Etwas Interessantes, das ich in den letzten vier Jahren beim Trainieren von Kraftsportlern bemerkt habe, ist das völlige Fehlen von Leistungssportlern, die die olympischen Lifte nutzen. Hin und wieder gibt es einen Athleten, der sie sporadisch einsetzt, aber zum größten Teil hat die Strongman-Community diese Bewegungen weitgehend abgeschrieben.
Als USAW National Level Coach hatte ich das Glück, einige erstaunliche Gewichtheber zu trainieren, und jedes Mal, wenn einer von ihnen beschließt, einen starken Mann nur zum Spaß auszuprobieren, scheinen sie immer erstaunlich gut abzuschneiden. Mein Grund dafür ist, dass diese Athleten bereits eine ziemlich hohe statische Stärke haben, die in einigen Fällen mit starken Athleten konkurrieren, insbesondere in den unteren Gewichtsklassen. Darüber hinaus verfügen Gewichtheber aufgrund der explosiven Natur ihres Sports über enorme Fähigkeiten bei der Stromerzeugung.
Darüber hinaus haben Gewichtheber ein großes Körperbewusstsein, was darauf zurückzuführen ist, dass sie lernen, wie sie ihren Körper um die Stange bewegen. Ganz zu schweigen davon, dass sie auch äußerst effizient sind, wenn es darum geht, ihre Stärke und Kraft in Verbindung zu bringen. Ich schlage nicht vor, dass jeder Strongman-Athlet ganztägig mit dem Gewichtheben beginnt, aber ein gewisses Training kann Vorteile bringen.
Beim Gewichtheben sind sowohl das Reißen als auch das Reinigen und Rucken Lifte, die mit einer über dem Kopf stabilisierten Langhantel enden. Durch jahrelanges Training entwickeln Gewichtheber starke obere Rücken und Schultern, indem sie Gewicht über Kopf halten. Wenn es darum geht, einen Wettbewerb zu gewinnen, ist ein verpasster Vertreter aufgrund einer instationären Aussperrung der schlimmste Albtraum eines starken Athleten.
Das Reißen und Ruckeln erzwingt eine starke Stabilität über dem Kopf und eine erhöhte Verriegelungsstärke, insbesondere wenn die Druckpresse oder die Ruckvariante als Mittel zum Bewegen eines Gewichts über Kopf verwendet wird. Bei der Druckbewegung bei Strongman ist einer der häufigsten Fehler bei fehlenden Wiederholungen das Ausgeben des oberen Rückens. In diesem Fall wird die Bewegung schwieriger und es besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Durch zusätzliches Rucktraining kann ein starker Sportler eine Kraft des oberen Rückens entwickeln, die es seinem Rücken ermöglicht, stabil zu bleiben. Zusätzlich zur Erhöhung der Kraft, die sie in ein Gerät (Stamm, Achse usw.) übertragen können, kann dies zu einer Erhöhung des maximal bewegten Gewichts führen und die Effizienz der Bewegung verbessern.
Die dreifache Streckung (Streckung des Knöchels, des Knies und der Hüfte) ist bei vielen Ereignissen bei starken Männern erforderlich, z. B. beim Laden, bei Ereignissen, bei denen das Gerät an die Schulter gebracht werden muss, bei Fasswürfen, Reifenflips und sogar die Fingerfinger. Alle diese Bewegungen verwenden bekanntermaßen eine Hüftverlängerung.
Mit den olympischen Liften (und Variationen) können Sportler ihre Kraftproduktion durch die Verwendung einer starken Dreifachverlängerung steigern. Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat zahlreiche Beweise dafür, dass eine dreifache Verlängerung ein Mittel für Sportler ist, um die Stromerzeugung zu steigern. Aus diesem Grund haben viele Kraft- und Konditionierungsprogramme in den letzten Jahrzehnten das Training der dreifachen Verlängerung oder enge Variationen für die Kraftentwicklung beinhaltet.
Die Entwicklung der Kraft für einen starken und effektiven Zug mit Aufzügen wie Snatch und Clean & Jerk hat sich bei starken Konkurrenten wie Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78') und Ken Paterna (3. bei WSM 77) als äußerst nützlich erwiesen '), Mark Henry (Eröffnungsmeister von Arnold Strongman Classic) und Mikhael Koklyaev (WSM-Finalist, mehrfacher Top-3-Finisher von Arnold Classic).
Zusammen mit den oben genannten Gründen kann die Verwendung von Gewichtheberbewegungen im Training eines starken Mannes dazu beitragen, die allgemeine Sportlichkeit zu steigern. Dies kann in Form einer erhöhten Muskelmasse, einer erhöhten Flexibilität und Mobilität, einer Erhöhung der Sprintgeschwindigkeit und der Sprunghöhe sowie einer Koordination des gesamten Körpers erfolgen. All diese Faktoren können für die Leistung von starken Wettbewerbern auf Eliteebene äußerst wichtig sein.
Die Fähigkeit, sich schnell und effektiv zu bewegen, kann bestimmen, ob ein Athlet ein Ereignis verliert oder seine Konkurrenz verdrängt (denken Sie: Stone Medley). Manchmal werden Sie erstaunlich starke Athleten sehen, die bei Ereignissen, die eine bessere Kondition erfordern, nicht ihre volle Leistung erbringen (schwerere Athleten haben oft die größten Probleme). Durch die Verwendung der Gewichtheberbewegungen kann ein starker Sportler seine Geschwindigkeit und Kraft steigern und gleichzeitig die Kraft bewahren, ohne zusätzliches unnötiges Gewicht zunehmen zu müssen.
Zusätzlich zu dem oben genannten Punkt sind olympische Lifte das Nervensystem intensiv. Sie werden dazu beitragen, die motorische Leistung zu entwickeln und die Feuerungsraten der Muskelfasern zu erhöhen, was nicht nur zur Kraft, sondern auch zur absoluten Kraft beiträgt. Durch das Training des Nervensystems können Sportler verschiedene Trainingsreize effektiver handhaben. Dies ist sehr hilfreich für starke Sportler, da die verschiedenen Ereignisse einen großen Einfluss auf das Nervensystem haben. Je mehr Reize es verarbeiten kann, desto besser.
Wie kann jemand Gewichtheben in sein eigenes Strongman-Programm aufnehmen, nachdem er die Vorteile gesehen hat?? Glücklicherweise haben die olympischen Lifte eine sehr geringe exzentrische Komponente und die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, ist oft viel geringer als die Lifte, die durch absolute Kraft vorgegeben sind. Dies ist einer der Gründe, warum olympische Gewichtheber im Vergleich zu starken Athleten und Krafthebern so hohe Trainingsvolumina bewältigen können.
In meiner persönlichen Erfahrung möchte ich die Snatch-, Clean- oder Pull-Variationen als Aufwärm- und Aktivierungsübungen einbeziehen, bevor ich Dinge wie Kreuzheben-Training durchführe. Mein Grundgedanke ist, dass dies das Nervensystem aktiviert und den Körper für starkes Ziehen aufwärmt. Es kann auch dazu führen, dass Athleten ihre Hüften während des Ziehens besser nutzen, was dazu beitragen kann, die Sperrfähigkeit zu erhöhen.
Der Ruck und das Reißen können vor einem Overhead-Pressing-Tag eines Athleten verwendet werden. Dies ist auch nützlich, um die Muskulatur zu aktivieren und den Körper darauf vorzubereiten, sich daran zu gewöhnen, Gewicht über Kopf zu halten. Mein Rat, versuchen Sie, die Wiederholungen im Bereich von 1 bis 3 pro Satz niedrig zu halten, da diese Hebevorgänge technisch sind und Präzision wichtig ist. Ich werde normalerweise Athleten mit 70-80% für 2 oder 3 Wiederholungen und dann 80-90% für Singles trainieren lassen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild-Screenshot von der Instagram-Seite @worlds_strongest_gay.
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