Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen für das Oberkörpergewicht, daher ist es wichtig, es von Anfang an richtig zu machen. Aber es gibt kein einheitliches Rezept, sagt Jim Smith, C.P.P.S, Inhaber von Diesel Strength and Conditioning in Elmira, NY. „Die beste Handposition ist die, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt.„Für die meisten Lifter ist dies etwas breiter als schulterbreit auseinander.
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Um sicher zu testen, was am besten funktioniert, versuchen Sie, einen einfachen Liegestütz an einer Langhantel zu machen, die auf einem Gestell etwa in der Mitte des Schienbeins liegt. "Probieren Sie verschiedene Positionen aus, um zu sehen, was sich für Ihre Schultern am besten anfühlt, und passen Sie es dann an, wenn Sie Bankdrücken", sagt Smith. Idealerweise sollten Ihre Ellbogen leicht nach außen zeigen (bei etwa 45 Grad) und Ihre Schultern sollten nach hinten und unten bleiben. „Wenn sich die Stange nach unten bewegt, fahren Sie Ihre Brust nach oben. Dadurch wird ein leichter Bogen in den oberen Rücken gelegt, um mehr Spannung zu erzeugen “, fügt Smith hinzu.
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