Wenn Sie früher stolz auf Ihre sexuellen Fähigkeiten waren, aber in letzter Zeit scheinbar glanzlosen Sex haben, könnten Sie sich auf Ihre eigene Art und Weise verhalten.
Sex kann ebenso wie Schlaf durch Ihr tägliches Verhalten beeinflusst und beeinflusst werden. (Schauen Sie sich 15 Dinge an, die Sie tagsüber tun können, damit Sie nachts schneller einschlafen können.) Zum Glück können Sie Ihren Lebensstil so anpassen, dass er auf unglaublichen Sex vorbereitet ist.
Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir mit Megan Fleming, Ph.D., Psychologe und Sex- und Beziehungstherapeut und Jess O'Reilly, Ph.D., Astroglides Sex- und Beziehungsexperte, um herauszufinden, was in Ihrem Sexualleben möglicherweise den Drehknopf herunterdreht - und wie Sie die Dinge wieder aufheizen können.
So optimieren Sie Vorspiel und Sex für Sie und Ihren Partner.
Artikel lesenDas Geschlecht ist geschrieben
"Für die meisten Paare wird Sex in Skripten geschrieben", sagt Fleming. „Die Neugier, das Spiel, die Vorstellungskraft, die Kreativität, die Erforschung und der Fokus auf das Vergnügen wurden vergessen - ersetzt durch Sex zur gleichen Zeit, in denselben Positionen“, erklärt sie. Setzen Sie Ihre Denkweise zurück. Wenn der Sex, den Sie haben, nicht wert ist, dann ist es Zeit, die Dinge auf den Kopf zu stellen. Probieren Sie zum Beispiel diese schlüpfrigen Sexpositionen aus. Oder machen Sie eine dieser 10 Bewegungen, die Sie noch nicht im Bett gemacht haben - aber sollten.
Sie fragen nicht nach dem, was Sie wollen
„Wenn Sie Angst haben, nach dem zu fragen, was Sie wollen (e.G. Prügelstrafe (Dirty Talk), Ihr Sexualleben wird seinem Potenzial nicht gerecht “, sagt O'Reilly. Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass das Fragen nach dem, was Sie im Bett wollen, den Sex befriedigender macht. Wenn Sie jedoch unsere Hilfe benötigen, um das Gespräch zu initiieren, lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie es richtig machen. Sie müssen sich melden, um langweiligen Sex aufregender zu machen. "Und wenn Ihr Partner nicht bereit ist, zumindest Ihre Bedürfnisse und Fantasien zu berücksichtigen (mit einigem Geben und Nehmen), sind Sie möglicherweise nicht kompatibel", sagt O'Reilly.
Sie sagen ja, wenn Sie nein meinen
Der wichtigste Faktor für guten Sex ist das Gefühl, ausgeruht und entspannt zu sein. "Wenn Sie leer laufen und nichts mehr zu geben haben, kann sich Sex wie eine Verpflichtung anfühlen", sagt Fleming. Wenn Sie geistig und körperlich nicht darauf stehen und nur die Bewegungen durchlaufen, raten Sie mal? Das ist eine echte Abneigung für sie. Sagen Sie nicht Ja, es sei denn, Sie fühlen sich am besten. "Die größte Herausforderung besteht darin, den Wunsch Ihres Partners zu spüren", fügt Fleming hinzu.
Porno ist Ihr Bezugspunkt
Zum größten Teil spielt Pornografie eine große Rolle bei der sexuellen Erforschung und „Erziehung“ eines Mannes in jungen Jahren. Das Problem ist, dass man sich Pornos nicht als Sexualerziehung vorstellen kann, weil alles übertrieben, unrealistisch und unzusammenhängend ist. "Es ist mir egal, wie beliebt oder bewertet ein Sexvideo ist", sagt Fleming. „Wenn es um Erotik geht, sind Sie Ihr eigener Experte.Erforschen und tun Sie, was zu Ihnen spricht und was sich für Ihren Körper gut anfühlt.
30 Millionen Männer in der U.S. leide an ED - sei nicht einer von ihnen.
Artikel lesenDu bekommst nicht genug Schlaf
Untersuchungen zeigen, dass ein guter Schlaf Wunder für Ihr Sexualleben und Ihre Beziehung bewirkt. Für Männer ist Schlafmangel nicht nur schlecht gelaunt. Sie senken den Testosteronspiegel, der zu einer geringen Libido, einer erektilen Dysfunktion und einer geringen Spermienzahl beitragen kann. "Ein Grund, warum wir den Schlaf verlieren, ist das blaue Licht, das von Telefonen und Tablets ausgestrahlt wird", sagt O'Reilly. „Versuchen Sie, Ihre Geräte eine Stunde vor dem Aufprall auf den Sack aufzubewahren.”
Du isst zu viel
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass eine Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme gut für Ihr Sexualleben ist. Die Forscher teilten gesunde Freiwillige in zwei Gruppen ein - eine aß nach Belieben und die andere Gruppe reduzierte ihre Kalorienaufnahme um 25 Prozent. Essen weniger verbesserte Stimmung, Schlaf und Sexualtrieb; Wie ist das für die Motivation der Ernährung?.
Du hast nur beiläufige Schleudern
Nach links und rechts zu wischen ist das neue Zeitalter des Datings - oder besser gesagt des Zusammenschlusses. „Sex fühlt sich gut an; Es ist eine körperliche Erfahrung “, sagt Fleming. Aber für viele lohnt es sich, die Intimität und Verbindung zu haben, die mit einer Beziehung einhergeht, fügt sie hinzu. 
Hier sind einige Tipps für absolut unvergesslichen Sex.
Artikel lesenTechnologie ist im Weg
"Wenn Sie zu den 10 Prozent der Amerikaner gehören, die ihre Textnachrichten beim Sex abrufen (laut einer neuen Studie der University of Virginia), ist es unwahrscheinlich, dass Sie aus dieser Erfahrung alles herausholen, was Sie können", sagt O'Reilly. Wenn Sie hören, wie Ihr Telefon auf Ihrem Nachttisch ausgeht, ignorieren Sie es! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Klingelton auszuschalten, sobald Sie die Tür betreten, schlägt O'Reilly vor.
Du bist ein Sex-Perfektionist
Wenn Sie lächerlich hohe Standards für die Leistung im Bett festlegen, kann Ihr Partner laut Untersuchungen der University of Kent unter sexueller Dysfunktion und negativem Selbstbild leiden. Wenn Frauen den Druck verspüren, fehlerfrei zu sein und bestimmte Standards zu erfüllen, sind ihr Selbstvertrauen, ihre Erregung und ihre Sicherheit von großer Bedeutung Ihre Sexualleben. Sorgen Sie dafür, dass sie sich wohl und sicher fühlt. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie über die Bewegungen sprechen, nach denen Sie sich sehnen, oder darüber, was in Ihrem Sexualleben fehlt, eine offene Diskussion führen, die Sie näher und nicht weiter auseinander bringt.
Du bist nicht im Moment
Vergessen Sie die Arbeit, was Sie zum Abendessen haben werden - sogar Ihre Familie -, sobald das Vorspiel beginnt. „Sei im Moment, nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft. Machen Sie Platz für die Möglichkeiten und bleiben Sie präsent “, empfiehlt Fleming. Es ist wie im Fitnessstudio - wenn Sie sich die ganze Zeit Sorgen um äußere Stressfaktoren machen, werden Sie nicht das beste Training bekommen. Gleiches gilt hier.
Außerdem, wie man den Höhepunkt leichter macht.
Artikel lesenSie verwenden nicht (genug) Schmiermittel
"Ich höre Frauen und Männer jeden Alters damit prahlen, dass sie kein Gleitmittel verwenden, als wäre es ein Ehrenzeichen", sagt O'Reilly. Aber „nass“ zu sein, ist kein universelles Zeichen der Erregung, betont sie. „Eine Frau kann nass werden, wenn sie zur Bushaltestelle geht. und manchmal kann sie trocken wie eine Wüste sein, obwohl sie in sexuelle Raserei verwickelt ist “, erklärt O'Reilly. Sie müssen Gleitgel nicht jedes Mal als Standard verwenden, wenn Sie herumalbern oder Sex haben. Glaube nur nicht, dass du als Sexualpartner nicht gut genug bist, um sie ohne fremde Hilfe alleine zum Laufen zu bringen. Betrachten Sie Schmiermittel als ungenutztes Potenzial. Sie können neue Positionen, Techniken und Optionen entdecken, die ohne das rutschige Zeug einfach nicht machbar sind, erklärt O'Reilly.
Sie sind besorgt über die Leistung
Sex wird scheiße, wenn Sie zu beschäftigt sind, sich um Ihre Leistung zu sorgen (wie Sie aussehen, wie Sie klingen, wie lange Sie dauern) “, sagt O'Reilly. "Es ist wahrscheinlich, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen, als Zuschauer Sex zu sehen, anstatt ihn einfach nur zu erleben", erklärt sie. Legen Sie Ihre Unsicherheiten beiseite und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die nackte Frau in Ihrem Bett.
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