Haben Sie jemals bemerkt, dass sich eine Seite Ihres Körpers etwas schwächer anfühlt als die andere?? Ein Arm ist stärker als der andere? Oder dass sich ein Bein etwas stabiler anfühlt als das andere? Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass dies üblich ist?. Zu oft denken Kraftsportler und allgemeine Auszubildende, dass dies ein abnormales Ereignis ist.
Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass dies nicht der Fall ist. Unser Körper ist tatsächlich asymmetrisch. Um mehr über die Asymmetrie des menschlichen Körpers zu erfahren, schauen Sie sich den Pädagogen Leo Q an. Wan hat sich unten mit Asymmetrie befasst.
Obwohl der Körper von außen symmetrisch erscheint, ist das Bild intern sehr unterschiedlich. Die meisten unserer lebenswichtigen Organe sind asymmetrisch angeordnet, wodurch der menschliche Körper von Anfang an leicht asymmetrisch ist.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass sich aufgrund der Art und Weise, wie wir unseren Alltag leben, im Laufe der Zeit Asymmetrien in Bezug auf Stärke und Mobilität bilden. Dinge wie langes Sitzen, Fahren, Rechts- oder Linkshändigkeit, schlechte Sitz- oder Stehhaltung usw. können zu Asymmetrien in Bezug auf Kraft und Mobilität beitragen.
Ein Weg, wie Powerlifter Asymmetrien bekämpfen können, besteht darin, das Powerlifting-Training durch einseitige Arbeit zu ergänzen. Einseitiges Training kann als individuelles Training der Gliedmaßen definiert werden, anstatt beide Seiten gleichzeitig zu trainieren.
Wir sind uns alle einig, dass Bank, Kniebeugen und Kreuzheben bilaterale Übungen sind, bei denen beide Körperseiten Kraft erzeugen müssen, um Gewicht zu bewegen. Bei bilateralen Bewegungen kann möglicherweise Kraft verloren gehen, wenn eine Körperseite schwächer als die andere ist. Durch die Schaffung eines Gleichgewichts in der Muskulatur von einer Körperseite zur anderen wird der Körper in die Lage versetzt, bessere Techniken und insgesamt größere Übungen durchzuführen.
Das Verletzungsrisiko kann auch verringert werden, indem mehr einseitige Übungen in das Training einbezogen werden. Wenn die Ungleichgewichte zu groß werden, kann sich das Verletzungsrisiko beim Ausführen der Bank, der Hocke und des Kreuzheben häufig erhöhen. Das Programmieren einseitiger Übungen wie Kniebeugen mit einem Bein, RDLs mit einem Bein oder Reihen mit einem Arm kann dazu beitragen, die Lücke bei Ungleichgewichten im Körper von einer Seite zur anderen zu schließen.
Einseitiges Training stärkt auch den Kern. Bei dieser Form des Trainings führt die Tatsache, dass nur eine Körperseite belastet wird, zu einer Instabilität im Kern. Um die Stabilität aufrechtzuerhalten und einseitige Übungen ordnungsgemäß durchzuführen, muss sich der vordere, hintere und seitliche Kern stabilisieren. Aus diesem Grund sind einseitige Übungen effektiv, wenn versucht wird, die Kernstabilität zu trainieren.
Verletzungen passieren, sie sind oft Teil jedes Kraftsports. Der Schlüssel zum Kampf gegen Verletzungen liegt darin, so konditioniert wie möglich zu bleiben und die Körperbereiche gesund zu trainieren. Einseitige Übungen können ein großartiges Werkzeug sein, wenn Sie sich einer Verletzung gegenübersehen, die nur eine Körperseite betrifft. Wenn ein Powerlifter beispielsweise einen Pec-Riss in voller Dicke erleidet, der eine Operation erfordert, kann er einseitige Übungen ausführen, während er sich von der Operation erholt, indem er weiterhin Druckbewegungen mit der Körperseite ausführt, die nicht von der Verletzung betroffen ist (gemäß den Empfehlungen seines Arztes) ).
Beim Umgang mit Verletzungen könnten wir versucht sein, einen bestimmten Bereich des Körpers nicht zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn ich zum Beispiel denke, dass ich, weil ich Schmerzen in meiner linken Achillessehne habe, alle Übungen vermeiden sollte, die auf die Beinkraft abzielen, oder die richtige für diese Angelegenheit. Diese Denkweise ist kontraindikativ für den Fortschritt. Es gibt eine beträchtliche Menge an Forschung, die uns sagt, dass wir die unverletzte Seite weiter trainieren sollten, Dies hilft dabei, mehr Kraft zu bewahren, als wenn überhaupt kein Training abgeschlossen wurde.
Das College of Kinesiology an der Universität von Saskatchewan in Kanada hat 2017 Forschungen durchgeführt, um diese Idee zu untersuchen. Die Forscher untersuchten die muskelschonenden Wirkungen des Unterarmmuskels über einen bestimmten Zeitraum. Jeder Teilnehmer hatte dort für die gesamte Studie einen nicht dominierenden Unterarm gegossen. Die Schlussfolgerung des Experiments war, dass in den trainierten Teilnehmergruppen unabhängig von der Art der trainierten Muskelkontraktion (exzentrisch, isometrisch, konzentrisch) mehr Muskeln und Kraft gespart wurden. Dieses Konzept wird als Cross Education bezeichnet. Hierbei handelt es sich um ein neurophysiologisches Phänomen, bei dem nach einem einseitigen Krafttraining in der gegenüberliegenden kontralateralen Extremität eine Zunahme der Kraft in einem nicht trainierten Glied beobachtet wird.
Zusätzliche Arbeiten, Sätze und Wiederholungen ändern sich je nach dem jeweiligen Trainingsziel. Obwohl im Allgemeinen Sätze und Wiederholungen innerhalb der Stärke bleiben - Hypertrophiebereiche (5-12 Wiederholungen). Nachstehend finden Sie keine umfassende Liste einseitiger Übungen. Dies sind jedoch gute Beispiele. Jedes Trainingsgerät und jede Variation kann für diese Übungen, Hanteln, Kettlebells oder Langhanteln verwendet werden.
Einseitige Übungen können in irgendeiner Form oder Weise für alle Powerlifter vorteilhaft in die Programmierung einbezogen werden. Der Platz im Programm, an dem einseitige Übungen enthalten sind, variiert von Lifter zu Lifter, aber die Hauptsache ist, dass die Übungen enthalten sind. Sie können in das Aufwärmen, direkt in das Programm als Hilfs- oder Hilfsarbeit oder nach dem Training / an freien Tagen aufgenommen werden.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von @steficohen Instagram-Seite.
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