Es scheint egal zu sein, wie hart manche Menschen trainieren oder wie viel Muskelmasse sie aufbauen, ein Bereich des Körpers scheint zu hartnäckig, um den Bauch zu straffen. Es kann wirklich entmutigend sein, Stunden damit zu verbringen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, nur damit sie von einer kleinen schlaffen Fettschicht verborgen bleiben, die sich nicht zu verschieben scheint, egal was Sie versuchen.
Dies ist ein häufiges Problem, insbesondere bei älteren Bodybuildern, aber es ist kein unlösbares Problem. Es erfordert nur den richtigen Ansatz und die richtige Kombination aus Ernährung und subtilen Änderungen Ihres Trainingsplans.
Mit diesen einfach zu befolgenden Ernährungs- und Trainingstipps verlieren Sie schnell Gewicht.
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Die offensichtlichsten Methoden, mit denen Menschen versuchen, Bauchfett zu entfernen, sind Crunches und Sit-Ups. Man geht davon aus, dass Sport Kalorien verbrennt. Um also Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu entfernen, trainieren Sie diesen Bereich. Dies funktioniert jedoch nicht. Natürlich verbrennt Bewegung Kalorien, aber dies geschieht gleichmäßig um den ganzen Körper.
Wenn Sie übermäßig viel knirschen und sitzen, können Sie Ihr Bauchfett reduzieren, jedoch nicht mehr als das Fett in anderen Bereichen des Körpers. Und obwohl Sie dank all dieser Crunches steinharte Bauchmuskeln haben, werden Sie dank des Bauchfetts, das sie bedeckt, immer noch nicht die gewünschte Definition erhalten.
Um zu verstehen, warum dies so ist, und um eine Lösung für die Entfernung von Bauchfett zu finden, müssen Sie erkennen, warum wir überhaupt Bauchfett haben. Der Körper speichert Fett als Reserve, aber es gibt Grenzen, wo es aufbewahrt werden kann.
Der Magen bietet neben der Rückseite und den Oberschenkeln einen der am besten verfügbaren Räume. Wie sich Ihr Körper in diesen Bereichen verteilt, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Gene, Hormone und Ernährung.
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Jarun Ontakrai
Sie können sehr wenig gegen Ihre Gene tun, aber Sie können etwas gegen Ihre Hormone und Ihre Ernährung tun.
Wenn es um Hormone geht, ist Testosteron offensichtlich das wichtigste für alle Bodybuilder, wodurch der Körper nicht nur besser in der Lage ist, Muskelmasse aufzubauen, sondern auch das Körperfett senkt. Je mehr Muskeln und Testosteron im Körper vorhanden sind, desto geringer ist außerdem die Menge an Östrogen. Da dies auch zur Fettverteilung im Bauch beiträgt (weshalb Frauen dafür anfälliger sind), ist der Spiegel umso besser, je niedriger der Wert ist.
Bevor Sie sich Testosteronpräparate oder Schlimmeres holen, geben Sie etwas in Ihren Körper, für das Sie nicht bestimmt sind. Es ist erwähnenswert, dass eine natürliche Erhöhung des Testosterons bei weitem die beste Lösung ist. Die Auswirkungen des Wachstumshormons sind nicht nur bei unnatürlicher Einnahme ziemlich unangenehm, einschließlich Haarausfall, Gynäkomastie oder noch schwerwiegenderen Erkrankungen, sondern da Testosteron auf natürliche Weise im Körper produziert wird, ist nur die richtige Übung erforderlich, um seinen Spiegel zu steigern Dies ist nicht nur einfach, sondern führt auch nicht zu bösen Nebenwirkungen.
Tatsächlich sind nur ein paar Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm erforderlich. Vielleicht ist die einfachste Methode, um Ihr Level zu steigern, ein- oder zweimal pro Woche niedrige Wiederholungen von Kniebeugen und Powerlifts durchzuführen. Diese Art von anstrengendem Krafttraining bringt Ihren Körper dazu, mehr Hormone zu produzieren. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie auch viel Ruhe haben, da 70 Prozent Ihres Testosterons im Schlaf produziert werden.
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Natürlich erfordert die Reduzierung des Bauchfetts auch die richtige Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein erhalten, da dies sicherstellt, dass Sie genug Testosteron und Muskeln produzieren können.
Für die meisten männlichen Bodybuilder sollte dies ungefähr 180 bis 200 Gramm pro Tag sein, oder etwas mehr, abhängig von Ihrem Trainingsplan. Protein-Shakes sind eine gute Idee, da Sie Ihre Aufnahme steigern können, ohne die Kalorien zu erhöhen, da diese reduziert werden müssen, damit Ihr Körper das Fett um Ihren Bauch verbrennt.
Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, alles aufzuschreiben, was Sie in einer typischen Woche essen, und dann Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen. Ziehen Sie von diesem Durchschnitt 300 Kalorien ab, um sicherzustellen, dass Sie weniger und nicht mehr als nötig erhalten. Fügen Sie außerdem ein wenig mehr Cardio in Ihr Training ein, um sicherzustellen, dass Sie jede Woche viel Kalorien verbrennen.
Indem Sie die Menge an Testosteron, die Sie produzieren, maximieren und sicherstellen, dass Sie genug Protein erhalten, kombiniert mit einer Reduzierung der Kalorien, sollten Sie bereits nach wenigen Wochen eine Verringerung des Bauchfetts feststellen.
Sobald Sie die gewünschte Definition haben, können Sie beginnen, die Kalorien wieder zu erhöhen, um dieses Gewicht beizubehalten. Seien Sie jedoch vorsichtig, da es allzu einfach ist, das Fett wieder aufzusetzen. Überwachen Sie also weiterhin Ihr Gewicht und Ihre Kalorien und nehmen Sie Anpassungen vor wenn nötig.
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