Anhänger des achtsamen Essens bemühen sich, Hungergefühle und Wünsche zu erkennen, indem sie hören, was ihr Körper essen möchte, und dabei grundlegende Ernährungsgrundsätze wie die Proteinaufnahme berücksichtigen.
Es gibt keine Kalorienzählung, keine verbotenen Lebensmittel und viel weniger Besessenheit. „Das Zählen von Kalorien, Makros oder Punkten ist nicht nur anstrengend, sondern kann auch mühsam sein. Es ist realistischer, auf deinen Körper zu hören “, sagt Lisa R. Jung, Ph.D., R.D.N.
Auch wenn es nicht intuitiv klingt, werden Sie wahrscheinlich weniger Heißhunger und weniger Binging erleben. "Wenn Sie anfangen, auf Ihre internen Hinweise zu hören, werden Sie nicht einfach alles in Sichtweite essen, weil Sie darauf achten, wonach Ihr Körper verlangt - und es ist wahrscheinlich keine Schachtel mit Keksen", sagt Young. Sie müssen sicherstellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit Protein essen, um die Muskeln zu erhalten.
Bauen Sie einen besser konditionierten Körper ohne Hunger auf.
Artikel lesenIntuitives Essen braucht Zeit zum Lernen - und diese Lernkurve kann eine anfängliche Gewichtszunahme beinhalten. Und die Diät funktioniert nur, wenn Sie sich wirklich die Zeit nehmen, um zuzuhören, was Ihr Körper braucht - wenn Sie nicht die Geduld haben, Ihre internen Signale zu erkennen, wird der Plan nicht erfolgreich sein, sagt Young.
Achtsames Essen ist möglicherweise keine gute Idee für Bodybuilder oder Ausdauersportler in der Saison, wenn sie bestimmte Makroziele erreichen müssen, um Masse aufzubauen, Fett zu verlieren oder Meilen zu tanken, fügt sie hinzu.
Leute, die erschöpft sind von der Starrheit, Makros zu zählen und einem Plan zu folgen, dem T-Mann, der mit traditionellen Diäten versagt hat und bereit ist, die Zügel loszulassen, seine geistige Gesundheit wiederzugewinnen und in Frieden mit dem zu sein, wohin sein Körper geht basierend auf dem, was ihm sein Hunger und sein gesundes Verlangen sagen.
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