17.3 CrossFit Open Workout angekündigt

Wir sind eine weitere Woche näher am Erreichen der Reebok CrossFit®-Spiele im August. Heute Abend wird das Training 17 angekündigt.3, das dritte Training im CrossFit Open. In den ersten zwei Wochen ist viel passiert, darunter der Rückzug namhafter Athleten und 17.1 mit einer Erweiterung.

Die heutige Ankündigung ist live von Alamo City CrossFit in San Antonio, Texas, und beinhaltet ein Match mit drei Athleten, bestehend aus Mat Fraser, Cole Sager und Scott Panchik.

Das CrossFit Open Workout 17.3 ist unten zusammen mit den Regeln dieser Woche veröffentlicht. 

Das Training

Paarung: Chest-to-Bar-Pull-Up / Squat-Snatch 

Das Kniebeugengewicht für Männer und Frauen ist unten angegeben und wird in absteigender Reihenfolge ausgeführt. Diese Gewichte korrelieren in ihrer Reihenfolge mit den unten angegebenen Runden.  

• Erste Runde: Squat Snatch 95 lb Männer, 65 lb Frauen - 18 Wiederholungen insgesamt
• Zweite Runde: Squat Snatch 135 lb Männer, 95 lb Frauen - 15 Wiederholungen insgesamt
• Dritte Runde: Squat Snatch 185 lb Männer, 135 lb Frauen - 12 Wiederholungen insgesamt
• Vierte Runde: Squat Snatch 225 lb Männer, 155 lb Frauen - 9 Wiederholungen insgesamt
• Fünfte Runde: Squat Snatch 245 lb Männer, 175 lb Frauen - 6 Wiederholungen insgesamt
• Sechste Runde: Squat Snatch 265 lb Männer, 185 lb Frauen - 3 Wiederholungen insgesamt

Die Pull-up-Summen von Brust zu Stange sind 18, 21, 24, 27, 30, 33 in aufsteigender Reihenfolge, die sich im Verlauf der Runden erhöhen.

Zu Beginn von 3, 2, 1 sieht das Training wie die Leiter unten aus.  

Verwenden Sie die Gewichte von der obigen Leiter, um sie mit den Runden unten zu korrelieren. 

• 3 Runden: 6 Klimmzüge von Brust zu Stange - 6 Kniebeugen
• 3 Runden: 7 Klimmzüge von Brust zu Stange - 5 Kniebeugen
• Wenn sechs Runden in 8 Minuten abgeschlossen sind, erhält der Athlet 4 Minuten für die folgende Runde. 
• 3 Runden: 8 Klimmzüge von Brust zu Stange - 4 Kniebeugen
• Wenn Sie in den folgenden 4 Minuten fertig sind, fügen Sie vier weitere Minuten hinzu (12-Minuten-Marke). 
• 3 Runden: 9 Klimmzüge von Brust zu Stange - 3 Kniebeugen
• Wenn Sie in den folgenden 4 Minuten fertig sind, fügen Sie vier weitere Minuten hinzu (16-Minuten-Marke).
• 3 Runden: 10 Klimmzüge von Brust zu Stange - 2 Kniebeugen
• Wenn Sie in den folgenden 4 Minuten fertig sind, fügen Sie vier weitere Minuten hinzu (20-Minuten-Marke).
• 3 Runden: 11 Klimmzüge von Brust zu Stange - 1 Kniebeugen
• Wenn Sie in den folgenden 4 Minuten fertig sind, fügen Sie weitere vier Minuten hinzu (24-Kappe).

Wenn ein Athlet die Arbeitsbelastung in der Zeitspanne nicht abschließen kann, ist sein Training beendet und Sie zeichnen die Zeit auf und zählen die Gesamtwiederholungen (insgesamt 216 Wiederholungen). Das Ziel ist es, das Training in weniger als 24 Minuten zu beenden und alle Wiederholungen abzuschließen.

Kurzhanteln waren die Stars der ersten zwei Wochen. Während wir geduldig auf die dritte Ankündigung warteten, war es schwer, nicht darüber nachzudenken, was als nächstes in Castros Ärmel war.

Ein Beitrag von @thedavecastro am geteilt 7. März 2017 um 19:15 Uhr PST

Sein Instagram 17.3 Fototipps enthielten Karten, die auf einem Tisch ausgelegt waren und eine Menge Diskussionen hervorriefen. Schauen Sie sich den Engel unter den sechs Pik an, er sieht sehr nach jemandem aus, der rudert oder Fahrrad fährt.Castro beweist einmal mehr, dass selbst die besten Theorien nicht immer die genauesten sind.

Screenshot des Funktionsbilds vom CrossFit-YouTube-Kanal.