sie. Sie werden sauer, weil der Fortschritt, wenn er kommt, unruhig langsam ist. Aber das sind nicht die Leute, mit denen Sie sich vergleichen sollten.”
TC fuhr fort, über all die fetten, außer Form geratenen und sogar normalen Typen zu sprechen, die ihn in Vegas umgaben, und darüber, wie Sie im Vergleich zu diesen Typen Superstars sind. Trotzdem ist es schwer zu sagen, dass Sie sich mit diesen „normalen“ Typen vergleichen sollten, da ihre Fähigkeit, sich das Leben zu schnappen und es für alles zu fahren, was es hat, nur ist Pesos im Spiel des Lebens im Vergleich zu den Big-Stack-Chips, die Sie täglich spielen.
Mach dir nur Sorgen um dich. Vergleichen Sie sich nicht mit dem Herzinfarkt, der darauf wartet, in der U-Bahn neben Ihnen zu sitzen, da er nicht auf Ihrem Niveau ist, und verprügeln Sie sich nicht damit, dass Sie nicht wie die Jungs in der U-Bahn aussehen 300 Film. Trainiere hart, iss richtig, überwache und passe dich an. Das ist das einzige, worüber Sie die Kontrolle haben, also kontrollieren Sie es.
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