Egal wie hart ich als Trainer dagegen ankämpfe, ich verstehe: Einige Bewegungen werden nur als sexier wahrgenommen als andere.
Schmetterlingsklimmzüge, Handstand-Liegestütze, Pistolen = Sexy und müssen gelernt werden.
Ringreihen, Hantel-Overhead-Griffe, bulgarische Kniebeugen = weniger sexy und irgendwie langweilig.
Hier ist jedoch die Sache: Wenn Ihre Ringreihen nicht stark sind, sollten Sie wahrscheinlich keine Schmetterlings-Klimmzüge machen. Wenn Sie eine Hantel nicht bequem mit einem geraden Arm über dem Kopf halten können, während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, sollten Sie wahrscheinlich keine Handstand-Liegestütze treffen. Und wenn Ihre Einzelbeinkraft nicht stark genug ist, um gewichtete bulgarische Kniebeugen zu bewältigen, viel Glück beim Erhalten dieser Pistole.
Dennoch fragen Kunden oft: „Kannst du mir eine Pistole beibringen??”
Meine Antwort lautet im Allgemeinen wie folgt: „Können Sie Ihr Körpergewicht fünf Wiederholungen lang hocken?? Können Sie fünf bulgarische geteilte Kniebeugen bei 50 Prozent Ihres Körpergewichts machen??”
Der Punkt ist, dass Sie kein Anästhesist werden können, ohne sieben lange Jahre an der medizinischen Fakultät verbracht zu haben, und dass Sie beim Erlernen einer Pistole keine Schritte überspringen können. Es erfordert Zeit und Geduld, um die entsprechende Voraussetzung für die Kraft aufzubauen - mehr Zeit für einige als für andere.
Also, wenn Sie gewesen sind:
Hör einfach auf. Dies sind Pflasteransätze.
Versuchen Sie stattdessen Folgendes: Machen Sie einen Schritt zurück und begegnen Sie Ihrer Schwäche durch weniger sexy Bewegungen, um Ihre einbeinige Kraft aufzubauen.
Drei nicht so sexy, aber nützliche Bewegungen, mit denen Sie einbeinige Kraft aufbauen können:
Die bulgarische geteilte Hocke ist eine großartige Möglichkeit, um die Kniesehne und die Gesäßkraft eines Beines zu verbessern, die während einer Pistole benötigt werden.
Stellen Sie dabei sicher, dass das Schienbein an Ihrem Vorderbein senkrecht zum Boden bleibt. Mit anderen Worten, lassen Sie Ihr Knie nicht zu weit vor Ihrem Zeh herauskommen. Zweitens senken Sie Ihre Hüften gerade nach unten, als würden Sie in die Hocke gehen. Versuchen Sie, Ihre Hüftfalte unter das Knie zu bringen, auch wie bei einer Kniebeuge. Schließlich halten Sie Ihre Brust stolz.
Wenn Sie dies perfekt mit Ihrem Körpergewicht tun können, sollten Sie etwas Gewicht oder ein Tempo oder beides hinzufügen. Probieren Sie sie mit einem @ 3311-Tempo aus, dh es dauert drei Sekunden, bis sie abgesenkt sind, und halten Sie dann unten drei Sekunden lang an.
Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie fünf bulgarische Kniebeugen pro Bein mit 50 Prozent Ihres Körpergewichts ausführen können - 25 Prozent in jeder Hand, wenn Sie sich an Hanteln festhalten -, haben Sie bestimmt die Kraft erworben, diese Pistole zu bekommen.
Ausfallschritte sind eine weitere nicht so sexy, aber unglaublich nützliche Bewegung, um die Kraft eines einzelnen Beins aufzubauen - sowohl vorwärts gehende Ausfallschritte als auch rückwärts gerichtete Ausfallschritte.
Probieren Sie diese beiden Herausforderungen aus:
Wie schwer können Sie 8 Wiederholungen pro Bein eines Rückwärts-Ausfallschritts des vorderen Gepäckträgers ausführen?? Wenn Sie an einen Ort bauen, an dem Sie dies bei 75 Prozent Ihres Körpergewichts tun können, haben Sie wahrscheinlich genügend Kraft für Pistolen.
Wie schwer können Sie gehen, während Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und vermeiden, dass Sie bei einem 20-Meter-Ausfallschritt durch den unteren Rücken fallen? Können Sie es mit 25 Prozent Ihres Körpergewichts pro Hand tun?
Einbeinige RDLs (Rumänische Kreuzheben) eignen sich nicht nur hervorragend zum Aufbau der Kniesehne und der Gesäßmuskulatur, sondern auch zur Verbesserung des Gleichgewichts, das ein weiterer Bestandteil der Pistole ist.
Halten Sie diese langsam und kontrolliert und halten Sie die gesamte Wirbelsäule neutral.
Während die Kraft eines einzelnen Beins einer der Hauptschlüssel für den Erwerb einer Pistole ist, ist die zweite Komponente die Flexibilität - von den Kniesehnen über die Knöchel bis zu den Hüften. Wenn Flexibilität Ihre Schwäche ist, finden Sie hier einige nützliche Ressourcen:
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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