Größer zu werden und gleichzeitig einen schlanken Körper zu bewahren, ist keine leichte Aufgabe - es gibt Unmengen von Schemata, die zu gut sind, um wahr zu sein, um aus einem bestimmten Grund schlanke Muskeln aufzubauen. In Wirklichkeit braucht es Zeit, Geduld und Engagement, um Ihrem Körper Muskeln zu verleihen, egal welchen Ansatz Sie wählen. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, unter Beibehaltung der Muskeldefinition stetig Masse hinzuzufügen, sind Sie hier richtig.
Leider ist es für unseren Körper viel einfacher, Fett zu speichern als Muskeln aufzubauen. Das macht es für Ihren Körper schwierig, sowohl massiv als auch schlank zu sein, und die Geschwindigkeit, mit der Sie Fortschritte machen, hängt von der Form ab, in der sich Ihr Körper gerade befindet. Wenn Sie also eine Strategie entwickeln, beurteilen Sie Ihren aktuellen Zustand und Ihre Ziele - und seien Sie real mit sich selbst.
Ihr körperlicher Körper hängt stark von zwei Faktoren ab: Ernährung und Training. Wenn Sie also massiv sein und trotzdem aufgerissen bleiben möchten, befolgen Sie diese 15 Tipps, die Ihnen dabei helfen, die zusätzlichen Pfunde zu reduzieren und Ihrem Körper Muskeln zu verleihen.
Lassen Sie sich mit diesem vierwöchigen Programm zum Muskelaufbau aufbocken und schneiden.
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Rido
Flexible Diäten haben viele Vorteile, aber ein häufiges Missverständnis ist, dass IIFYMer den ganzen Tag nur Süßigkeiten und Junk essen. IIFYM ist keine Diät, sondern ein System, das sehr nützlich sein kann. 80 Prozent Ihrer Ernährung wird aus Vollwertnahrungsmitteln stammen, die mit vielen Mikronährstoffen beladen sind. Dazu gehören alle typischen „Bro“ -Nahrungsmittel. Der größte Vorteil von IIFYM ist, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel flexibel sein können. Grundsätzlich können Sie immer noch mit Freunden auswärts essen, Geburtstagstorte essen und auf Partys gehen, während Sie immer noch Ergebnisse erzielen. Für den langfristigen Erfolg hat sich diese Methode als überlegen gegenüber der traditionellen „Diät“ erwiesen.
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Zhanna Fashayan
Sie müssen nicht bei jeder Sitzung Ihr Gesicht stopfen, um an Größe zu gewinnen. Muskelgewebe wird langsam synthetisiert, viel langsamer als die meisten Leute denken. Der durchschnittliche Mann kann gewinnen .25 bis 5 Pfund Muskeln pro Woche, während die durchschnittliche Frau zunehmen kann .12- bis .25 Pfund pro Woche.
Das ist keine große Menge; Deshalb brauchen Sie nicht all diese zusätzlichen Kalorien. Ein kleiner Kalorienüberschuss zwischen 200 und 400 Kalorien pro Tag erledigt den Job. Ihr Körper wird an Fett zunehmen, wenn Sie mehr als das aufnehmen.
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BraunS
Behalten Sie Cardio immer in Ihrer Routine. Sie müssen Ihre Stoffwechselwege offen halten und laufen lassen. Das Cardio hilft Ihnen nicht nur dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen, sondern hilft auch Ihrem Appetit.
Maximieren Sie Ihre Masse
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Aleksandar Malivuk
Mini-Schnitte sind großartig, weil Sie damit schnell hinzugefügtes Fett aus Ihrer Masse verbrennen können. Ich empfehle einen Schnitt von zwei bis sechs Wochen, abhängig von Ihrer aktuellen Konditionierung. Ich bin auch gerne aggressiv. Wenn Ihre aktuelle Aufnahme 3500 Kalorien beträgt, senken Sie Ihre Aufnahme auf 2500. Auf diese Weise nutzen Sie die erhöhten Fettverbrennungshormone wie Leptin und T3.
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Srdjan Randjelovic
Das Ziel ist es, so groß und schlank wie möglich zu sein. Wie kann man groß werden, ohne schwer zu werden?? Indem Sie schwer heben, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es notwendig ist, mehr Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Ich empfehle, Ihre Routine fortzusetzen und immer danach zu streben, jedem Training eine weitere Wiederholung, fünf Pfund oder einen weiteren Satz hinzuzufügen.
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svetikd
An den zusammengesetzten Grundübungen führt kein Weg vorbei. Diese Übungen stimulieren mehr als nur eine Muskelgruppe. Sie treffen nicht nur mehrere Muskelgruppen, sondern bauen auch die Gesamtkraft auf. Sie stimulieren alle Ihre Fasertypen und helfen dabei, auf natürliche Weise große Mengen an Testosteron und Wachstumshormon freizusetzen. Je anstrengender die Bewegung ist, desto größer ist die Befreiung.
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ArtOfPhotos
Wenn Sie jemals einen langen Schnitt gemacht haben, wissen Sie, dass Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie fertig sind, bereit sind, ein Haus und mehr zu essen. Immer wenn wir unseren Körper über unsere Körperfett-Sollwerte hinausschieben (neue Körperfett-Tiefs erreichen), reagiert Ihr Körper mit einer Erhöhung des Hungergefühls. Das Beste, was Sie nach Abschluss Ihrer Fettabbauphase tun können, ist, den Stoffwechsel langsam wieder aufzubauen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie nehmen am Ende Ihres Schnitts 220 Gramm Protein, 150 g Kohlenhydrate und 45 Gramm Fett zu sich. Dies sind die Zahlen, die erforderlich sind, um Ihr aktuelles Aussehen zu erhalten. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate und Ihr Fett jede Woche oder jede halbe Woche um 10% erhöhen, sehen Ihre Makronummern innerhalb weniger Monate ungefähr so aus: 220 g Protein, 350 g Kohlenhydrate und 70 g Fett. Indem wir die Kalorien langsam wieder hinzufügen, kann sich Ihr Körper an jedes neue Kalorienniveau anpassen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Bodybuilder dabei ihre Wettkampfform beibehalten. Neben dem Vorteil verbessern Sie auch Ihre Stoffwechselkapazität und Ihre Fähigkeit, mit mehr Makros umzugehen.
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PattyPhoto
Trotz des weit verbreiteten Denkens können Sie aus einer Mahlzeit Fett gewinnen. Das tiefe Ende zu verlassen und alles zu essen, ohne dass ein Ende in Sicht ist, ist ein rutschiger Hang, der Ihre Fortschritte ruinieren wird. Wenn Sie anfangen zu bingeln, können Sie Ihren schlanken Körper ruinieren.
Während diese Dinge passieren, können häufige Anfälle Ihrem Körper in wenigen Tagen 10 Pfund hinzufügen. Ich habe gesehen, wie Konkurrenten an einem Wochenende 15 Pfund zugenommen haben. Neben dem physischen Untergang zerstören Binges auch Ihren mentalen Zustand. Nach dem Binge verspüren Sie normalerweise ein großes Schuldgefühl. Diese Schuld kann zu Depressionen und mehr Binging führen.
Deshalb mag ich Punkt Nummer eins. Durch eine flexible Ernährung können Sie hier und da kleine Leckereien einbauen, ohne dass Sie sich schuldig fühlen.
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Rido
High Intensity Interval Training ist eine Form von Cardio, die ideal ist, um schlank zu bleiben und groß zu werden. Bei HIIT werden 15 bis 30 Sekunden lang hochintensive Arbeiten ausgeführt. Dies kann Schlittenstöße, 400-Meter-Sprints, Kampfseile und Langhantelkomplexe umfassen. Diese Form von Cardio kann Ihnen tatsächlich helfen, Muskeln aufzubauen. Ein gutes Beispiel dafür ist der Vergleich eines Marathonläufers mit einem Kurzstrecken-Sprinter. Ein Marathonläufer-Körper ist an diese Form von Cardio angepasst, bei der als Kurzstrecken-Sprinter die Typ-II-Fasern dominieren.
Wintermesse Teil II
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Fizkes
Alkohol in Maßen ist in Ordnung. In Maßen spreche ich von ein oder zwei Getränken pro Woche. Ein hoher Alkoholkonsum kann den Muskelaufbau verlangsamen und die Fettspeicherung erhöhen. vor allem, wenn mit betrunkenen Anfällen verbunden. Alkohol enthält auch Kalorien; sieben Kalorien pro Gramm. Die meisten alkoholischen Getränke sind mit zusätzlichen Kalorien beladen, hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Zucker. Alkohol kann Sie auch dehydrieren, was zu einer Verringerung der Kraft führen kann. Je schwächer Sie sind, desto weniger Gewicht werden Sie bewegen, desto weniger Gewicht bewegen Sie sich, desto weniger Muskeln haben Sie das Potenzial zu gewinnen.
Ergänzen Sie Ihre Messe
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Südagentur
Hab keine Angst vor dem übertrainierenden Monster. Das Muskelwachstum steht in direktem Zusammenhang mit dem gesamten Trainingsvolumen. Behalten Sie Ihr Trainingsvolumen im Auge. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich keine Fortschritte erzielen, fügen Sie mehr Volumen hinzu. Fügen Sie nicht zu viel zu schnell hinzu; langsam und stetig gewinnt das Rennen. Sie können das Trainingsvolumen erhöhen, indem Sie mehr Gewicht, mehr Sätze, mehr Wiederholungen und sogar mehr Frequenz hinzufügen.
10 Regeln für das Essen zur Messe
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MRBIG_PHOTOGRAPHIE
Kreatin ist eines der bewährten Präparate auf dem heutigen Markt. Es wurde gezeigt, dass Kreatin die Muskelgröße und -stärke erhöht. Ich empfehle, 8-12 Wochen lang täglich fünf Gramm mit einer zweiwöchigen Pause einzunehmen. Kreatin erhöht die intrazelluläre Wasserretention in Ihren Muskeln, was zu einer Steigerung der Kraft führt, was zu mehr Muskelwachstum führt.
Wintermahlzeit-Speiseplan
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Oleksandr Zamuruiev
Bemühen Sie sich immer, im Fitnessstudio neue Rekorde zu brechen. Denken Sie daran, dass niemand schlank und muskulös sein möchte. Wir müssen unseren Körper zwingen, sich anzupassen und Muskeln aufzubauen. Wir tun dies, indem wir die Messlatte immer höher und höher schieben. Wer glaubst du, wird muskulöser sein, jemand, der 225 Pfund hockt oder jemand, der 500 Pfund hockt??
Vierwöchiges Superset-Programm für ernsthafte Größe
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Südagentur
Intra-Workout-Shakes sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu sich zu nehmen, während Sie sich ansammeln. Intra-Workout-Shakes können Ihnen auch den Energieschub geben, den Sie benötigen, wenn Sie während des Trainings aussterben. Ich mache meine eigene Zubereitung und es hat gut für mich funktioniert (passen Sie die Mengen nach Bedarf an):
1 Flasche Gatorade oder 1 Scoop Carb Powder
5 g BCAAs
Seit ich ein Intra Workout-Getränk benutze, habe ich festgestellt, dass ich mehr Kraft gewonnen habe und schlanker geblieben bin.
Erschöpfen Sie sich für Größe
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George Rudy
Die beste Tageszeit, um Ihre Kohlenhydrate zu konsumieren, ist rund um Ihr Training. Der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Training versorgt Ihren Körper mit Energie für Ihr Training. Normalerweise konsumiere ich einen Intra Workout Shake, der auch Kohlenhydrate enthält, um mehr Kalorien aufzunehmen und mich während des Trainings anabol zu halten. Ich werde eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu mir nehmen, um 20 Minuten nach dem Training bei der Muskelreparatur zu helfen.
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