2019 Summer Shred Nutrition erklärt

Um wirklich geschreddert zu werden, müssen Sie Ihre Fette und Kohlenhydrate reduzieren. Nutzen Sie diese vier Wochen, um einen nachhaltigen Ernährungsplan zu erstellen, an den Sie sich auch dann halten können, wenn Sie mit dem Training aufgehört haben. Es muss nicht ultraschnell sein und sollte nicht das Gefühl haben, dass Sie zu viel verpassen.

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Beobachten Sie Ihre Makros

Es gibt drei Hauptmakronährstoffe, die Ihr Körper zum Überleben benötigt: Protein (4 Kalorien pro Gramm), Kohlenhydrate (4 Kalorien pro Gramm) und Fett (9 Kalorien pro Gramm). Während dieses Programms sollte Ihre Kalorienaufnahme aus 35 bis 40 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydraten (idealerweise reich an Ballaststoffen) und 15 bis 20 Prozent Fett bestehen.

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Alle Kalorien zählen

Qualitätskalorien sind immer noch Kalorien. Zehn Gramm Kohlenhydrate aus Obst haben den gleichen Effekt auf Ihr Gewicht wie 10 Gramm Kohlenhydrate aus Pizza. Obst enthält zwar mehr Vitamine und Mineralien, aber Sie können nicht mehr Kalorien davon essen, weil es eine bessere Qualität hat. »Achten Sie auch darauf, wie Sie â € žgesunde Fetteâ € œ aus Lebensmitteln wie Lachs und Avocados zu sich nehmen.

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Trinke genug

Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie zwei Stunden vor Beginn des Trainings 17 Unzen Wasser trinken und während des gesamten Trainings weiter Wasser trinken. Ich schlage vor, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Trainingstag zu trinken. Dies ersetzt das durch Schwitzen verlorene Wasser und hilft, während des intensiven Trainings das richtige Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.

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Schneiden Sie mehr Kalorien, um mehr Fett zu schneiden

Laut NHS beträgt die ideale Aufnahme für einen Mann, um sein Gewicht zu halten, 2.500 Kalorien pro Tag (2.000 Kalorien für Frauen). Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 10 bis 15 Prozent von dem, was sie sein sollte, hauptsächlich durch Fett und Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass Sie Ballaststoffe mit viel Blattgemüse hinzufügen.

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Power Up mit Protein

Protein sollte den höchsten Anteil Ihrer Ernährung ausmachen - etwa 35 Prozent, jedoch nicht mehr als 40 Prozent. Dies ist viel für einen normalen Menschen, aber es sollte in Ordnung sein, wenn Sie hart genug trainieren.

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