WWE Diva Charlottes Kettlebell Workout

WWE Diva Charlottes Kettlebell Workout

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Per Bernal

Das Training

Was können Kettlebells für Ihren Körper tun?? So ziemlich alles. „Kettlebells sind für eine Vielzahl von Übungen anpassbar und können aufgrund ihres einzigartigen Designs für Kraft, Ausdauer und Kernkonditionierung verwendet werden“, erklärt Gino Caccavale, Ihres technischer Berater, der diese Routine zusammengestellt hat. „Der Schwung und das Drehmoment der Kettlebell greifen bei jeder Bewegung in den Kern ein und zielen auf Gleichgewicht und Stabilität ab.„WWE Diva Charlotte zeigt, wie man mit dem All-in-One-Trainingswerkzeug schlanke, straffe Muskeln formt, Fett schneidet und die Kraft aufbaut, die sie braucht, um im Ring zu dominieren und außerhalb des Rings großartig auszusehen. 

Treffen Sie WWE Divas Champion Charlotte.

Dieses Training wurde vor Ort im BFX Studio (BFXStudio) gedreht.com) in New York, NY.

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Per Bernal

Pop & Drop Hip Thrust

Werke: Brust, Hüften, AbsBegin in der Liegestützposition mit den Händen auf den Kettlebells, den Handflächen zugewandt und den Beinen hinter Ihnen ausgestreckt, die Bauchmuskeln fest.Führen Sie einen tiefen Liegestütz durch, springen Sie dann mit den Füßen nach vorne und landen Sie zwischen den Kettlebells .Schieben Sie die Hüften sofort zurück und strecken Sie die Beine aus, um in die Liegestützposition zurückzukehren.Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen. 

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Per Bernal

Swinging Sidestep

Funktioniert: Core, HipsStand hält die Kettlebell am Griff vor dem Körper, die Füße etwas breiter als schulterbreit. Beugen Sie die Knie leicht und schwenken Sie sie von den Hüften nach vorne.Schwingen Sie die Kettlebell auf Kinnhöhe und bringen Sie den linken Fuß neben den rechten Fuß.Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, um zu beginnen, während Sie das Gewicht senken und die Ellbogen weich halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite und treten Sie mit dem rechten Fuß nach links, während Sie die Glocke schwingen.Mache 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Seite. 

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Per Bernal

Ausfallende Ausfallschrittlaterne ziehen

Werke: Schultern, Kern, BeineStand hält Kettlebell in der linken Hand mit ausgestrecktem Arm und Handfläche nach innen. Mit dem linken Bein nach hinten springen und die Knie um 90 Grad beugen.Führen Sie den Ball unter Ihre rechte Achillessehne und fassen Sie ihn mit der rechten Hand.Stellen Sie sich wieder auf und ziehen Sie die Kettlebell mit der rechten Hand auf Schulterhöhe hoch, als ob Sie eine Laterne und einen Ellbogen in einer Linie mit Schulter und Füßen zusammenhalten würden. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Mache 2 Sätze mit 12-15 Zügen pro Arm. 

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Per Bernal

Baumhacken

Werke: Schultern, Kern, Beine Stehen Sie mit Füßen, die etwas breiter als der Hüftabstand sind und die Kettlebell außerhalb der rechten Hüfte halten. Schwingen Sie die Kettlebell mit dem Kern nach oben und über den Körper und drehen Sie sie auf dem rechten Fuß. Wenn sich die Kettlebell auf der linken Körperseite parallel zum Boden befindet, senken Sie sie wieder auf die rechte Hüfte ab. Lassen Sie den Schwung des Kettlebell-Schwungs die Bewegung antreiben. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite. 
Sehen Sie, wie Charlotte die Kettlebell-Baumhackübung demonstriert.

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Per Bernal

Cross Hip Row

WERKE: RÜCKSEITE, COREPlace Kettlebell auf dem Boden zwischen Fußbögen mit Beinen, die etwas breiter als die Hüftbreite sind. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne und greifen Sie mit der linken Hand nach der Kettlebell. Legen Sie die rechte Hand über das rechte Knie.Die Kettlebell bis zur linken Seite rudern, den Ellbogen über die Hüfte führen und das Gewicht nahe am Körper halten. Das Gewicht wieder auf den Boden senken und wiederholen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Gewicht mit der rechten Hand heben. Mache insgesamt 2 Sätze pro Seite. 

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Per Bernal

Abbildung vier Bizeps Curl

WERKE: BICEPS, CORE, GLUTES, LEGSStand mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, hält den Griff der Kettlebell in der rechten Hand vor der linken Schulter und unterstützt die Kettlebell in der linken Hand.Knie beugen, Gewicht nach außen und hinter das rechte Bein schwingen. Greifen Sie mit der linken Hand nach dem Griff. Heben Sie die Kettlebell explosionsartig über den Körper nach oben, rollen Sie sie mit der linken Hand zur rechten Schulter und halten Sie sie fest. Wiederholen Sie die Bewegung, schwingen Sie das Gewicht nach außen und hinter das linke Bein und fangen Sie es mit der rechten Hand. Mache 2 8er-Sets pro Seite mit schwerem Gewicht. 

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Per Bernal

Squat to Balance Extension

WERKE: TRICEPS, GLUTES, BEINE Stehen Sie mit Füßen, die etwas breiter als die Hüftbreite sind, und halten Sie das Gewicht auf Brusthöhe mit der Glockenseite nach oben. Hocken Sie sich hin, beugen Sie die Knie tief und bringen Sie die Ellbogen direkt in die Knie.Stehen Sie auf und heben Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden. Strecken Sie gleichzeitig die Arme nach oben und halten Sie die Griffseiten fest.Verringern Sie das Gewicht hinter dem Kopf, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und balancieren Sie auf dem rechten Bein. Arme strecken.Unterschenkel auf den Boden und zurück in die Hocke.Mache 2 Sätze mit 16 Wiederholungen. 

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Per Bernal

Gladiator Hold

WERKE: SCHULTER, KERN, HÜFTEN, GLUTES Beginnen Sie in der Seitenplanke, die rechte Handfläche auf dem Boden in Übereinstimmung mit der Schulter. Halten Sie die Kettlebell in der linken Hand in der Position „Rack“. Überqueren Sie das linke Bein über das rechte Knie.Strecken Sie den linken Arm, bis er mit dem rechten ausgerichtet ist. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, greifen Sie in den Kern ein und senken Sie dann den linken Ellbogen, um zu beginnen.Mache 2 Sätze mit 10 kontrollierten, langsamen Wiederholungen pro Seite. 

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Per Bernal

Double Bell Getup

WERKE: SCHULTERN, CORELie offen auf dem Boden mit einer Kettlebell in jeder Hand, Arme über die Schultern gestreckt. Halten Sie die Beine offen in einem breiten „V“ auf dem Boden.Atmen Sie mit der Kernkraft aus und ziehen Sie den Oberkörper vom Boden ab, bis Sie vollständig sitzen und die Arme ausgestreckt und die Beine auf dem Boden halten.Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden und halten Sie die Arme ausgestreckt.Mache 2 Sätze mit 12 langsamen Wiederholungen. SIEHE AUCH: Die 12 besten Körper in der WWE-Geschichte

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Das Training

Was können Kettlebells für Ihren Körper tun?? So ziemlich alles. „Kettlebells sind für eine Vielzahl von Übungen anpassbar und können aufgrund ihres einzigartigen Designs für Kraft, Ausdauer und Kernkonditionierung verwendet werden“, erklärt Gino Caccavale, Ihres technischer Berater, der diese Routine zusammengestellt hat. „Der Schwung und das Drehmoment der Kettlebell greifen bei jeder Bewegung in den Kern ein und zielen auf Gleichgewicht und Stabilität ab.WWE Diva Charlotte zeigt, wie man mit dem All-in-One-Trainingswerkzeug schlanke, straffe Muskeln formt, Fett schneidet und die Kraft aufbaut, die sie braucht, um im Ring zu dominieren und außerhalb des Rings großartig auszusehen. 

Treffen Sie WWE Divas Champion Charlotte.

Dieses Training wurde vor Ort im BFX Studio (BFXStudio) gedreht.com) in New York, NY.

Pop & Drop Hip Thrust

Werke: Brust, Hüften, Abs

1. Beginnen Sie in der Liegestützposition mit den Händen auf den Kettlebells, den Handflächen einander zugewandt und den Beinen hinter Ihnen ausgestreckt, die Bauchmuskeln fest.
2. Führen Sie einen tiefen Liegestütz durch, springen Sie dann mit den Füßen nach vorne und landen Sie zwischen den Kettlebells .
3. Schieben Sie die Hüften sofort zurück und strecken Sie die Beine aus, um in die Liegestützposition zurückzukehren.
4. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen. 

Swinging Sidestep

Werke: Kern, Hüften

1. Halten Sie die Kettlebell am Griff vor dem Körper und halten Sie die Füße etwas breiter als schulterbreit. Beugen Sie die Knie leicht und schwenken Sie sie von den Hüften nach vorne.
2. Schwingen Sie die Kettlebell auf Kinnhöhe und bringen Sie den linken Fuß neben den rechten Fuß.
3. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, um zu beginnen, während Sie das Gewicht senken und die Ellbogen weich halten. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und treten Sie mit dem rechten Fuß nach links, während Sie die Glocke schwingen.
4. Mache 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Seite. 

Ausfallende Ausfallschrittlaterne ziehen

Werke: Schultern, Kern, Beine

1. Halten Sie die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach innen in der linken Hand. Mit dem linken Bein nach hinten springen und die Knie um 90 Grad beugen.
2. Führen Sie den Ball unter Ihre rechte Achillessehne und fassen Sie ihn mit der rechten Hand.
3. Stellen Sie sich wieder auf und ziehen Sie die Kettlebell mit der rechten Hand auf Schulterhöhe, als ob Sie eine Laterne und einen Ellbogen in einer Linie mit Schulter und Füßen zusammenhalten würden. 
4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. 
5. Mache 2 Sätze mit 12-15 Zügen pro Arm. 

Baumhacken

Werke: Schultern, Kern, Beine

1. Stellen Sie sich mit Füßen auf, die etwas breiter als der Hüftabstand sind, und halten Sie die Kettlebell außerhalb der rechten Hüfte. 
2. Schwingen Sie die Kettlebell mit dem Kern nach oben und über den Körper und drehen Sie sie auf dem rechten Fuß. Wenn sich die Kettlebell auf der linken Körperseite parallel zum Boden befindet, senken Sie sie wieder auf die rechte Hüfte ab. Lassen Sie den Schwung des Kettlebell-Schwungs die Bewegung antreiben. 
3. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite. 

Sehen Sie, wie Charlotte die Kettlebell-Baumhackübung demonstriert.

Cross Hip Row

WERKE: ZURÜCK, KERN

1. Legen Sie die Kettlebell zwischen Fußbögen auf den Boden, wobei die Beine etwas breiter als die Hüftbreite sind. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne und greifen Sie mit der linken Hand nach der Kettlebell. Legen Sie die rechte Hand über das rechte Knie.
2. Die Kettlebell bis zur linken Seite rudern, den Ellbogen über die Hüfte führen und das Gewicht nahe am Körper halten.
3. Das Gewicht wieder auf den Boden senken und wiederholen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Gewicht mit der rechten Hand heben.
4. Mache insgesamt 2 Sätze pro Seite. 

Abbildung vier Bizeps Curl

WERKE: BICEPS, KERN, GLUTES, BEINE

1. Stellen Sie sich mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, halten Sie den Griff der Kettlebell in der rechten Hand vor die linke Schulter und stützen Sie die Kettlebell in der linken Hand.
2. Knie beugen, Gewicht nach außen und hinter das rechte Bein schwingen. Greifen Sie mit der linken Hand nach dem Griff.
3. Heben Sie die Kettlebell explosionsartig über den Körper nach oben, rollen Sie sie mit der linken Hand zur rechten Schulter und halten Sie sie fest. Wiederholen Sie die Bewegung, schwingen Sie das Gewicht nach außen und hinter das linke Bein und fangen Sie es mit der rechten Hand.
4. Mache 2 8er-Sets pro Seite mit schwerem Gewicht. 

Squat to Balance Extension

WERKE: TRICEPS, GLUTES, BEINE 

1. Stellen Sie sich mit Füßen auf, die etwas breiter als die Hüftbreite sind, und halten Sie das Gewicht auf Brusthöhe mit der Glockenseite nach oben. Hocken Sie sich hin, beugen Sie die Knie tief und bringen Sie die Ellbogen direkt in die Knie.
2. Steh auf und hebe den linken Oberschenkel parallel zum Boden. Strecken Sie gleichzeitig die Arme nach oben und halten Sie die Griffseiten fest.
3. Verringern Sie das Gewicht hinter dem Kopf, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und balancieren Sie auf dem rechten Bein. Arme strecken.
4. Unterschenkel auf den Boden und zurück in die Hocke.
5. Mache 2 Sätze mit 16 Wiederholungen. 

Gladiator Hold

WERKE: SCHULTER, KERN, HÜFTEN, GLUTES 

1. Beginnen Sie in der Seitenplanke, die rechte Handfläche auf dem Boden in einer Linie mit der Schulter. Halten Sie die Kettlebell in der linken Hand in der Position „Rack“. Überqueren Sie das linke Bein über das rechte Knie.
2. Strecken Sie den linken Arm, bis er mit dem rechten ausgerichtet ist. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, greifen Sie in den Kern ein und senken Sie dann den linken Ellbogen, um zu beginnen.
3. Mache 2 Sätze mit 10 kontrollierten, langsamen Wiederholungen pro Seite. 

Double Bell Getup

WERKE: SCHULTER, KERN

1. Legen Sie sich mit einer Kettlebell in jeder Hand und den Armen über die Schultern. Halten Sie die Beine offen in einem breiten „V“ auf dem Boden.
2. Atmen Sie mit der Kernkraft aus und ziehen Sie den Oberkörper vom Boden ab, bis Sie vollständig sitzen und die Arme ausgestreckt und die Beine auf dem Boden halten.
3. Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden und halten Sie die Arme ausgestreckt.
4. Mache 2 Sätze mit 12 langsamen Wiederholungen. 

SIEHE AUCH: Die 12 besten Körper in der WWE-Geschichte