Wenn Sie eine gute Pumpe wollen, müssen Sie die Marmeladen aufpumpen. Laut Forschern des Okanagan-Campus der Universität von British Columbia, die herausfanden, dass das Hören von optimistischer Musik ein strenges Training - wie beispielsweise ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) - nicht so schlecht erscheinen lassen könnte. Nicht nur das, sondern es schien auch die Leistung während des Trainings zu verbessern.
"Musik wird normalerweise als dissoziative Strategie verwendet", sagte Matthew Stork, Postdoktorand bei UBC, in einer Pressemitteilung. „Dies bedeutet, dass es Ihre Aufmerksamkeit von den physiologischen Reaktionen des Körpers auf körperliche Betätigung wie erhöhte Herzfrequenz oder Muskelkater ablenken kann.”
Stork gab an, dass die Musik „optimistisch“ sein muss, dh Songs mit einem schnellen Tempo, damit sie effektiv ist. Für die Studie liefen 24 britische Erwachsene drei 20-Sekunden-Sprints bei drei verschiedenen Gelegenheiten - einen mit optimistischer Musik, einen ohne Audio und einen letzten Sprint mit einem Podcast ohne Musik. Diejenigen, die die optimistische Musik hörten, gaben an, HIIT mehr zu genießen als diejenigen, die dies nicht taten, und hatten während der Sitzungen höhere Herzfrequenzen und Spitzenleistungen.
"Wir glaubten, dass motivierende Musik den Menschen helfen würde, die Übung mehr zu genießen, aber wir waren überrascht über die erhöhte Herzfrequenz", sagte Stork. „Das war ein neuartiger Befund.”
Musik war besonders effektiv für Menschen, die als inaktiv galten, was bedeutet, dass sie nicht oft trainieren. Forscher sagten, dass das Hören von fröhlicher Musik dazu führen könnte, dass Erwachsene sich an ein Trainingsprogramm halten. Natürlich ist dies für die meisten treuen Sportler keine Neuigkeit. Fast jeder Gewichtheber kann mit einem Kopfhörer in / an den Ohren entdeckt werden. Einige Leute, wie WWE Superstar und der allgemeine Fitnessfreak John Cena, neigen dazu, sich von den Melodien im Fitnessstudio fernzuhalten. Das ist ihre Meinung, aber wir bleiben bei dem, was uns die Wissenschaft sagt.
Dies gibt Ihnen keine Entschuldigung dafür, zwischen den Sets durch Instagram zu scrollen (wie Lou Ferrigno uns kürzlich erinnerte), da frühere Untersuchungen ergeben haben, dass die Intensität abnimmt. Richten Sie also Ihre Wiedergabeliste ein, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, stecken Sie die Kopfhörer ein und machen Sie sich an die Arbeit.
Schauen Sie sich die wissenschaftliche Forschung hinter HIIT an und lassen Sie sich begeistern.
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