10 Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie eine neue Diät beginnen

Der Einstieg in eine Diät ist der einfache Teil, der schwierige Teil besteht darin, daran festzuhalten und Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind zehn Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Speiseplan herausholen, indem Sie wissen, was Sie erwartet und wie Sie sich auf den Erfolg einstellen können.

Gesundes Essen

Der ultimative Diätplan für Anfänger

Wie viel sollten Sie für Ihre Fitnessziele essen? Lass es uns herausfinden.

Artikel lesen

1 von 10

Den4is

1. Denkweise ist alles

Wie oft haben Sie eine neue Diät oder eine andere Änderung vorgenommen, mit hohen Erwartungen, nur innerhalb von Wochen zusammenzubrechen und zu brennen? Dies ist weitaus häufiger als Sie denken.

So viele Menschen gehen mit einer Alles-oder-Nichts-Einstellung auf eine neue Diät. Dies führt nicht nur zu Enttäuschungen, sondern macht die Änderung von Anfang an viel schwieriger und unangenehmer.

Sie müssen nicht alles aufgeben oder Ihr ganzes Leben überarbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Kleine Änderungen, an denen Sie festhalten können, sind in der Regel der beste Ansatz. Außerdem bereiten sie Sie auf den Erfolg vor, da sie in der Regel einfacher sind.

Beginnen Sie mit ein oder zwei kleinen Zielen, an denen Sie Ihrer Meinung nach arbeiten müssen, und versuchen Sie, diese zwei bis drei Wochen lang einzuhalten, um sie zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie Ihre kleinen Ziele erreicht haben, fügen Sie weitere hinzu. Oder wenn Sie immer noch Probleme haben, versuchen Sie es mit einem anderen Ziel und versuchen Sie es mit anderen Gewohnheiten, bis etwas klickt.

2 von 10

Neues Afrika

2. Systeme machen es einfacher

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre langfristigen Gesundheits- und Fitnessziele tun können, ist der Aufbau von Systemen. Systeme sind Routinen, die in Ihren Alltag integriert sind und Ihnen helfen, Hindernisse zu beseitigen und Gewohnheiten aufzubauen.

Und je nahtloser Sie Ihre Ziele erreichen können, desto einfacher ist es, sie einzuhalten, und desto schneller kommen die Ergebnisse.

Willst du besser werden, wenn du jeden Morgen ins Fitnessstudio gehst?? Suchen Sie sich am Abend zuvor Ihre Sportkleidung aus und legen Sie sie neben Ihr Bett.

Ich möchte aufhören, jeden Tag zum Mittagessen auswärts zu essen? Legen Sie jede Woche eine Zeit für die Zubereitung gesunder Optionen fest oder entscheiden Sie sich für einen Essenslieferdienst, der die harte Arbeit für Sie erledigt.

3 von 10

Asiandelight

3. Streben Sie nach Genauigkeit

Wenn Sie es nicht messen, können Sie es nicht verwalten. Also hör auf zu raten, wie viel du isst und verfolge es mit einer makrofreundlichen Ernährungs-App.

Die tägliche Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme, einschließlich betrügerischer Mahlzeiten und Alkohol, ist der beste Weg, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Ansonsten fliegen Sie blind, wenn es um Ihre Ernährung geht.

4 von 10

Mit freundlicher Genehmigung von Trifecta

4. Heißhunger sind normal

Sobald Sie anfangen, etwas einzuschränken, liegt es in der Natur des Menschen, genau danach zu verlangen. Und je mehr Sie einschränken, desto mehr sehnen Sie sich - besonders wenn es um Heißhunger auf Zucker geht!

Abgesehen von purer Willenskraft ist eine gute Ernährung eine großartige Möglichkeit, um bestimmte Heißhungerattacken einzudämmen. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, betonen Sie nährstoffreicheres Obst und Gemüse und reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht zu niedrig.

Es kann auch hilfreich sein, strategische Informationen über Ihre betrügerischen Mahlzeiten zu erhalten und die richtige Ernährung beizubehalten. Kein Essen sollte jemals verboten werden, besonders wenn Sie vorhaben, Ihre harte Arbeit nach einer Diät aufrechtzuerhalten.

Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung zu Ihren Lieblings-Cheat-Lebensmitteln, indem Sie sie in kleinen Mengen zulassen.

Planen Sie betrügerische Mahlzeiten im Voraus und beseitigen Sie alle damit verbundenen Schuldgefühle. Sie müssen es nicht übertreiben, um es zu genießen - fordern Sie sich heraus, einige Lieblingsspeisen aufzunehmen und es jeweils ein wenig zu verkleinern.

5 von 10

martin-dm

5. Ihre Energie kann schwanken

Während besseres Essen normalerweise zu einem erhöhten Energieniveau führt, ist dies zu Beginn möglicherweise nicht immer der Fall.

Wenn Sie sich seit einiger Zeit schlecht ernähren, kann eine Änderung Ihrer Energie und Ihrer Stimmung eine gewisse Auswirkung haben. Ihr Körper lernt, sich auf unterschiedlichen Kraftstoff zu verlassen, und dies kann eine Anpassungszeit dauern.

Wenn sich Ihr Energieniveau jedoch nach einigen Wochen nicht verbessert, ist dies normalerweise ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht das bekommt, was er benötigt, und Sie möchten möglicherweise Ihren Ansatz überdenken. Lockern Sie entweder die Einschränkungen oder erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme ein wenig.

Bleib dran und gib dein Bestes, um genug Schlaf zu bekommen und deinen Stress in Schach zu halten.

6 von 10

TommL

6. Es ist möglich, zu hungrig zu sein

Ein wenig erhöhter Hunger ist ein natürlicher Bestandteil des Kalorienabbaus, aber wenn Sie hungern und hungrig sind, bereiten Sie sich auf ein Versagen der Ernährung vor.

Sie müssen nicht verhungern, um Ergebnisse zu erzielen, und die Verwendung eines schrittweisen Ansatzes zum Schneiden kann wirklich helfen. Wenn Sie neu in der Diät sind, schneiden Sie nicht von Anfang an zu niedrig. Die meisten streben eine Kalorienreduzierung von 15 bis 20% für einen nachhaltigen Gewichtsverlust an, aber Sie können bei Bedarf mit einer konservativeren Reduzierung beginnen.

Machen Sie eine Vorbereitungswoche (n), um Ihre Kalorienbasis zu finden und sich daran zu gewöhnen, alles zu verfolgen, was Sie essen. Dann reduzieren Sie 10% Ihrer Kalorien für ein paar Wochen, gefolgt von 15% für ein paar Wochen und so weiter. Dies wird Ihrem Stoffwechsel helfen, sich auf eine verringerte Aufnahme einzustellen und den Hunger auf einem vernünftigeren Niveau zu halten.

7 von 10

PeopleImages / Getty

7. Schlaf ist wichtig

Wenn Sie nicht gut oder genug schlafen, können Sie Ihre Willenskraft und Ihre guten Absichten zum Abschied küssen. Das Abnehmen erfordert bereits einige Selbstdisziplin und es ist erheblich schwieriger, sich an eine Diät zu halten, ein gutes Training zu absolvieren und Ihre Gesundheit zu unterstützen, wenn Sie müde sind. Ruhe ist auch entscheidend für die Erholung und das Wachstum der Muskeln.

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, indem Sie eine Schlafenszeit haben, an die Sie sich halten können, und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Entfernen Sie Ablenkungen direkt vor dem Schlafengehen wie Handy, Fernseher, Licht usw. Und arbeiten Sie sich bis zu mindestens 7 Stunden Qualitätsruhe pro Nacht vor. Es wird einen großen Unterschied machen.

8 von 10

Sam Wordley

8. Fehler sind Teil des Prozesses

Misserfolg ist nicht nur keine große Sache, sondern entscheidend für Ihren Erfolg. Ohne Misserfolg lernen wir nie, wie wir besser, stärker und besser ausgerüstet werden können. Außerdem können nur Sie entscheiden, wann Sie wirklich versagt haben.

Lernen Sie, Fehler als Teil des Prozesses zu akzeptieren und die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, zu ändern, indem Sie sie ein bisschen mehr akzeptieren. Anstatt Ausrutscher als Grund zu betrachten, den Kurs abzubrechen, sollten Sie sehen, was Sie daraus lernen können - vielleicht war Ihr Ziel zu aggressiv, vielleicht konzentrieren Sie sich auf die falschen Dinge, oder vielleicht brauchen Sie etwas mehr Ausgewogenheit in Ihrem Ansatz.

Unabhängig davon kann ein Misserfolg eine großartige Sache sein und ist kein Grund zur Sorge. Entstauben Sie sich und bleiben Sie dran, niemand macht es gleich beim ersten Mal richtig. Je mehr Sie versuchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.

9 von 10

tmcphotos / Shutterstock

9. Die Waage kann lügen

Gewichtsschwankungen sind 100% normal und nicht immer unter Ihrer Kontrolle. Abhängig von Ihrer Makroaufnahme, Workouts, Stress, Schlaf, Hormonen usw. Wassereinlagerungen können zu drastischen Schwankungen Ihres Körpergewichts führen.

Ganz zu schweigen davon, dass sich die Waage nicht bewegt, wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, selbst wenn Ihre Hose lockerer sitzt. Anstatt nach der Skala zu leben und zu sterben, messen Sie Ihren Fortschritt auf andere Weise.

Der beste Weg, um festzustellen, ob sich Ihre harte Arbeit auszahlt, ist eine Körperfettanalyse. Dies zeigt Ihnen genau, wie viel Fett Sie verloren haben und wie gut Ihr Training schlanke Muskelmasse unterstützt - was Ihnen hilft, am Ende straffer auszusehen.

Sie können den Fortschritt auch messen, indem Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Kleidung passt, wie Ihr Training verläuft und wie Sie den täglichen Fortschritt fotografieren.

10 von 10

Yulkapopkova

10. Konsistenz ist am wichtigsten

Wirkliche Veränderung ist das Ergebnis von Beständigkeit und Geduld, nicht von Perfektion. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit ist das Ergebnis aller Entscheidungen, die Sie bisher in Ihrem Leben getroffen haben, nicht die letzte Mahlzeit, die Sie gegessen haben.

Sie sind das, was Sie wiederholt tun. Je mehr Sie etwas wiederholen, desto stärker wirkt es sich aus. Darum geht es bei Konsistenz.

Bemühen Sie sich, es die meiste Zeit nicht jedes Mal richtig zu machen, und alles passt zusammen.

Dieser Inhalt wurde von unseren Partnern bei Trifecta Nutrition bereitgestellt.