Weniger als vier Monate nach 2021 hat Jon Feliciano bereits 17 Millionen Gründe, warum es sich gelohnt hat, 2020 niemals aufzugeben.
Wenn ein Athlet im letzten Jahr eine Ausrede hatte, es abzuschalten, konnte der rechte Wachmann von Buffalo Bills leicht seine Hand heben - aber Feliciano konnte letztes Jahr aufgrund zweier schwächender Verletzungen kaum einen seiner Arme heben.
Der Anker der Bills-Offensivlinie begann 2020 mit einer Operation an der linken Rotatorenmanschette im Januar. Da seine Reha gut verlief und seine Kraft von Woche zu Woche zunahm - der 6'4 ", 340-Pfünder war sogar 20 Pfund leichter, als er das Lager betrat - deuteten alle Anzeichen darauf hin, dass er die beste Saison seiner sechsjährigen Karriere hatte.
Als er in der besten Form seiner Karriere ins Lager ging, wurde sein Worst-Case-Szenario im vergangenen August Realität. Feliciano erlitt bei einem ungewöhnlichen Bankdrücken einen qualvollen Riss 3. Grades an seiner rechten Brust. Seine frühen Gedanken waren, dass die Verletzung ein Saisonende war.
"Ich hatte viele Beulen und blaue Flecken beim Fußball, aber nichts hat mich jemals vor Schmerzen übergeben", erinnerte sich Feliciano. „Ich sagte meinem Spotter, er solle die Stange nicht berühren, und als ich drückte, spürte ich, wie das Band in meinem Brustkorb schnappte. Es fühlte sich wie Zeitlupe an, obwohl es schnell ging.”
Zwei Tage später wurde Feliciano operiert und im September in das Verletzte Reservat gebracht. Es bedeutete auch fast zwei Monate vor dem Krafttraining.
Das Gewinnen ist jedoch ein großer Motivator, und da die Bills zu Beginn der NFL-Saison zum Überraschungsteam werden und fünf ihrer ersten sieben Spiele gewinnen, während Feliciano während der Reha Schwierigkeiten hatte, ein Gewicht von 10 Pfund zu erreichen. Der schnelle Start des Teams - und die zunehmende Wahrscheinlichkeit, in die Playoffs zu kommen, halfen Feliciano, sich noch stärker auf das Feld zu konzentrieren. Feliciano, der sich nicht vollständig erholt hatte, aber stark genug war, um einen Beitrag zu leisten, kehrte in Woche 8 gegen die Patrioten vorzeitig in die Aufstellung zurück.
"Es hat definitiv geholfen, als das Team heiß anfing", sagt Feliciano. Es ist wie: 'Gott sei Dank gewinnt das Team.„Ich mache hier meine Arbeit, um wieder auf das Feld zu kommen, und sie kümmern sich gerade um ihr Geschäft. Ich habe das Potenzial, an viel mehr Spielen teilzunehmen, als ich ursprünglich gedacht hatte.”
Mit Feliciano zurück in der Aufstellung gewannen die Bills acht ihrer letzten neun Spiele in der regulären Saison und erreichten das Meisterschaftsspiel, bevor sie von den Kansas City Chiefs mit 38: 24 besiegt wurden.
Aufgrund seiner Arbeit in der Aufstellung wurde Feliciano mit dem Ed Block Courage Award des Teams ausgezeichnet. Und im vergangenen März unterschrieb Feliciano drei Jahre lang erneut bei den Bills, 17 Millionen US-Dollar. Jetzt völlig gesund, sagt er, ist es sein Ziel außerhalb der Saison, seinen Oberkörper wieder auf das Niveau vor der Verletzung zu bringen. Feliciano sagt, dass dies ein Nebensaison-Regime mit hohen Wiederholungen beim Bankdrücken erfordert, um seine Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen. Zu seinen Workouts gehörten auch viele anstößige Linienarbeiten, einschließlich vieler Leiterübungen zur Entwicklung der Fußarbeit, zusammen mit einer hohen Dosis schweren Sackklopfens.
"Ich habe immer noch das Gefühl, dass ich viel zu beweisen habe", sagt Feliciano. „Ich habe mich bis jetzt überhaupt nicht gesund gefühlt. Ich bin immer noch. Wie bis jetzt mache ich immer noch Reha für meine Umstände, weißt du, um das richtig zu machen. Äh, ich muss also viel beweisen. Ich möchte beweisen, was für ein Spieler ich bin, wenn ich gesund bin.
Feliciano erklärt nicht nur die Denkweise, die nötig war, um letztes Jahr wieder auf dem Feld zu sein, sondern beteiligt sich auch an dieser Ausgabe von Muskel und Fitness ' Winning Strategy zeigt seine Prinzipien, die zu seiner erfolgreichen NFL-Karriere geführt haben, einen AFC East-Titel, einen neuen Vertrag und was ihn nach seinem Leben in der NFL erwartet.
Ich habe bereits meine linke Rotatorenmanschette rehabilitiert, an der ich im Januar 2020 operiert wurde. Wegen COVID-19 waren alle Turnhallen geschlossen. Ich gab eine Menge Geld für den Bau eines großartigen Heimfitnessraums in meiner Garage aus. Ich stellte meine Ernährung um und ging von 340 auf 317 für das Camp. Ich fühlte mich schlank und stark. Dann reiße ich meine Brust. Nach all dem weinte ich einen Moment lang, von der Arbeit in der besten Form meiner Karriere bis hin zu einer Saison, die mir möglicherweise genommen wurde - und in einem Vertragsjahr.
Die Verletzung ereignete sich an einem Mittwoch, aber am Freitag wurde ich bereits operiert. Sie sagten mir ursprünglich, dass es ungefähr 16 Wochen dauern würde, bis ich mich erholt habe - das wäre Woche 12 gewesen -, daher war es eine große Motivation zu wissen, dass ich in der letzten Saison wieder auf das Feld zurückkehren kann.
Es dauerte ungefähr sechs Wochen, bis ich eine Hantel aufheben konnte. Wir begannen mit 10 Pfund auf meinem schlechten Brustmuskel und 90 Pfund mit dem anderen. Das dauerte ungefähr zwei Wochen. Ungefähr acht Wochen später fing ich an, sechs, 50 Pfund, 60 Pfund zu machen. Aber ehrlich gesagt fühlte ich mich die ganze Saison nicht sehr stark.
Als rechte Wache hängt das Vergehen davon ab, dass ich viele Dinge tue. Wir bekommen das Stück von [Bills Quarterback] Josh [Allen]. Wir brechen die Gruppe, und während ich zur Linie gehe, versuche ich, unserem Zentrum zu helfen, indem ich versuche zu diagnostizieren, was die Verteidigung versucht zu tun. Wenn es ein Laufspiel ist, lasse ich sie wissen, wen wir haben, manchmal rufe ich im Passschutz an, wen der Rücklauf hat.
Meine Anrufe legen das gesamte Deck für die gesamte Straftat fest, daher ist mein Job ebenso mental wie kraftvoll und beweglich. In der Nebensaison und während der Reha lassen mich meine Trainer versuchen, mein Gehirn durch eine Vielzahl von Übungen scharf zu halten. Während ich eine Übung mache, werfen sie bestimmte Wörter oder Sätze aus, an die ich mich erinnern und die ich während des Trainings wiederholen muss. Es gibt auch viele Male, in denen ich während der Reha Theaterstücke besuche. Ich habe es so lange so oft gemacht, dass es für mich jetzt zur zweiten Natur geworden ist.
Ich bin 6'4 ”und wiege über 300 Pfund. Als offensiver Lineman denken die Leute, wir sind nur fett und haben keine Sportlichkeit. Wir müssen sportlich sein, weil wir gegen die besten Athleten auf dem Feld antreten - Jungs mit 6'6 ", 290 oder sogar 315 Pfund, die eine 4 laufen können.4. Wir müssen sie bei jedem Spiel blockieren.
Sagen wir es so: Wenn Sie in der Defensive sind und jedes Spiel einen Sack bekommen, ist das ein ziemlich gutes Jahr. Wenn Sie 16 Säcke aufgeben, sind Sie sehr bald aus der Liga.
Jungs glauben nicht, dass ich mich so bewegen kann, wie ich kann. Ich bin wirklich gut im Basketball - ich war der erste Basketballspieler in der High School - und ich denke, das hilft meinen sportlichen Fähigkeiten sehr. Im Bills Camp machen wir viele Hindernisparcours-Moves und die Jungs sind wirklich schockiert über die Art und Weise, wie ich mich bewege. Wir haben sogar Dodge-Ball-Spiele, und ich kann Dodge-Ball verdammt noch mal ausweichen.
Im Moment mache ich viel Box- / MMA-Arbeit, um meinen Schlag im Fußball zu verbessern. Es ist im Grunde das Gleiche - ich "schlage" bei jedem Spiel einen Typen. Aber UFC-Weltmeister im Schwergewicht zu sein, klingt nach einer großartigen Zeit.
Ich habe im letzten Jahr angefangen, auf die schwere Tasche zu schlagen, um an einem Oberkörpertag zu konditionieren. Es sind normalerweise fünf Runden von drei Minuten - es ist die härteste Konditionierung, die ich je gemacht habe. Danach sterbe ich.
Die Schwergewichtsabteilung in der UFC steigt nur bis zu 265 Pfund. Im Moment gehe ich um die 330 herum. Zum einen bereitet mich die Kontrolle über mein Gewicht auf ein gesünderes Leben nach dem Fußball vor. Aber ich bin super wettbewerbsfähig und habe mich in MMA verliebt. Mein guter Freund [UFC-Weltergewicht] Miguel Baeza lädt mich immer wieder ein, mit ihm zu trainieren. Ich bin einfach noch nicht aufgestanden, um es zu tun.
Vielseitig zu sein macht Sie nicht nur zu einem besseren Sportler, sondern auch zu einem wertvolleren Team. In den ersten vier Jahren meiner Karriere war ich der Backup-Swing-Typ in Oakland. Ich musste alle drei Innenpositionen spielen, falls jemand ausfiel. Als ich zu Buffalo wechselte, war es für mich nur eine Selbstverständlichkeit, dies zu tun. Und ehrlich gesagt ist es die gleiche Routine, Sie drehen nur Ihre Hüften auf die andere Seite. Lerne im Fußball einfach, deine Flexibilität zu bewahren - ich mache viel Yoga, um meinen Körper locker zu halten - und übe einfach alles auf beiden Seiten. Es wird helfen.
Verwenden Sie Rosttraining, um den Körperbau eines NFL-Athleten zu erreichen.
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