Sie haben wahrscheinlich ein oder zwei Tage erlebt, an denen Sie Lust hatten nichts würde Ihren Hunger stillen und Sie fühlten sich nie wirklich "voll".Während Sie sich vielleicht gefragt haben Was war mit Ihrem Körper los, es könnte sein, dass die Hungerhormone Ihres Körpers - Leptin und Ghrelin - nicht optimal funktionierten.
Leptin wird von Ihren Fettzellen produziert und ist dafür verantwortlich, dass Ihre Nahrungsaufnahme auf einem normalen Niveau bleibt. Dieses Hormon verhindert, dass Sie nach einer Mahlzeit zu viel essen und dieses aufgeblähte, unangenehme Gefühl verspüren. Leptin sagt zu Ihrem Gehirn: „Ich habe genug.„Dieses Hungerhormon hilft Ihnen dabei, ein normales Körpergewicht zu halten, und hilft Ihnen gleichzeitig, die Rate zu erhöhen, mit der Sie während des Trainings und der Ruhezeit Kalorien verbrennen.
Wie wirken sich diese Hormone auf das Essen aus??
Übergewichtige Menschen können „leptinresistent“ sein.Dies bedeutet, dass das Signal an das Gehirn, das uns sagt, dass ich voll bin, gestört wird, sodass sie nicht erkennen, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Sie geben sich weiterhin zu viel hin und erleben eine Abnahme des Energieniveaus, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Ghrelin ist das genaue Gegenteil von Leptin. Ghrelin ist ein appetitanregendes Hormon, das von der Magenschleimhaut freigesetzt wird. Es wurden Studien durchgeführt, die besagen, dass die Unterdrückung dieses Hormons dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu stimulieren und die Energieabgabe zu steigern.
Manipulieren Sie diese Hormone, um Ihre Ziele zu erreichen
Untersuchungen haben gezeigt, dass bei einer Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten fetthaltigen Lebensmitteln die hormonellen Leptin-Signale, die Ihrem Gehirn sagen, dass ich mich satt fühle, unterdrückt werden. Dies kann zu übermäßigem Essen und unerwünschten Pfund gespeichertem Körperfett führen. Dies Tag für Tag zu tun, führt nur zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
Studien haben gezeigt, dass diese appetitanregenden Ghrelinspiegel durch eine Ernährung mit höherem Eiweißgehalt und komplexen Kohlenhydraten unterdrückt werden können.
Es wurde auch gezeigt, dass Schlafmangel zu einem erhöhten Ghrelinspiegel beiträgt. Bei der Untersuchung der Forschungsteilnehmer nach Schlafentzug wurde festgestellt, dass ihre Ghrelinspiegel erhöht waren. Wenn dieselben Personen nach 10 Stunden Schlaf nachts beobachtet wurden, kehrte ihr Ghrelin in den normalen, gesunden Bereich zurück. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie nach fettreichen oder einfachen Kohlenhydraten greifen, wenn Sie nicht gut geschlafen haben?? Das passiert uns auch!
1. Trinken Sie vor dem Essen ein volles Glas Wasser. Dies kann die Ghrelinproduktion unterdrücken und dazu führen, dass Sie beim Essen weniger essen.
2. Stoppen Sie Jo-Jo-Diät. Wenn Sie eine Diät machen, steigt der Ghrelinspiegel und Sie fühlen sich hungrig. Viele Menschen werden für eine gewisse Zeit erfolgreich Diät halten, aber sobald sie aufhören, restriktiv zu sein, neigen sie dazu, wieder an Gewicht zuzunehmen und noch einige mehr.
3. Nosh fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten täglich. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel mit Energie versorgt und der Ghrelinspiegel unterdrückt.
4. Essen Sie jeden Tag eine ballaststoffreiche, gesunde und saubere Ernährung. Ballaststoffreiche Diäten steigern das Sättigungsgefühl und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies wird dazu beitragen, den Ghrelinspiegel unterdrückt zu halten. (Zum Beispiel: Wenn Sie zum Frühstück ballaststoffreichen Hafer essen, werden Sie länger zufrieden sein als mit einem weißen Kohlenhydrat-Bagel, bei dem der Insulinspiegel vor dem Mittagessen steigt und dann zusammenbricht.).
Leptin und Ghrelin sind Schlüsselhormone für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Das Wichtigste, was Sie tun können, um diesen Hunger normal zu halten, ist Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training. Bewegung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts und zur Stabilisierung des Hormonspiegels, damit Ihr Körper seine optimale Leistung erbringen kann.
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