12 Lifestyle-Optimierungen, um mehr Fett zu verbrennen
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Wenn Sie morgens direkt vom Bett aus trainieren, bleiben Sie konstant und können aufstehen und sich bewegen, bevor Sie von den Aufgaben des Tages überwältigt werden. Nehmen Sie sich morgens als erstes Zeit für mindestens 30 Minuten Training. Es wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit in Schach zu halten.
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Ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind eine perfekte Möglichkeit, Energie zu nutzen, um den Tag zu beginnen und gleichzeitig den Blutzucker den ganzen Morgen über stabil zu halten. Haferflocken, Quinoa und Buchweizen sind eine gute Wahl für eine Mahlzeit am Morgen. Eine Zimtschnecke oder ein Donut schmecken vielleicht gut, erhöhen aber nur Ihren Blutzucker vor einem unvermeidlichen Absturz.SIEHE AUCH: Blaubeer-Bananen-gebackenes Haferflocken-Rezept
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Ihre Gewürzspeisekammer kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Cayenne-Pfeffer enthält eine Verbindung namens Capsaicin, die dazu beiträgt, den Stoffwechsel nach dem Verzehr einige Stunden lang zu steigern. Fügen Sie es hinzu, wann immer Sie können, zu Ihren Mahlzeiten.
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Manchmal hilft das Hinzufügen zu Ihrer Mahlzeit tatsächlich, den Gewichtsverlust zu fördern. Walnüsse sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen. Sie werden dir helfen, dich zu füllen und den Hunger nach süßeren Dingen in Schach zu halten.SIEHE AUCH: 5 Dinge, die Sie über Walnüsse wissen sollten
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Wenn Sie wissen, was Sie essen, können Sie den Fettabbau nicht mehr erraten. Beginnen Sie mit der Verfolgung und Messung Ihrer Mahlzeiten, und es wird Ihnen weitaus besser gehen. Erwägen Sie, in eine Lebensmittelwaage zu investieren, und stellen Sie sicher, dass Messlöffel und Tassen Teil Ihrer wichtigsten Küchengeräte sind. Ein wenig Portionsbewusstsein kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ergebnisse zu verbessern.
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© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Lebensmitteleinkaufshungrig ist wie ein Spaziergang durch den Foodcourt des Einkaufszentrums, wenn Sie seit Stunden nichts mehr gegessen haben. Alles wird köstlich erscheinen! Sie bereiten sich im Grunde darauf vor, sich auf die Donuts zu stürzen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie sich konzentriert bemühen, Lebensmittel nur mit vollem Magen zu kaufen. Sobald Sie im Geschäft sind, kaufen Sie nur den Umfang des Supermarkts ein, in dem frisches Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte gelagert werden. Dies hilft Ihnen, sich auf echte Lebensmittel zu konzentrieren, im Gegensatz zu verarbeitetem Müll.SIEHE AUCH: Beste verpackte Lebensmittel für sauberes Essen
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Wasser sollte Ihre Hauptquelle für Flüssigkeiten sein. Zuckerhaltige Getränke zerstören Ihre Ziele beim Fettabbau. Die zusätzlichen Kalorien und der explodierende Zuckergehalt sind ein schneller Weg zur Gewichtszunahme. Verbrauchen Sie ein paar Dosen Soda pro Tag und Sie können sicher sein, dass Ihre Kalorienaufnahme höher ist als sie sollte. Zucker spitzt auch Ihr Insulin an, wodurch die Verwendung von Fett als Kraftstoff durch Ihren Körper gestoppt wird.
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Bewahren Sie immer gehacktes frisches Gemüse in Ihrem Kühlschrank auf, um eine gesunde Auswahl zu fördern. Kombinieren Sie geschnittene Karotten, Sellerie und Paprika mit gesunden Dips wie einer Kombination aus Salsa und griechischem Joghurt. Rohes Gemüse ist nährstoffreich, aber kalorienarm.SIEHE AUCH: Die 11 besten Snacks, um Ihr Verlangen zu stillen
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Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bisse. Schnellessen ist nicht ratsam, wenn Fettabbau Ihr Ziel ist. Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich Zeit, langsam zu essen und zwischen den Bissen zu kauen. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn registrieren, dass Sie voll sind, bevor Sie eine unnötige zweite oder dritte Portion einpacken.SIEHE AUCH: 4 Wochen, um Diätplan anzupassen
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Wir leben in einer Grab-and-Go-Kultur, die unbewusstes Essen oder Essen ohne Nachdenken zu einer gemeinsamen Herausforderung macht. Brechen Sie den Kreislauf des sinnlosen Kauens, indem Sie sich zwingen, sich zum Essen zu setzen. Auf diese Weise können Sie nicht vorbeischauen, wenn Sie es nicht sollten.
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Bemühen Sie sich als einfache Richtlinie zur Steigerung des Gewichtsverlusts, nur einzelne Zutaten oder ganze Lebensmittel zu konsumieren. Diese Lebensmittel sind in ihrem natürlichsten Zustand und haben keine künstlichen Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Sie werden in der Lage sein, Ihren Hunger am besten zu kontrollieren und mit größerer Wahrscheinlichkeit die Nahrung zu liefern, die Sie benötigen.
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Wenn Sie essen, während Sie fernsehen, eine Zeitschrift lesen oder im Internet surfen, hören Sie auf. Abgelenktes Essen kann das Sättigungsgefühl von Lebensmitteln verringern und auch zu übermäßigem Essen führen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit. Denken Sie an Geruch, Geschmack und Textur, damit Sie sich jederzeit zufriedener fühlen.
Zurück zum IntroWenn Sie morgens direkt vom Bett aus trainieren, bleiben Sie konstant und können aufstehen und sich bewegen, bevor Sie von den Aufgaben des Tages überwältigt werden. Nehmen Sie sich morgens als erstes Zeit für mindestens 30 Minuten Training. Es wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit in Schach zu halten.
Kohlenhydratreiche Ballaststoffe sind eine perfekte Möglichkeit, Energie zu nutzen, um den Tag zu beginnen und gleichzeitig den Blutzucker den ganzen Morgen über stabil zu halten. Haferflocken, Quinoa und Buchweizen sind eine gute Wahl für eine Mahlzeit am Morgen. Eine Zimtschnecke oder ein Donut schmecken vielleicht gut, erhöhen aber nur Ihren Blutzucker vor einem unvermeidlichen Absturz.
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Ihre Gewürzspeisekammer kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Cayenne-Pfeffer enthält eine Verbindung namens Capsaicin, die dazu beiträgt, den Stoffwechsel nach dem Verzehr einige Stunden lang zu steigern. Fügen Sie es hinzu, wann immer Sie können, zu Ihren Mahlzeiten.
Manchmal hilft das Hinzufügen zu Ihrer Mahlzeit tatsächlich, den Gewichtsverlust zu fördern. Walnüsse sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen. Sie werden dir helfen, dich zu füllen und den Hunger nach süßeren Dingen in Schach zu halten.
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Wenn Sie wissen, was Sie essen, können Sie den Fettabbau nicht mehr erraten. Beginnen Sie mit der Verfolgung und Messung Ihrer Mahlzeiten, und es wird Ihnen weitaus besser gehen. Erwägen Sie, in eine Lebensmittelwaage zu investieren, und stellen Sie sicher, dass Messlöffel und Tassen Teil Ihrer wichtigsten Küchengeräte sind. Ein wenig Portionsbewusstsein kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Lebensmitteleinkaufshungrig ist wie ein Spaziergang durch den Foodcourt des Einkaufszentrums, wenn Sie seit Stunden nichts mehr gegessen haben. Alles wird köstlich erscheinen! Sie bereiten sich im Grunde darauf vor, sich auf die Donuts zu stürzen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie sich konzentriert bemühen, Lebensmittel nur mit vollem Magen zu kaufen. Sobald Sie im Geschäft sind, kaufen Sie nur den Umfang des Supermarkts ein, in dem frisches Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte gelagert werden. Dies hilft Ihnen, sich auf echte Lebensmittel zu konzentrieren, im Gegensatz zu verarbeitetem Müll.
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Wasser sollte Ihre Hauptquelle für Flüssigkeiten sein. Zuckerhaltige Getränke zerstören Ihre Ziele beim Fettabbau. Die zusätzlichen Kalorien und der explodierende Zuckergehalt sind ein schneller Weg zur Gewichtszunahme. Verbrauchen Sie ein paar Dosen Soda pro Tag und Sie können sicher sein, dass Ihre Kalorienaufnahme höher ist als sie sollte. Zucker spitzt auch Ihr Insulin an, wodurch die Verwendung von Fett als Kraftstoff durch Ihren Körper gestoppt wird.
Bewahren Sie immer gehacktes frisches Gemüse in Ihrem Kühlschrank auf, um eine gesunde Auswahl zu fördern. Kombinieren Sie geschnittene Karotten, Sellerie und Paprika mit gesunden Dips wie einer Kombination aus Salsa und griechischem Joghurt. Rohes Gemüse ist nährstoffreich, aber kalorienarm.
SIEHE AUCH: Die 11 besten Snacks, um Ihr Verlangen zu stillen
Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bisse. Schnellessen ist nicht ratsam, wenn Fettabbau Ihr Ziel ist. Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich Zeit, langsam zu essen und zwischen den Bissen zu kauen. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn registrieren, dass Sie voll sind, bevor Sie eine unnötige zweite oder dritte Portion einpacken.
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Wir leben in einer Grab-and-Go-Kultur, die unbewusstes Essen oder Essen ohne Nachdenken zu einer gemeinsamen Herausforderung macht. Brechen Sie den Kreislauf des sinnlosen Kauens, indem Sie sich zwingen, sich zum Essen zu setzen. Auf diese Weise können Sie nicht vorbeischauen, wenn Sie es nicht sollten.
Bemühen Sie sich als einfache Richtlinie zur Steigerung des Gewichtsverlusts, nur einzelne Zutaten oder ganze Lebensmittel zu konsumieren. Diese Lebensmittel sind in ihrem natürlichsten Zustand und haben keine künstlichen Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Sie werden in der Lage sein, Ihren Hunger am besten zu kontrollieren und mit größerer Wahrscheinlichkeit die Nahrung zu liefern, die Sie benötigen.
Wenn Sie essen, während Sie fernsehen, eine Zeitschrift lesen oder im Internet surfen, hören Sie auf. Abgelenktes Essen kann das Sättigungsgefühl von Lebensmitteln verringern und auch zu übermäßigem Essen führen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit. Denken Sie an Geruch, Geschmack und Textur, damit Sie sich jederzeit zufriedener fühlen.
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