1: Wiegen Sie Lebensmittel mit einer Waage. Augapfel oder Messbecher nicht benutzen, es sei denn, Sie sind unterwegs / auf einer Party.
2: Versuchen Sie immer, die Leistung Ihres vorherigen Trainingssets zu übertreffen. Die Einstellung lautet: „Immer mehr wollen.”
3: Wenn Sie ohne Zugang zum Fitnessstudio, ohne Gewichte gestrandet sind und bereits zu lange ausgeruht haben, machen Sie Prehab-Übungen und Körpergewichtsbewegungen, die Sie herausfordern. Kniebeugen mit einem Bein, Liegestütze mit einem Arm usw. Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich auf die schwächsten Glieder zu konzentrieren?4: Schwitzen Sie keine kleinen Extras wie etwas Öl in Ihrem Gemüse es sei denn Sie sehen einen Fettzuwachs und versuchen sich herauszulehnen.
5: Behalte alles im Auge. Gefühle, Herzfrequenz, Blutdruck, Gewicht, Temperatur, Atmung usw.
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Artikel lesen6: Verwenden Sie zwei Arten von Wiederholungsbereichen: einen für die Kraft (1-5 Wiederholungen) und dann für die Zeit unter Spannung, was ein geringeres Gewicht, aber mehr Wiederholungen bedeutet. 35 lbs. mit 10 Wiederholungen ist 350 lbs., während 6 Wiederholungen mit 50s 300 lbs sind.
7: Wenn Sie nicht den gewünschten Bewegungsbereich erreichen können, lassen Sie das Gewicht fallen. Leugne nicht, dass du halbherzige Arbeit machst.
8: Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, um entweder Gewichte oder Cardio zu machen, machen Sie Cardio. Warum? Ich mag kein Geschwindigkeitstraining mit Gewichten. Persönliche Präferenz. Und mehr Ruhe bedeutet normalerweise mehr Kraft.
9: Konsumieren Sie nur ein koffeinhaltiges Getränk vor dem Training. Ich trinke morgens keine Tasse normalen Kaffee, es sei denn, ich trainiere danach.
10: Holen Sie sich viel Salz aus Senf, Brühe usw. Salz macht mich nicht fett, es hält mich nur ein bisschen mehr Wasser. Es ist in Ordnung. Kein Natrium = verminderte Leistung.
Diese Übungen helfen Ihnen dabei, diese begehrten Kurven zu formen.
Artikel lesen11: Mache einseitige Bewegungen, normalerweise zuerst im Beintraining, weil ich noch ein dominantes Bein habe.
12: Wenn Sie irgendwo Schmerzen haben oder sich etwas nicht richtig anfühlt, suchen Sie die Ursache und finden Sie sie heraus. Zum Beispiel Triggerpunkte oder zu enge Muskelfaszien.
13: Wenn Sie eine Belohnung wünschen, stellen Sie sicher, dass Sie die möglichen Konsequenzen kennen und fragen Sie sich, ob es sich lohnt.
14: Machen Sie sich immer Sorgen, indem Sie sich sagen, dass Sie stark sind, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Erkennen Sie keinen Energiemangel an.
fünfzehn: Wenn Sie in einem Restaurant entweder eine Sonderbestellung haben oder die beste Option auswählen und niemals in die Kategorie „Ah, verdammt, es wird sowieso meine Bemühungen sabotieren, warum also nicht alles essen??" Denkweise.
Verwenden Sie diese Techniken und Tipps der Profis, um schnell einen starken, formschönen Hintern zu schaffen.
Artikel lesen16: Verwenden Sie Kreatin und achten Sie nicht auf die geringe subkutane Wasserretention. Das ist es wert.
17: Iss nicht 6 mal am Tag, weil manche Leute sagen, du solltest. Ich esse drei große Mahlzeiten und nehme BCAAs vor und nach dem Training.
18: Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu verändern.
19: Zählen Sie niemals die Kalorien, die Sie durch Krafttraining verbrennen.
20: Führen Sie immer ein Lebensmitteljournal und ein Trainingstagebuch.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ernährung Ihr Abendessen ruiniert.
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