Nehmen Sie die 100-Kalorien-Herausforderung an? Wie man das Fahrrad beherrscht und die geistige Fitness steigert

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Lesley Flynn

Jeder, der das Airdyne® oder Assault AirBike erlebt hat, wird zustimmen, dass er den Spitznamen „The Devil's Tricycle“ verdient.„Das Schöne an diesen Motorrädern ist, dass die Folgen unabhängig von Ihrer Fitness verheerend sein können. Das Assault-Bike ist vor allem bei großen Wettkämpfen und Fitnessstudios weltweit zu einem festen Bestandteil geworden. Vom ersten Tag an war es eine Hassliebe für mich und dieses Gerät.

Das erste Mal, dass ich einem Fahrrad ausgesetzt war, war von meinem Freund Jason Leydon. Das Training? Ein 10-minütiger Test für maximale Kalorien. Ich wusste es nicht Was genau das war ich erwartet - nur dass eine Punktzahl von 300 Kalorien schlecht war. Zehn Minuten später fiel ich vom Fahrrad und nahm eine fetale Position ein, bis ich meine Körperfunktionen wiedererlangte. Seitdem ist es aus mehreren Gründen eines meiner Lieblingsgeräte.

Bild: Chris Bruno

Sportler sind ständig auf der Suche nach einem mentalen Vorteil. Ich bin kein erfahrener oder talentierter Athlet wie viele meiner Kollegen, aber eine meiner Stärken ist es, tief in die „Schmerzhöhle“ einzutauchen.”Das ist etwas, was ich dir glaube können Zug. Und das Assault AirBike ist eines meiner Lieblingswerkzeuge, um den Geist zu trainieren. Inmitten der Schmerzen und Leiden, die während eines Trainings auftreten werden, möchte ich, dass Sie versuchen, diese Konzepte umzusetzen.

1. Selbstgespräch - Was sagst du dir während des Trainings?? Wenn es weh tut, fühlst du dich schlecht für dich ? Oder drücken Sie härter? Es ist wirklich leicht, schnell negativ zu werden und sogar darüber nachzudenken, warum Sie dies tun.

2. Setzen Sie vor dem Training Absichten und haben Sie Hinweise darauf, wann Unbehagen einsetzt?? Legen Sie die Absichten der Standards fest, an die Sie sich halten möchten, ein Tempo, eine Punktzahl oder alles, was messbar ist. Das Stichwort ist etwas, das Sie an Ihre Absichten erinnert, ich.e. Wiederholen „Zieh dich nicht zurück.”

3. Kampf oder Flucht - Hab keine Angst vor der Schmerzhöhle. Das Fahrrad wird Sie dem aussetzen, und wenn es schmerzhaft ist, prüfen Sie, ob Sie härter fahren können.

4. Lächeln - Klingt dumm und nicht hart, aber das hilft mir, mein Gehirn und meinen Körper dazu zu bringen, zu denken, dass es mir gut geht. Es wirkt sich auch nachteilig auf den Wettbewerb aus. Denken Sie an jede Kampfszene, in der jemand lächelt, nachdem er ins Gesicht getroffen wurde. Nichts kann für seinen Gegner furchterregender sein.

Bild: Lisa Haefner

Was den physischen Aspekt des Fahrrads betrifft, setze ich ihn im Verlauf meines normalen Trainings fast dreimal pro Woche um. Ich liebe es, diese Motorräder zu benutzen, um mehrere Stoffwechselwege zu erreichen.Sie können eine lange oder kurze Dauer haben, zeit- / aufgabenorientierte Workouts variieren und auch andere Bewegungen integrieren.

Ich mache gerne Sprints, zum Beispiel Sätze mit 15 bis 20 Kalorien, alle mit 2: 1 oder 3: 1 Pause. Ich könnte 20 Minuten für Kalorien / Entfernung tun. Einige meiner Lieblingstrainings integrieren das Fahrrad, um mich für andere Dinge zu ermüden und den Körper dazu zu zwingen, sich unter Stress effizient zu bewegen. Das Schöne am Fahrrad ist, dass es Ihre Gelenke nicht zerstört. es ist sehr wenig Auswirkungen.

Im Folgenden sind einige meiner Trainingseinheiten für das Fahrrad sowie meine Torzeiten und Ergebnisse aufgeführt. Probieren Sie es aus und teilen Sie mir Ihre Fortschritte von einem Training zum nächsten mit!

1. 10x 20 Kalorien maximale Anstrengung Pause 90 Sekunden (im Allgemeinen versuche ich, die 20 Kalorien unter 25-30 Sekunden zu halten)

2. 20 Minuten Test für maximale Kalorien (mein Bestes ist 350)

3. 100 cals für die Zeit (tat dies als Wette mit einem Arm in 4:45)

4. 3 Sätze, 20 Cal Bikes, 10 Squat Clean Triebwerke, 90 Sekunden Pause (schnellste Runde war 1:06 bei 135 Gewicht)


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