Der stärkste Mann der Welt Martins Licis teilt seinen Stein mit Schultergeheimnissen

Als der Arnold Strongman USA 2018 zu Ende ging, musste Martins Licis fünf Wiederholungen beim Stone to Shoulder-Event absolvieren, um die Führung in diesem Event zu übernehmen und den Sieg zu holen. Wenn Sie einen Ausdruck des Vertrauens in seinem Gesicht sahen, als er sich dem Stein näherte, hatte dies einen Grund. Dies kam natürlich für den 28-jährigen starken Mann.

„Mein Großvater war Steinbildhauer und ich bin mit ihm aufgewachsen, als ich ihm geholfen habe, Steine ​​zu bewegen und auf der Farm zu arbeiten“, sagt Licis. „Als ich die starken Männer im Fernsehen sah, die diese großen Steine ​​und Holzscheite hoben, dachte ich, ich kann das schaffen.'”

Martins Licis Statistik

Alter: 28
Höhe: 6'3 ”
Gewicht: 345 Pfund
Stadt: Los Angeles, Kalifornien

Während er vielleicht ein natürliches Talent für das Bewegen von Steinen hatte, gibt es auch Möglichkeiten, für den Lift zu trainieren.

Front Squat

„Was auch immer das Gewicht des Steins ist, den Sie heben möchten, Sie müssen in der Lage sein, dieses Gewicht für mehrere Wiederholungen von vorne zu hocken.„Ab sechs Monaten nach dem Wettkampf wird er diese an seinem Beintagstraining absolvieren und bis zu 25% mehr Kniebeugen als erwartet ausführen.

„Ich mache das nach sechs Monaten ohne Pause - bis zu fünf Sätze mit je zehn Wiederholungen. Nach fünf und vier Monaten wechsle ich zu fünf Fünfergruppen und mache unten eine Pause, da ich möglicherweise dasselbe mit dem Stein tun muss, wenn ich ihn sammle, bevor ich aufstehe.”

Über die Reihe gebeugt

Eine weitere Bewegung, die Licis für wichtig hält, ist die über die Langhantel gebeugte Reihe.

„Ich mache das genauso wie die vorderen Kniebeugen. Gleiches Wiederholungsschema und gleiches Gewicht.Er trainiert auf dem Rücken bis zu fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen und führt die Grundbewegung nach sechs Monaten aus. Wenn das Ereignis näher rückt, versucht er, das Gewicht an der Spitze der Wiederholung zu halten.

„Ich versuche auch bei dieser Bewegung mehr Gewicht als den Stein zu verwenden.”

Training drei Monate vor dem Wettbewerb

Nach drei Monaten lässt er die Bararbeit fallen und trainiert mit dem Stein, um sich selbst zu schultern.
„Ich werde mit einem Stein arbeiten, der ungefähr 50% des Gewichts ausmacht, das ich bei diesem Event voraussichtlich heben muss. Wenn wir uns der Veranstaltung nähern, werde ich anfangen, mit mehr Gewicht zu arbeiten, bis ich schließlich mit dem gleichen Gewicht im Training arbeite. Ich mache das bis zur letzten Woche.”

In der Woche der Veranstaltung hört er mit dem Training auf und konzentriert sich darauf, sich zu erholen und für den Veranstaltungstag bereit zu sein.

Noch ein Trick

Wenn er anfängt, mit dem Stein zu arbeiten, konzentriert er sich sowohl auf die Ausführung als auch auf die Stärke. Wenn er die Energie einsetzt, um den Stein aufzurichten, möchte er schließlich sicherstellen, dass die Wiederholung zählt. „Ich hebe den Stein hoch und halte ihn auf meiner Brust, ähnlich einer Holzpresse, damit ich mich an diesen Druck gewöhne und ruhig von Brust zu Schulter wechseln kann, um die Wiederholung abzuschließen. Einige Leute haben Probleme mit diesem Teil davon. Das zu meistern hat mir enorm geholfen.”

Ausgewähltes Bild: @martinslicis auf Instagram