Die meisten Menschen wissen genau, warum sie zu viel Fett mit sich herumtragen: Sie essen Müll und bewegen sich nicht viel. Es ist offensichtlich.
Aber es gibt andere, die tun versuchen Sie hart zu trainieren und ihre Ernährung zu verbessern, und dennoch kämpfen sie immer noch. Vielleicht verlieren sie etwas Fett, aber es scheint immer gleich wieder zu bumerangieren.
Klingt bekannt? Hier sind 10 weniger offensichtliche Dinge, die das Problem sein könnten.
Heißhunger ist nicht alles in deinem Kopf.Sie werden teilweise durch das verursacht, was in deinem Bauch vorgeht. Ihre Ernährung schafft eine Umgebung für Ihre Bakterien - sowohl gut als auch schlecht. Forscher nennen es ein Ökosystem.
Das Problem ist, wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu ändern, müssen Ihre „schlechten“ Darmbakterien gefüttert werden, was zu Heißhungerattacken führt. Es ist sehr ähnlich wie Entzugserscheinungen.
Bill Roberts erklärt:
„Stoffwechselschädliche Darmbakterien können Heißhunger auf die Junk-Foods verursachen, die sie am besten füttern. Sie können auch dazu führen, dass Sie dysphorische (schlechte) Gefühle verspüren, wenn sie ihrer Lieblingsspeisen beraubt werden.
„Die gute Nachricht ist, dass Sie ihre Kontrolle ziemlich schnell brechen können, indem Sie nicht nachgeben. Wenn Sie konsequent nicht nachgeben, verringern sich diese Bakterienpopulationen, Sie werden metabolisch gesünder und Sie fühlen sich besser als je zuvor.”
Denk daran fast wie eine Beziehung zwischen Parasit und Wirt. Um weiterhin erfolgreich zu sein, verbrauchen Ihre Darmbakterien das, was Sie ihm geben, und Sie fühlen sich körperlich benachteiligt, wenn Sie darauf verzichten.
Wenn Sie sich nach dem Ökosystem Ihres Darms sehnen, was Sie regelmäßig essen, ändern Sie Ihr Verlangen, indem Sie das Ökosystem Ihres Darms ändern.
Lust auf gesunde Lebensmittel? Dann konsumieren Sie sie konsequent. Füttere die guten Darmbakterien.
Wie werden Sie die Bakterien los, die Sie dazu bringen, mehr Mistfutter zu wollen?? Sie verhungern diese kleinen Bastarde.
Ja, Sie werden sich zunächst „benachteiligt“ fühlen. Verlass 'dich darauf. Aber Sie können ohne Junk Food überleben. Die Bakterien, die sich davon ernähren, können es nicht.
Schließlich werden Sie sich nicht gezwungen fühlen, nährstoffarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dicht mit Kalorien gefüllt sind (i.e. Junk Food).
Wenn es um Heißhunger geht, ein Teil davon ist in deinem Kopf.
Forscher sagen, dass unser Wunsch nach einer ausgewogenen Ernährung verringert wird, wenn wir zuckerreiche, fettreiche Lebensmittel - fettleibige Lebensmittel - essen.
Dies hat massive Auswirkungen auf die Belohnungszentren Ihres Gehirns, treibt Sie dazu, mehr davon zu essen, und verringert tatsächlich Ihren Appetit auf nahrhafte Lebensmittel. Regelmäßiges Essen von Mistfutter macht alle anderen Lebensmittel weniger attraktiv. Sie werden auch die oben diskutierten schlechten Darmbakterien befruchten.
Je mehr Junk Food Sie essen, desto weniger lohnend wird es für den Bereich Ihres Gehirns, der Belohnung / Vergnügen misst. Sie müssen mehr konsumieren, um die gleiche positive Resonanz zu erhalten.
Sicher, einige Leute können mäßige Mengen Junk Food ohne Auswirkungen essen, aber viele andere können es nicht. Für sie öffnet es oft nur die Schleusen, anstatt den Appetit zu stillen.
Denken Sie voraus. Wenn ein Chip Sie dazu bringt, eine halbe Tüte Chips zu wollen, dann essen Sie einen Apfel oder nehmen Sie stattdessen einen Protein-Shake. Sie wissen, welche Option den Hunger stillen wird und welche Sie dazu veranlasst, mehr zu rationalisieren.
Junk Food ist nur für zwei Arten von Menschen verlockend: diejenigen, die es regelmäßig essen, und diejenigen, die gerade erst begonnen haben, es zu vermeiden.
Menschen, die lange Zeit darauf verzichtet haben, sehnen sich normalerweise nicht danach. Es wird keine Versuchung sein, wenn Sie Appetit auf qualitativ hochwertigere Lebensmittel entwickeln.
Und wenn Sie einmal dort leben, werden die seltenen besonderen Anlässe, in denen Sie sich verwöhnen, nicht einmal eine Beule machen.
Wieder da werden Sei eine Zeit, in der du es nur schwer haben musst.
Jeder sagt, dass er niemals zu seinen Eltern werden wird, aber die meisten tun es. Wir kehren entweder zu den Gewohnheiten zurück, mit denen wir aufgewachsen sind, oder wir verbringen ein Leben damit, sie zu bekämpfen.
Junk-Food-Liebhaber, Überesser, chronische Sitter, Trinker, Raucher, Horter, Sie nennen es - wenn dies Ihre Eltern sind, müssen Sie noch gewissenhafter sein, wenn Sie denselben Weg meiden.
So wurde das Erwachsenenalter für Sie modelliert, aber es geht nicht nur um Verhalten. Unsere Gene sind wie die „Hardware“, die an uns weitergegeben wird. Epigenetik, Bedeutung über Genetik ist wie die "Software" - veränderbar.
Genetiker sagen jetzt, dass selbst die Entscheidungen und Lebenserfahrungen unserer Eltern - ihre Epigenetik - unsere DNA beeinflussen. Wenn Ihre Eltern geraucht haben, übermäßig getrunken haben, wie Mist gegessen haben und sich jetzt über einen motorisierten Stuhl fortbewegen, haben Sie möglicherweise mehr als Größe und Haarfarbe geerbt.
Nicht nur das, Studien zeigen, dass übergewichtige Frauen, die übergewichtige Babys zur Welt bringen, sie auf ein höheres Körperfett und die Neigung einstellen, übergewichtig oder fettleibig aufzuwachsen.
Fazit: Wenn deine Eltern nicht in Form oder ungesund wären, hättest du einen härteren Kampf vor dir als diejenigen, deren Eltern es nicht waren.
Beschuldigen Sie nicht Ihre Elterneinheit, aber gehen Sie auch nicht mit dem Strom. Sie müssen vorsätzlicher sein als diejenigen, die unter verschiedenen Umständen aufgewachsen sind.
Die Art, wie Sie leben, bestimmt, wie sich Ihre Gene manifestieren. Aufgrund der Epigenetik können Sie bestimmte Gene durch Ihr Verhalten tatsächlich ein- oder ausschalten.
Niemand hat mehr Kontrolle über Ihre Entscheidungen als Sie. Egal, ob Sie glauben, „fette Gene“ geerbt zu haben oder im Laufe der Zeit dieselben schlechten Gewohnheiten entwickelt zu haben, umso mehr Grund, die Scheiße zu vermeiden, die Ihre übergewichtigen Verwandten getan haben.
Kaufen oder bringen Sie keine nostalgischen Speisen / Getränke mit, in die Sie sich als Kind verliebt haben. Lass sie in der Vergangenheit. Die Freuden Ihres Lebens sollten sich nicht um Dinge drehen, die Sie offensichtlich insgesamt dicker und weniger glücklich machen.
Iss wie deine Eltern und bewege dich wie deine Eltern, aber nur, wenn du die gleichen Krankheiten haben willst, nimm die gleichen Medikamente und gehe genau so vor.
Kennen Sie Ihre Laster, wissen Sie ihr Laster, dann machen Sie das Gegenteil.
Magere Körpermasse ist alles an Ihrem Körper, was nicht fett ist. Sie können es erhöhen, indem Sie mehr Muskeln aufbauen. Aber wenn Sie von der Waage besessen sind, werden Sie es nicht wollen.
Diese Art des Denkens ist schädlich und unwissend für jemanden, der zusätzliches Körperfett trägt.
Aber einige Leute (ja, sogar Männer) wollen keine Muskelaufbaugewichte machen, oder sie wollen das Trainingsprogramm finden, das keine Größe hinzufügt, weil sie denken, dass sie bereits zu groß sind.
Stellen Sie sich Muskeln nicht als mehr Gewicht auf der Waage oder mehr Größe auf Ihrem Rahmen vor. Stellen Sie sich das als metabolisch teures Gewebe vor, das Ihnen hilft, schlanker zu werden und schließlich viel Fett zu verlieren.
Muskelmasse verbessert Ihre Körperzusammensetzung: das Verhältnis von Fettmasse zu Muskelmasse. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Körperfettsollwert zu senken.
Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Lebensmittel können Sie ohne große Auswirkungen essen. Jeder, der es gebaut hat, kennt dieses kleine Geheimnis bereits.
Hören Sie auf, Hypertrophie zu vermeiden. Es ist nicht nur für Bodybuilder. Es ist für alle, die einen gesünderen, schlankeren Körper wollen.
Einige Leute nehmen es ernst, die Art und Weise zu ändern, wie sie essen, und sobald ihr Wagen den Mistgang passiert, schnappen sie sich ein paar Kisten mit Keksen oder ein paar Kisten mit zuckerhaltigem Müsli.
Warum? Rationalisierung - der Akt, plausible Ausreden zu machen, um Ihr destruktives Verhalten zu rechtfertigen.
Das haben wir alle schon durchgemacht; Wir sagen uns, dass wir nur eine kleine Portion pro Tag haben werden oder dass wir sparen müssen, bis wir „gut“ genug sind, um eine Belohnung zu verdienen.
Es gibt endlose Rationalisierungen, die Sie sich einfallen lassen könnten. Und wenn ein Verlangen zuschlägt, wird Ihr eigener Verstand Sie verraten, indem er Sie glauben lässt, dass Sie nicht glücklich sein oder nicht vollständig leben können, ohne XYZ zu essen.
Einige Leute sagen sogar, dass sie sich nicht "berauben", indem sie Kekse, Eis oder Kuchen meiden. Aber klar, niemand wird ohne diese Dinge beraubt.
Wenn Sie denken, dass diese Lebensmittel Ihr Leben sinnvoll machen, dann müssen Sie ein Leben bekommen.
Rufen Sie sich aus. Denken Sie an all die Zeiten zurück, in denen Sie den Kauf von Mist rationalisiert und dann mehr gegessen haben, als Sie beabsichtigt hatten.
Sie planen Fehler vor, wenn Sie sich entschuldigen. Der beste Weg, sich davon abzuhalten, besteht darin, die Gelegenheit zu entfernen.
Versuchen Sie nicht, Essen zu meiden, wenn es bei Ihnen zu Hause ist. Vermeiden Sie es, wenn es im Laden ist. Denn wenn Sie zu Hause sind, werden Sie noch mehr über Ihren Appetit nachdenken oder darüber, was Sie verdienen, wie hart Sie an diesem Tag trainiert haben oder wie das Vermeiden von Junk Food eine Essstörung ist.
Wenn Sie Zugang zu allen gesunden Nahrungsmitteln und Wasser haben, die Sie benötigen, werden Sie nicht benachteiligt, sondern nur getäuscht und sind auf Müll angewiesen. Aufwachen.
Einige Leute lesen Diätstudien, Artikel, Blogs, Bücher und Rezensionen. Dann reden sie darüber, aber schieben es weiter auf. Dann finden Sie „Gründe“, um nie wirklich etwas zu ändern, was sie tun.
Sie scheinen alles herausgefunden zu haben, aber es spielt keine Rolle, weil sie nicht bereit sind, diese Informationen auf die Probe zu stellen.
Ein Teil des Problems ist, dass für sie die perfekte Ernährung einen Doktortitel, jede Menge Zeit in der Küche oder das obsessive Protokollieren und Messen jedes Stücks Lebensmittel erfordert.
Anstatt zu denken, dass Sie eine Diät machen müssen, denken Sie einfach darüber nach, Ihre aktuelle zu verbessern.
Was können Sie jetzt mit der Art und Weise tun, wie Sie bereits essen?? Was sind Ihre aktuellen Lebensmitteloptionen und wie können Sie sie optimieren??
Sie müssen keine Diät abonnieren oder einen Guru einstellen, um Fortschritte zu erzielen. Es ist nicht die perfekte Diät für Sie jetzt wenn du es nicht einmal kannst.
Was perfekt wäre, wäre, einfache Änderungen vorzunehmen, diese zu beherrschen und später einfachere Änderungen vorzunehmen.
Am anderen Ende des Spektrums stehen diejenigen, bei denen es um Forschung ohne Forschung geht. Sie erfinden ihre eigenen Ernährungsstrategien, solche, die scheinen vorteilhaft, aber nicht. Welche Art von Diätstrategien?
Menschen, die ihre eigenen Strategien entwickeln, lesen oft eine Überschrift und haben nicht die Zeit oder den Wunsch, tiefer zu graben, also tauchen sie direkt ein.
Das ist tatsächlich bewundernswert, und es wäre keine schlechte Sache, wenn sie es wären Einschätzung die Ergebnisse und Anpassung nach Bedarf.
Die meisten Ernährungsstrategien haben einen gewissen Grad an Gültigkeit, aber sie zu übernehmen und in tägliche Praktiken umzuwandeln, bevor Sie wissen, dass sie überhaupt funktionieren, ist ein Rezept für ein Scheitern.
Immer einschätzen. Es ist möglich, dass das, was Sie tun werden arbeiten, aber Sie werden es nie erfahren, wenn Sie die Ergebnisse nicht ernsthaft untersuchen und dann optimieren und verbessern, was Sie tun. Manchmal stellen Sie vielleicht fest, dass es ein beschissener Plan ist und Sie alles zusammenkratzen müssen.
Ist die Art und Weise, wie Sie Tag für Tag essen, für Sie zu arbeiten?? Wenn dies der Fall ist, sind Sie entweder schlank oder haben seit dem letzten Umschalten Fortschritte erzielt.
Schreiben Sie zwei Wochen lang alles auf, was Sie essen. Dann schau es dir aus den Augen eines Außenstehenden an. Entfernen Sie Ihre persönlichen Vorurteile. Verwenden Sie einen gesunden Menschenverstand.
Es ist in Ordnung, nicht den ultimativen Ernährungsplan zu haben. Was ist? nicht Okay ist es, sich weiter zu sabotieren.
Das Essen ist angenehm, das Fernsehen ist in letzter Zeit wirklich gut und diese Kombination ist ein Weg, um Stress abzubauen. Ich verstehe und bin genau dort mit dir.
Das Problem ist, vor der Röhre zu sitzen bedeutet, sich auf die Handlung, die Charaktere oder das Drama zu konzentrieren… nicht auf die Menge oder Qualität dessen, was in unseren Mund fließt.
Und das Zeug, das wir während dieser TV-Trance wegpacken können, summiert sich.
Probieren Sie einen oder alle dieser Tricks aus:
Einige Leute möchten, dass ein Plan jederzeit befolgt wird. Sie leben von Schwarz-Weiß-Regeln, die entweder quantitativ (Makros, Punkte oder Kalorien zählen) oder qualitativ (Paläo oder sauberes Essen) sind.
Viele von ihnen möchten gerne im Voraus wissen, wie ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen an jedem Tag der Woche aussehen wird.
Struktur ist gut. Aber zu viel kann nach hinten losgehen, was dazu führt, dass Sie entweder aufgeben, Jo-Jo-Diät halten oder sich über gesunde Ernährung insgesamt ärgern. Sie müssen herausfinden, wie viel Sie brauchen und wie viel Sie verrückt machen wird.
Coach Thibaudeau hat in seinem Blog über die Trainingsmotivation gesprochen. Er sagt, Sie sind entweder Programmierer oder Problemlöser.
Das gleiche gilt für das Essen: Sie sind entweder ein Planer oder Problemlöser.
Wenn Sie unterwegs herausfinden müssen, wie Sie essen, werden Sie Ihr Leben hassen, wenn Sie sich an einen Speiseplan oder eine Reihe von Zahlen halten. Wenn Sie es hassen, spontan herausfinden zu müssen, was Sie essen sollen, ist es für Sie eine gute Idee, einen Plan oder eine Reihe von Regeln zu befolgen.
Kennen Sie sich selbst und schaffen Sie entweder etwas mehr Struktur oder geben Sie sich etwas mehr Raum für Instinkt und gesunden Menschenverstand.
Einige von uns leben von Regeln, Routinen, sorgfältiger Essenszubereitung und Speiseplänen, während andere mehr Spielraum benötigen, basierend auf ihren aktuellen Umständen, der Intensität des Trainings und dem Lebensstil.
Sie werden motivierter sein, sich gesund zu ernähren, wenn Sie herausfinden, wie viel Struktur Sie benötigen. Und es gibt ein breites Spektrum, wie viel Sie hinzufügen können.
Ich bin kein großer Planer, aber ich mag es, wenn bestimmte Lebensmittel sonntags ein wenig strukturiert und chargenweise vorbereitet werden, damit sie sofort verfügbar sind.
Meine Workouts beeinflussen meinen Appetit den ganzen Tag, also ich noch nie Sorgen Sie sich um größere Mahlzeiten oder extra stärkehaltige Kohlenhydrate. Ich zähle nichts, sondern messe kalorienreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter und Sauerrahm ab.
Die Art und Weise, wie ich esse, ist nicht kompliziert. Wenn ich nur offensichtlichen Mist vermeide, bin ich mehr auf meinen Appetit eingestellt und habe mehr Platz in der Ernährung für ein höheres Lebensmittelvolumen. Ich esse also viel, bleibe schlank und genieße die Hölle daraus
„Mike isst, was er will, trinkt jeden Abend und bleibt schlank! Wenn er so leben kann, kann ich es auch!”
Verwenden Sie niemals die Essgewohnheiten anderer Menschen als Ausrede, um wie Kacke zu essen. Dies ist ein weiteres Beispiel für Rationalisierung.
Was Sie nicht sehen, ist sein Körperfettsollwert, wie hart er trainiert, sein Stoffwechsel, seine magere Körpermasse und die Zeit, die er verbringt nicht am Schreibtisch oder auf einer Couch sitzen.
Verwenden Sie keine anderen Menschen als Vorbilder für die Ernährung. Ja, hören Sie ihnen zu, wenn sie Einblicke haben, die sie teilen können, aber wenden Sie nur das an, was für Sie gilt. Filtern Sie die Informationen, die Sie hören, durch Ihren eigenen gesunden Menschenverstand.
Denken Sie kritisch für sich selbst und übernehmen Sie verdammte Verantwortung.
Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, sehen Sie nicht, dass Sie sich daran hindern, das zu haben, was alle anderen zu essen bekommen. So denken Kinder. Betrachten Sie es stattdessen als herauszufinden, was Ihr Körper braucht, und lernen Sie, es zu lieben, auf diese Weise zu essen.
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