Möglicherweise essen Sie nicht genug Obst und Gemüse - schlicht und einfach. Ok, vielleicht tust du es. Jüngste Daten zeigen jedoch, dass insbesondere Männer bei ihrer Ernährung hinter Frauen zurückbleiben - von der allgemeinen Aufnahme von Obst und Gemüse bis hin zu bestimmten Nährstoffen wie Vitamin A und Magnesium. (1)
Die Einnahme eines Multivitamins kann ein einfacher Weg sein, um Ernährungslücken einer glanzlosen Ernährung zu schließen. Wenn einem Multivitamin jedoch Qualität, Absorbierbarkeit und wichtige Inhaltsstoffe fehlen, hilft es?
Bestimmte Unternehmen achten möglicherweise mehr auf die Entwicklung einer Multivitaminformel. Männer und Frauen sind biologisch unterschiedlich und benötigen daher eine unterschiedliche Mischung bestimmter Nährstoffe. Aus diesem Grund hat Ritual, eine Multivitaminmarke, die für die essentiellen Formeln ihrer Frauen bekannt ist, ein Multivitaminpräparat formuliert, um den Nährstoffbedarf von Männern im Alter zwischen 18 und 49 Jahren sowie zwischen 50 Jahren zu decken+.* *
Unabhängig von Ihrer Markenpräferenz haben wir eine Checkliste zusammengestellt, auf die Sie beim Kauf eines Multivitamins achten sollten:
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Die Food and Drug Administration hat diese Aussagen nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
Ihre Kalorien sind in drei Makronährstoffe oder Makros unterteilt - Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ein weniger verbreiteter Begriff sind Mikronährstoffe. Mikros, wie sie auch genannt werden, sind die Mineralien und Nährstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind. Mikronährstoffe sind für die Unterstützung der Grundgesundheit von entscheidender Bedeutung.
Mikronährstoffe können in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Vitamine und Mineralien.
Vitamine sind Lebensmittelverbindungen, die zusammenarbeiten, um viele wesentliche Funktionen in Ihrem Körper zu erfüllen. Es gibt 13 essentielle Vitamine - vier fettlösliche Vitamine (A, D, E und K), die über einen längeren Zeitraum in Ihrem Körper gespeichert werden, und neun wasserlösliche Vitamine (8 B-Vitamine und C) werden schnell im Urin ausgeschieden.
Es gibt 16 essentielle Mineralien, die Ihr Körper verwendet. Dazu gehören Calcium, Phosphor, Kalium, Schwefel, Natrium, Chlorid, Magnesium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Jod und Selen, Molybdän, Chrom und Fluorid.
Unser Körper braucht ein sorgfältiges Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Mikronährstoffen, um funktionieren zu können. Was man über Mikronährstoffe wissen muss, ist, dass wir nicht immer genug davon selbst produzieren können. Es ist wichtig, externe Quellen zu suchen, hauptsächlich aus Lebensmitteln. Die Einschränkung ist, dass viele von uns einfach nicht ihren täglichen Aufnahmebedarf für bestimmte Mikronährstoffe in ihrer Ernährung erfüllen. Hier kann ein hochwertiges Multivitamin helfen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Ritual bietet Männern alles, was sie brauchen und nichts, was sie nicht in einem Multivitaminpräparat haben. Ihre Formel enthält 10 Zutaten, die sorgfältig dosiert und transparent bezogen werden.
Shop RitualSie erhalten (und sollten) wahrscheinlich einen Großteil der essentiellen Nährstoffe aus einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung. Fleisch, Getreide und Gemüse enthalten eine Vielzahl spezifischer Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Trotzdem kann es schwierig sein, allein aus Ihrer Ernährung genug von den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen zu bekommen. Um beispielsweise die tägliche Empfehlung von 420 Milligramm Magnesium zu erhalten, müssten Sie etwa 12,5 Bananen essen. Oder Sie können ein Magnesium enthaltendes Multivitaminpräparat einnehmen, um Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen.
Bevor Sie diesen Artikel schließen, gehen Sie zum nächstgelegenen Supplement-Shop und schnappen Sie sich ein altes Multivitaminpräparat. Sie müssen wissen, was Sie kaufen. Das Nährwertkennzeichen auf der Rückseite einer Multivitaminflasche enthält möglicherweise Mikronährstoffe. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle und diese spezifischen Mengen benötigen. Dieser Ansatz ist, als würde man einen Haufen Müll an die Wand werfen, um zu sehen, was klebt. Stattdessen möchten Sie wissen, was Sie brauchen, warum Sie es brauchen und wie viel dieser Nährstoffe Sie brauchen.
Ein festes Multivitamin muss kein Spülbecken mit Zutaten haben. Wenn Sie durch eine gesunde Ernährung eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhalten, können Sie mit einigen Multis zu viel davon zu sich nehmen. Eine Übertreibung eines Nährstoffs kann sich auf die Aufnahme oder Absorption eines anderen auswirken. Möglicherweise möchten Sie wichtige Nährstoffe identifizieren, von denen Sie möglicherweise nicht genug bekommen, und dann ein Multivitaminpräparat auswählen, das unter diesem Gesichtspunkt formuliert ist.
Ritual nahm das Rätselraten aus der Gleichung und entwickelte Essential for Men, das mit 10 Schlüsselnährstoffen formuliert ist, um die Gesundheit von Gehirn und Herz, die normale Muskelfunktion, die normale Immunfunktion und die Knochengesundheit zu unterstützen.
Diese Nährstoffe umfassen:
Dieses Vitamin deckt einige Ihrer gesundheitlichen Grundlagen ab und unterstützt hauptsächlich das Sehvermögen und die normale Immunfunktion. Es ist in vielen Lebensmitteln wie Karotten, Blattgemüse, Fisch und Eiern erhältlich, aber das bedeutet nicht, dass Sie genug davon bekommen. Eine Ergänzung mit Vitamin A ist daher eine gute Idee.
Vitamin D, das die normale Immunfunktion, die Knochengesundheit und die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln unterstützt, kann durch Absorption der Sonne durch die Haut erhalten werden. Kein Wunder also, dass 92% der Männer nach Angaben der National Institutes of Health weniger als den geschätzten durchschnittlichen Vitamin D-Bedarf einnehmen.
Dieses Vitamin ist auch ein Antioxidans und schützt die Zellen vor freien Radikalen. Suchen Sie nach einem Multivitaminpräparat, das Vitamin E enthält, das aus gemischten Tocopherolen gewonnen wird - die Verbindungen, aus denen Vitamin E besteht. In dieser Form ist der Nährstoff von ähnlicher Qualität wie in Vollwertkost.* *
Die tägliche Gabe von Vitamin K kann die Herzgesundheit und die Knochen unterstützen und gleichzeitig die Knochen verkalken.
Vitamin B12 ist notwendig, damit die Zellteilung stattfinden kann. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu unterstützen. Vegetariern und Veganern fehlt normalerweise genug dieses Vitamins, da es hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Eiern vorkommt.
Folat ist eine Art B-Vitamin und hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen. Fols synthetisches Gegenstück, Folsäure, kommt häufig in Multivitaminformeln vor, aber ein Drittel der Männer kann Folsäure aufgrund einer genetischen Variation namens MTHFR (Methylentetrahydrofolatreduktase) nicht effizient nutzen. Daher sollten Sie nach methyliertem Folat suchen, einer bioverfügbareren Form von Folat.
Magnesium wirkt mit Vitamin D zusammen, um Muskelkontraktionen zu unterstützen. Viele Männer verfehlen jedoch ihr tägliches Ziel von 420 mg. Neben dem Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Bananen und dunkler Schokolade sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen. Achten Sie darauf, nach chelatisiertem Magnesium zu suchen, das eine resorbierbare Form ist.
Männer benötigen 11 mg Zink pro Tag, weshalb es wichtig ist, ein Multi zu finden, das diesen Nährstoff enthält. Zink unterstützt Knochen, Sehvermögen und normale Immunfunktion.
Dieser Nährstoff wirkt in Verbindung mit Vitamin D, Kalzium und Magnesium, um die Knochengesundheit zu unterstützen.
Sie haben wahrscheinlich schon von Omega-3-DHA gehört, seit es als Ergänzung zur Unterstützung der Gesundheit von Gehirn, Sehvermögen und Herz eingesetzt wird. Ähnlich wie Vitamin B12 kommt Omega-3-DHA in Fleisch vor, hauptsächlich in Fisch. Daher sollten Veganer und Vegetarier nach einem Multi suchen, das diese Fettsäure enthält.
Suchen Sie nach Multivitaminen, die von Drittanbietern getestet wurden. Dies bedeutet, dass ein anderes Unternehmen als der Hersteller die Produkttests abschließt. Suchen Sie nach Siegeln von Unternehmen wie ConsumerLab.com, NSF International, UL und U.S. Pharmacopeia. Auf diese Weise vermeiden Sie unnötige Extras.
Suchen Sie auch nach Produkten, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Als Beispiel führte Ritual eine klinische Studie über das Multivitaminpräparat Essential for Women durch.
Während sich viele Multivitamine im Magen auflösen, kann Magensäure tatsächlich die Formen bestimmter Vitamine und Mineralien verändern - und nicht zum Besseren. Möglicherweise verlieren Sie einige der Vorteile Ihres Vitamins - was den Zweck zunichte macht, überhaupt eines einzunehmen, richtig?
Um das Beste aus Ihrem Multi herauszuholen, sollten Sie nach Kapseln mit verzögerter Freisetzung suchen, die den Magen umgehen und später in Ihrem Dünndarm abgebaut werden sollen - ein idealer Ort für die Nährstoffaufnahme. Ein zusätzlicher Vorteil von Rituals Kapsel mit verzögerter Freisetzung ist, dass Sie sie nicht zusammen mit dem Essen einnehmen müssen.
Ein Multivitamin ist kein Ersatz für Obst und Gemüse. Aber bei so vielen Faktoren, die sich letztendlich auf Ihre Nährstoffaufnahme auswirken können, kann ein Multivitaminpräparat nützlich sein. Denken Sie daran, Ihre Forschung zu betreiben und in ein hochwertiges Produkt zu investieren, das einem anderen Zweck dient als das Abnehmen Ihres Geldbeutels, wie Rituals Essential for Men Multivitamin.
Ritual essentiell für Männer Ritual bietet Männern alles, was sie brauchen und nichts, was sie nicht in einem Multivitaminpräparat haben. Ihre Formel enthält 10 Zutaten, die sorgfältig dosiert und transparent bezogen werden.
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