17 Möglichkeiten, 2017 gesünder zu essen
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Das neue Kalenderjahr lässt viele von uns über die positiven Veränderungen nachdenken, die wir uns für das kommende Jahr wünschen. Oft betreffen diese Verbesserungen unsere Gesundheitsziele und Visionen für uns.Wenn Sie die Messlatte jedoch zu hoch legen, können Sie sich selbst so einrichten, dass sie fehlschlägt, bevor Sie überhaupt anfangen. Nachfolgend finden Sie 17 schnelle Tipps, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, Gewicht zu verlieren, gesünder zu essen und ein langes, energiegeladenes Leben zu führen.
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Laut der American Heart Association ist Zucker heute eine direkte Ursache für Herzerkrankungen bei Diabetes und anderen vermeidbaren Krankheiten.SIEHE AUCH: Weitere Möglichkeiten, wie Zucker Ihr Herz verletzt
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Dies verhindert, dass Sie bei späteren Mahlzeiten zu viel essen, und gibt Ihnen den ganzen Tag über Gehirnleistung und Energie.SIEHE AUCH: Stoffwechsel-förderndes Frühstück
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Sie können immer noch auswärts essen und Restaurants genießen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sauber essen. Bitten Sie um Saucen auf der Seite und darum, dass das Essen einfach, gedämpft oder gegrillt zubereitet wird. Ihre Taille wird es Ihnen danken.
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Setzen Sie sich und genießen Sie Ihr Essen, wenn es Zeit ist. Wenn Sie beschäftigt sind, zu reden und eine SMS zu schreiben, werden Sie Ihr Essen nicht wirklich effizient probieren und kauen. Übermäßiges Essen kann auch hier ein Problem sein, wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie konsumieren.SIEHE AUCH: 8 Möglichkeiten, um ein Workout nach einem vollen Terminkalender zu absolvieren
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Dies ist der Schlüssel für Zeiten, in denen Sie Ihre geplante Mahlzeit nicht zu sich nehmen können. Vielleicht stecken Sie im Stau oder sind spät im Büro. Das Überspringen von Mahlzeiten führt nur zu übermäßigem Essen. Ein Defizit von mehr als 500 Kalorien pro Tag kann Ihre Fettverbrennungsbemühungen verlangsamen, erklärt Dr. Robert Zembroski, Arzt für funktionelle Gesundheit.SIEHE AUCH: Wie man einen besseren muskelaufbauenden Trail-Mix aufbaut
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Sie müssen nicht trinken, um sozial zu sein. Ihr Körper schaltet den Fettverbrennungsofen aus, wenn Sie Alkohol trinken. Probieren Sie Selters mit geschnittener Zitrone oder Limette. Es wird wie ein Mixgetränk aussehen.SIEHE AUCH: Wie Alkohol Ihr Training beeinflusst
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Übernehmen Sie Verantwortung und wissen Sie genau, was Sie verbrauchen. Wenn ein Produkt eine lange Liste von Inhaltsstoffen enthält, ist es wahrscheinlich nicht das, was Sie in Ihrem Schrank und Körper wollen. Je kürzer die Liste, desto besser. SIEHE AUCH: Der 411 auf Lebensmitteletiketten
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"Sie müssen nicht aufhören zu leben, wenn Sie versuchen, Gewichtsverlust und gesunde Ernährung zu fördern", sagt Christopher Tuttle, R.D. Planen Sie ein- oder zweimal pro Woche eine betrügerische Mahlzeit ein (eine Mahlzeit nicht ein ganzer betrügerischer Tag). Lass es einfach nicht zu einem Thanksgiving-Alleskönner werden oder sieh aus, als hättest du an einem Esswettbewerb teilgenommen. Fühlen Sie sich danach nicht schuldig, holen Sie einfach am nächsten Tag wieder ab und gehen Sie weiter. SIEHE AUCH: Mit Cheat Days mehr Gewicht verlieren
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Essen Sie den größten Teil Ihres Essens, wenn die Sonne scheint, schlägt Dr. Zembroski. Wenn Sie am Ende des Tages oder sogar spät eine große Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, speichert das Hormon Ihres Körpers, Insulin, die nicht verbrauchte Energie eher als Fett. Es wird auch die Freisetzung von Wachstumshormon ausschalten, die auftritt, während Sie sich ausruhen. Dies verhindert, dass sich Ihre Zellen regenerieren und heilen.
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Haferflocken sind ein Korn, das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, was zu einem stärkeren und längeren Training im Fitnessstudio führt. Körner wie Hafer, Reis, Faro, Amaranth und Quinoa erzeugen ein Sättigungsgefühl. Dieses Gefühl hält Sie länger satt und widersteht der Notwendigkeit, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Die meisten Körner sind auch in einer glutenfreien Version erhältlich, wenn Sie eine Diät einhalten, die Gluten ausschließt.SIEHE AUCH: 5 leckere Möglichkeiten, Hafer zu genießen
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Gut für Sie geeignete Fette wie Kokos- und Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen verleihen Ihren Lebensmitteln Geschmack. Ein hochwertiges Fett hilft Ihnen dabei, sich satt und besser gelaunt zu fühlen, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Laut dem American College of Cardiology kann der Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten wie fettem Fisch, Walnüssen und Sonnenblumenöl dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.SIEHE AUCH: 6 besten Fette zum Abnehmen
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Jeder muss sich nicht milchfrei oder glutenfrei ernähren. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht mitgeteilt hat, dass Sie empfindlich sind, müssen Sie diese Inhaltsstoffe nicht herausschneiden. Behalten Sie Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und hochwertige Nährstoffe liefern. Was für Sie richtig ist, ist möglicherweise nicht richtig für Ihren Ehepartner oder besten Freund. Essen Sie also auf eine Weise, die die Leistung Ihres Körpers optimiert.
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Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, gesundem Fett und komplexen Kohlenhydratquellen in jeder Mahlzeit alle drei bis vier Stunden pro Tag hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Energie zu stabilisieren und den Appetit zu kontrollieren, sagt Tuttle.SIEHE AUCH: Der Clean Eating Meal Plan für eine effektive Rekomposition
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Einige Lebensmittel werden von manchen Menschen besser und von anderen weniger gut vertragen, sagt Tuttle. Wenn Sie ständig aufblähen, prüfen Sie zunächst, ob Sie zu viel Kaugummi kauen, täglich Kreuzblütler essen oder eine Milchunverträglichkeit haben. Ändern Sie jeweils nur eine Sache (als Eliminationsdiät bezeichnet), um die problematischen Lebensmittel genau zu bestimmen.
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Wenn Sie eine erholsame Nachtruhe haben, bleiben die Hormone, mit denen Sie Fett verbrennen oder speichern können, in Schach. Wenn Ihnen ständig der Schlaf entzogen ist, werden Sie wahrscheinlich nach verarbeiteten oder Fastfoods verlangen, die sofort als Fett gespeichert werden. Nach einer erholsamen Nachtruhe fühlen Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt und treffen eine gute Auswahl an Speisen.SIEHE AUCH: 6 Schlaftipps für Gewichtheber
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Früchte wie Grapefruit, Orangen und Zitronen verlangsamen die Produktion des Stresshormons Cortisol. Cortisol ist für die Speicherung von Körperfett im mittleren Bereich verantwortlich. In der Ausgabe 2015 von Critical Reviews in Food and Science Nutrition zeigte der Verzehr von Grapefruit einen signifikanten Blutdruckabfall.SIEHE AUCH: Nutzen Sie die Kraft der Zitrusfrüchte
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Einige Lebensmittel werden von manchen Menschen mehr toleriert als von anderen. Wenn Sie sich ständig aufgebläht fühlen, kauen Sie möglicherweise zu viel Kaugummi, essen täglich Kreuzblütler oder haben eine Milchunverträglichkeit. Ändern Sie jeweils nur eine Sache, um die problematischen Lebensmittel zu pinnen, empfiehlt Tuttle.
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Wenn Sie die Messlatte jedoch zu hoch legen, können Sie sich selbst so einrichten, dass sie fehlschlägt, bevor Sie überhaupt anfangen. Nachfolgend finden Sie 17 schnelle Tipps, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, Gewicht zu verlieren, gesünder zu essen und ein langes, energiegeladenes Leben zu führen.
Laut der American Heart Association ist Zucker heute eine direkte Ursache für Herzerkrankungen bei Diabetes und anderen vermeidbaren Krankheiten.
SIEHE AUCH: Weitere Möglichkeiten, wie Zucker Ihr Herz verletzt
Dies verhindert, dass Sie bei späteren Mahlzeiten zu viel essen, und gibt Ihnen den ganzen Tag über Gehirnleistung und Energie.
SIEHE AUCH: Stoffwechsel-förderndes Frühstück
Sie können immer noch auswärts essen und Restaurants genießen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sauber essen. Bitten Sie um Saucen auf der Seite und darum, dass das Essen einfach, gedämpft oder gegrillt zubereitet wird. Ihre Taille wird es Ihnen danken.
Setzen Sie sich und genießen Sie Ihr Essen, wenn es Zeit ist. Wenn Sie beschäftigt sind, zu reden und eine SMS zu schreiben, werden Sie Ihr Essen nicht wirklich effizient probieren und kauen. Übermäßiges Essen kann auch hier ein Problem sein, wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie konsumieren.
SIEHE AUCH: 8 Möglichkeiten, um ein Workout nach einem vollen Terminkalender zu absolvieren
Dies ist der Schlüssel für Zeiten, in denen Sie Ihre geplante Mahlzeit nicht zu sich nehmen können. Vielleicht stecken Sie im Stau oder sind spät im Büro. Das Überspringen von Mahlzeiten führt nur zu übermäßigem Essen. Ein Defizit von mehr als 500 Kalorien pro Tag kann Ihre Fettverbrennungsbemühungen verlangsamen, erklärt Dr. Robert Zembroski, Arzt für funktionelle Gesundheit.
SIEHE AUCH: Wie man einen besseren muskelaufbauenden Trail-Mix aufbaut
Sie müssen nicht trinken, um sozial zu sein. Ihr Körper schaltet den Fettverbrennungsofen aus, wenn Sie Alkohol trinken. Probieren Sie Selters mit geschnittener Zitrone oder Limette. Es wird wie ein Mixgetränk aussehen.
SIEHE AUCH: Wie Alkohol Ihr Training beeinflusst
Übernehmen Sie Verantwortung und wissen Sie genau, was Sie verbrauchen. Wenn ein Produkt eine lange Liste von Inhaltsstoffen enthält, ist es wahrscheinlich nicht das, was Sie in Ihrem Schrank und Körper wollen. Je kürzer die Liste, desto besser.
SIEHE AUCH: Der 411 auf Lebensmitteletiketten
"Sie müssen nicht aufhören zu leben, wenn Sie versuchen, Gewichtsverlust und gesunde Ernährung zu fördern", sagt Christopher Tuttle, R.D. Planen Sie ein- oder zweimal pro Woche eine betrügerische Mahlzeit ein (eine Mahlzeit nicht ein ganzer betrügerischer Tag). Lass es einfach nicht zu einem Thanksgiving für alle werden oder sieh aus, als hättest du an einem Esswettbewerb teilgenommen. Fühlen Sie sich danach nicht schuldig, holen Sie einfach am nächsten Tag wieder ab und gehen Sie weiter.
SIEHE AUCH: Mit Cheat Days mehr Gewicht verlieren
Essen Sie den größten Teil Ihres Essens, wenn die Sonne scheint, schlägt Dr. Zembroski. Wenn Sie am Ende des Tages oder sogar spät eine große Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, speichert das Hormon Ihres Körpers, Insulin, die nicht verbrauchte Energie eher als Fett. Es wird auch die Freisetzung von Wachstumshormon ausschalten, die auftritt, während Sie sich ausruhen. Dies verhindert, dass sich Ihre Zellen regenerieren und heilen.
Haferflocken sind ein Korn, das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, was zu einem stärkeren und längeren Training im Fitnessstudio führt. Körner wie Hafer, Reis, Faro, Amaranth und Quinoa erzeugen ein Sättigungsgefühl. Dieses Gefühl hält Sie länger satt und widersteht der Notwendigkeit, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Die meisten Körner sind auch in einer glutenfreien Version erhältlich, wenn Sie eine Diät einhalten, die Gluten ausschließt.
SIEHE AUCH: 5 leckere Möglichkeiten, Hafer zu genießen
Gut für Sie geeignete Fette wie Kokos- und Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen verleihen Ihren Lebensmitteln Geschmack. Ein hochwertiges Fett hilft Ihnen dabei, sich satt und besser gelaunt zu fühlen, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Laut dem American College of Cardiology kann der Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten wie fettem Fisch, Walnüssen und Sonnenblumenöl dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
SIEHE AUCH: 6 besten Fette zum Abnehmen
Jeder muss sich nicht milchfrei oder glutenfrei ernähren. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht mitgeteilt hat, dass Sie empfindlich sind, müssen Sie diese Inhaltsstoffe nicht herausschneiden. Behalten Sie Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und hochwertige Nährstoffe liefern. Was für Sie richtig ist, ist möglicherweise nicht richtig für Ihren Ehepartner oder besten Freund. Essen Sie also auf eine Weise, die die Leistung Ihres Körpers optimiert.
Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, gesundem Fett und komplexen Kohlenhydratquellen in jeder Mahlzeit alle drei bis vier Stunden pro Tag hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Energie zu stabilisieren und den Appetit zu kontrollieren, sagt Tuttle.
SIEHE AUCH: Der Clean Eating Meal Plan für eine effektive Rekomposition
Einige Lebensmittel werden von manchen Menschen besser und von anderen weniger gut vertragen, sagt Tuttle. Wenn Sie ständig aufblähen, prüfen Sie zunächst, ob Sie zu viel Kaugummi kauen, täglich Kreuzblütler essen oder eine Milchunverträglichkeit haben. Ändern Sie jeweils nur eine Sache (als Eliminationsdiät bezeichnet), um die problematischen Lebensmittel genau zu bestimmen.
Wenn Sie eine erholsame Nachtruhe haben, bleiben die Hormone, die es Ihnen ermöglichen, Fett zu verbrennen oder zu speichern, in Schach. Wenn Ihnen ständig der Schlaf entzogen ist, werden Sie wahrscheinlich nach verarbeiteten oder Fastfoods verlangen, die sofort als Fett gespeichert werden. Nach einer erholsamen Nachtruhe fühlen Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt und treffen eine gute Auswahl an Speisen.
SIEHE AUCH: 6 Schlaftipps für Gewichtheber
Früchte wie Grapefruit, Orangen und Zitronen verlangsamen die Produktion des Stresshormons Cortisol. Cortisol ist für die Speicherung von Körperfett im mittleren Bereich verantwortlich. In der Ausgabe 2015 von Critical Reviews in Food and Science Nutrition zeigte der Verzehr von Grapefruit einen signifikanten Blutdruckabfall.
SIEHE AUCH: Nutzen Sie die Kraft der Zitrusfrüchte
Einige Lebensmittel werden von manchen Menschen mehr toleriert als von anderen. Wenn Sie sich ständig aufgebläht fühlen, kauen Sie möglicherweise zu viel Kaugummi, essen täglich Kreuzblütler oder haben eine Milchunverträglichkeit. Ändern Sie jeweils nur eine Sache, um die problematischen Lebensmittel zu pinnen, empfiehlt Tuttle.
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