Entschuldigen Sie das schlechte Gedicht, aber ich habe gehört, dass es hilfreich ist, mit Humor ein sensibles Thema zu entschärfen:
Ode an den Grind
Der Kreuzheben stand groß und bereitete sich auf den Kampf vor.
Die Herausforderung eine neue; mit aller Kraft ziehen.
Sie gehen stark, zurück und geistig angespannt
und nehmen Sie den gemischten Griff mit einem Ziel in Sicht:
Dieses neue Ziel zu ziehen und auszusperren
Egal wie hoch die Maut ist,
Damit es ihren Körper und ihre Seele in Anspruch nimmt.
Also ziehen und gegen die Kraft ziehen
Körper zittert und die Wirbelsäule schmerzt vor Reue,
Dummer Stolz ist ihre unglückliche Motivationsquelle.
Und während ein erfolgreicher Zug gemacht wurde,
Der Erfolg war zu verblassen.
Denn der Grind ist nicht schön oder eine Herausforderung zu feiern
Da die Effekte dazu führten, dass der Lifter überkompensierte.
Meine Inspiration für die obigen Worte sind die unzähligen schrecklichen Aufzüge, die jede Woche stolz in den sozialen Medien angezeigt werden (Die Überkopfpresse und der Kreuzheben sind oft die am häufigsten missbrauchten Aufzüge von Strongmen im Fitnessstudio.). Es ist manchmal von einem Trainer inspiriert, aber meistens aufgrund des gut gemeinten Athleten, der eine neue persönliche Bestleistung erzielen möchte. Das Problem besteht darin, den Zweck und die Auswirkungen einer einzelnen Person während des Trainings nicht zu verstehen.
Als Trainer programmiere ich Singles für ganz bestimmte Zwecke in das Training meines Athleten. Während der Großteil der Arbeit (90% oder mehr) auf Doppel- und Dreifacharbeit basiert, wissen wir, dass bestimmte Athleten von nahezu maximaler Arbeit profitieren werden. Je höher das Niveau des Athleten, desto mehr Singles erhalten sie, wenn sich der Wettkampf nähert. Diese Signale sind nicht als überarbeitete Sets mit schrecklicher Form gedacht. Sie werden bei 90 bis 95% der Kapazität ohne Unterbrechungstechnik durchgeführt. Für den Wettkampf muss etwas in der Tasche bleiben, und Verletzungen während des Trainings sollten so weit wie möglich vermieden werden.
Mit einem richtig geplanten Trainingszyklus können Sie neue PRs durchlaufen, ohne sie ausschleifen zu müssen. Für einen gut trainierten Strongman sind sie Teil Ihrer Routine und sehen genauso gut aus wie Ihre Triple.
Um klar zu sein, lassen Sie uns die folgende Frage diskutieren: Was genau ist ein Grind und was passiert, wenn wir es tun?
Lifter's Grind:: Der Versuch, einen Lift für eine einzelne (oder zusätzliche) Wiederholung bei oder nahe der absoluten Höchstmenge an Gewicht zu absolvieren, die der Athlet an dem Tag bewegen kann, an dem die Form nicht aufrechterhalten werden kann.
Das Muskel- und Zentralnervensystem wird überlastet und der Lift wird fast auf ein Kriechen verlangsamt. Der Lifter beginnt zu zittern und seine Form zu verlieren, insbesondere in seiner hinteren Kette. Viele Lifter sind zwar gut beraten, den Versuch an dieser Stelle zu beenden, setzen sich jedoch häufig durch, riskieren Verletzungen und setzen sich zurück.
Es wurde die Theorie aufgestellt, dass, wenn das Zentralnervensystem (kurz ZNS) während eines Lifts den Punkt maximaler Müdigkeit erreicht, die Gehirnsynapsen zu Fehlzündungen führen können, was zu spastischen Muskelkontraktionen führt, die ein Zeichen dafür sind, dass Sie einen als sicher geltenden Punkt überschritten haben. Diese unregelmäßigen Kontraktionen erhöhen die Belastung Ihrer Wirbelsäule und Sehnen radikal. Sie bitten um eine Träne oder einen Bruch. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, dass es nicht darum geht, die Form für eine zusätzliche Wiederholung zu lockern, und wir sprechen definitiv nicht über einen fortgeschrittenen Lifter, der seine eigene Technik entwickelt hat, die er wiederholt verwendet. Hier geht es darum, während einer Trainingseinheit die Sicherheit zum Wohle des Ego zum letzten Mal zu machen.
Sie können nicht nur verletzt werden, Sie müssen sich auch wirklich fragen, wie wichtig es ist, während des Trainings einen solchen Lift zu machen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie es unter Wettbewerbsbedingungen wiederholen? Glaubst du, dass es dich bei diesem Lift tatsächlich stärker oder besser gemacht hat??
Der Autor hat die letzten beiden Wiederholungen erreicht.
Natürlich nicht. Alles, was so jemals angehoben wird, ist, das Ego zu schüren und den Stolz zu erhöhen. Das sind die Erzfeinde der richtigen Ausbildung und Entwicklung.
Umgekehrt macht eine richtig ausgeführte Single viele Dinge, die ein Grind nicht kann, einschließlich:
Ein sanfterer, sicherer Zug von 725 Pfund durch den Autor.
Jetzt sind Menschen biologische Maschinen. Unser Make-up ist nicht wie Ihr Automotor, der Tag für Tag unglaublich konstant läuft. Unsere Ernährung, Ruhe, Stress und tausend andere Eingaben beeinflussen Ihre tägliche Leistung in der Trainingshalle. Konsistenz ist der Schlüssel (und ich werde dies in einem ganz anderen Artikel näher erläutern) für gute Trainingseinheiten und das Wissen, was Sie an einem bestimmten Tag trainieren können sollten. Um die Gewichte zu kennen, bei denen Ihre Singles aufgeführt werden sollten, sind Selbstaufrichtigkeit, die richtige Kommunikation mit Ihrem Trainer und die mentale Konzentration erforderlich. Schauen wir uns das folgende Beispiel an, um eine flexible Basislinie zu erhalten, die auf dem Tag basiert.
Ihr letzter PR-Kreuzheben im Wettbewerb war 500 lbs. Acht Wochen vor Ihrem nächsten Wettbewerb (bei dem ein Max-Pull-Wettbewerb ausgetragen wird) sollen Sie alle zwei Wochen mit der Implementierung von Singles für 3 Sets beginnen. Sie haben während Ihres Trainings im Vorfeld sehr erfolgreiche Lifte für zwei und drei ausgeführt. Der letzte Zug für 3 × 2, den Sie gemacht haben, war 95% von 500 oder 475 Pfund.
Da Sie nicht wissen, dass 95% zu schwer oder zu leicht für eine einzelne Person sind, sollten Sie ein Gewicht verwenden, von dem Sie wissen, dass Sie es mit Sicherheit herstellen können, damit eines beginnt. Für deine erste von drei Singles ziehst du 460 glatt und einfach. Die Entscheidung wird getroffen, 475 für den nächsten Satz zu ziehen. Es war ein guter Zug, aber nicht perfekt. Ich würde dem Lifter raten, sich zurückzuziehen und bei 465 noch einen wirklich soliden Zug zu machen. Sobald dies gemacht und notiert ist, hilft es, die nächste Sitzung in zwei Wochen zu gestalten. Wir wissen, dass wir höchstwahrscheinlich bei 470 beginnen und dort nach 2 wirklich tollen Liften suchen und uns dann auf den dritten einstellen können. Auch hier hängt so viel vom Auge des Trainers ab. Wenn der Lifter anfangen würde, die Kontrolle zu verlieren und eine Wiederholung zu mahlen, würde ich ihnen sofort den Stoppbefehl geben.
Das richtige Heben im Training ist immer wichtiger als das Heben um des Ego willen. Wenn Sie sich in einer Live-Wettkampfsituation befinden und der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren liegt, würde ich schweigen und den Lifter ihr Schicksal entscheiden lassen. Immerhin ist es ihr Körper auf der Linie.
Durch die Beibehaltung des Fokus auf den Prozess wird der Athlet einen größeren Erfolg erzielen als wenn der Fokus auf dem Ziel liegt. Durch korrektes Arbeiten der Wiederholungen ist ein ständiger und beständiger Fortschritt unvermeidlich. Der Grind, egal wie attraktiv, ist eine gefährliche Muse. Ignorieren Sie die Versuchung, die unvermeidlichen Fallstricke zu vermeiden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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