15-minütige Zirkeltrainingsroutinen, die die Ergebnisse optimieren

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

„Selbst wenn ich nicht viel Zeit habe, kann ich meine Schultern mit einem Hantel-Zirkeltraining trainieren, das alle Deltamuskeln trifft. Der Schlüssel ist, die Intensität aufrechtzuerhalten, indem Pausen zwischen den Übungen vermieden werden. Ich benutze auch höhere Wiederholungen, um die Milchsäureproduktion zu erhöhen. Es erhöht meine Herzfrequenz und verbessert die Kondition und Ausdauer.”

Shoulder Sculpting Circuit:

Führen Sie drei Sätze der folgenden Schritte aus, ohne zwischen den Übungen eine Pause einzulegen. Am Ende jedes Satzes 30 Sekunden ruhen lassen.

• Arnold Press (15 Wiederholungen)
• Seitliches Anheben (15 Wiederholungen)
• Front Raise (15 Wiederholungen)
• Aufrechte Reihe (15 Wiederholungen)
• Bentover Rear Deltoid Raise hinten (15 Wiederholungen)
• Bergsteiger (30 Wiederholungen) 

Lacey Stone: Promi-Trainer 

„Mein Lieblingstraining, wenn ich wenig Zeit habe, ist eine HIIT-Bootcamp- / Plyo-Routine, die ich das Monster nenne.„Es wirkt auf jeden Muskel, sodass Sie Ihre Zeit maximieren können. Wechseln Sie von einer Übung zur nächsten, ohne sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen, außer am Ende des Kurses.”

Monster HIIT Circuit

Führen Sie dieses Training dreimal durch und gehen Sie direkt von einer Bewegung zur nächsten. Am Ende jedes Kreislaufs 30 bis 60 Sekunden ruhen lassen. 

• Körpergewicht Pushup (20 Wiederholungen; Arbeit Brust)
• Explosiver Ausfallschritt (10 Wiederholungen pro Seite; Arbeitsbeine)
• Bench Dip (20 Wiederholungen; wirkt Trizeps)
• Fahrrad (20 Wiederholungen pro Seite, arbeitet schräg) 
• Cable Machine Squat Row (12 Wiederholungen pro Seite; Rücken und Beine)
• Hantel Squat to Shoulder Press (12 ernten; Schultern und Beine arbeiten)