Rob Kearney hat einen Großteil unseres Interviews damit verbracht, darüber zu sprechen, wie langweilig er ist, aber es gibt viele Gründe, warum er ein bemerkenswerter Typ ist.
Für den Anfang gewann er die Arnold Australia Strongman-Meisterschaft 2019, was bedeutet, dass er ein ist Ernsthaft Elite-Sportler. Er hat dreimal am stärksten Mann der Welt teilgenommen, was bedeutet, dass er gegen ungeheuer große Männer wie den 6'9 ”400-Pfund-Hafthor Bjornsson und den 6'8” 420-Pfund-Brian Shaw antritt.
Aber Rob ist nur 5'10 ”. Er ist 285 Pfund schwer, was für seine Größe schwer ist, aber die Tatsache, dass Kearney es bisher im Sport geschafft hat, einen Fuß kürzer und hundert Pfund leichter als viele seiner Gegner zu sein, ist umwerfend. Der Mann hat auch 214 Kilo (471) gepresst.8 Pfund) und Kreuzheben 440 Kilo (970 Pfund).
Er ist auch der erste offen schwule Konkurrent des stärksten Mannes der Welt, was für seinen Kreuzheben nicht allzu relevant ist, aber es ist immer noch eine ziemlich interessante Tatsache, die er in unserem Podcast mit ihm bespricht, und es ist ein weiterer Grund, warum Kearney ein bemerkenswerter Typ ist.
Sprechen wir darüber, wie er isst, um so wettbewerbsfähig zu bleiben.
Rob praktiziert Kohlenhydrat- und Kalorienradfahren, was im Grunde bedeutet, dass er an Tagen, an denen er aktiver ist, mehr isst.
Workout Day Kalorien
An trainingsfreien Tagen, von denen er drei pro Woche hat, isst er näher an 4 oder 5.000 Kalorien.
"Tag eins ist mein Oberkörpertag, Tag zwei ist Unterkörper, also hocke ich und hebe am selben Tag", sagt er. „Tag drei nenne ich meinen‚ Bro-Tag ', weil ich Bank und Arme mache und der vierte Tag typisch stark ist. Tag zwei und vier sind also meine großen Tage, an denen ich viel trainiere. Das sind meine längeren Sitzungen, manchmal ungefähr vier Stunden oder länger. Die anderen beiden Tage sind weniger laut, weniger intensiv, aber immer noch sehr wichtig für alles, was ich tue.”
Also, was macht diese Kalorien aus? Der Großteil seines Proteins und Fettes stammt aus rotem Fleisch. Kearney wird von einer grasgefütterten Rindfleischfirma gesponsert und bekommt alle Kuh, die er jemals essen möchte.
„Es ist großartig für mich, weil es der Traum eines jeden starken Mannes ist, morgens aufzuwachen und haben ein Filet Mignon zu essen “, sagt er. „Von den sechs oder sieben Mahlzeiten, die ich täglich esse, würde ich sagen, dass fünf Rindfleisch in irgendeiner Form sind, egal ob es sich um Rinderhackfleisch oder Steak handelt.”
Viel rotes Fleisch - es ist ziemlich normal in der Welt der starken Männer, jeder von Thor Bjornsson über Brian Shaw bis Robert Oberst, alle haben mehrfach gesagt, dass rotes Fleisch ihre primäre Proteinquelle ist. Es enthält eine Menge B-Vitamine und Eisen - wichtig für die Energieerzeugung - es ist voll mit Kreatin, das bei der Leistungsabgabe und Flüssigkeitszufuhr hilft, viel Zink, das bei der Testosteronproduktion und Immunität hilft. Das gesättigte Fett und Cholesterin können auch bei Testosteron helfen. Offensichtlich ist rotes Fleisch in einigen Ernährungskreisen immer noch umstritten, und die Debatte unter den Experten tobt weiter, aber zum Guten oder Schlechten ist es ein Grundnahrungsmittel für starke Männer.
Für Kearney ist es genauso wichtig für den potenziellen Leistungsvorteil wie für die Tatsache, dass er Likes rotes Fleisch. Es mag offensichtlich klingen, aber wenn Sie kleiner als alle Ihre Gegner sind und eine haben Menge Es hilft wirklich, wenn Sie Ihr Essen genießen.
"Ich denke, nachdem ich das College durchlaufen und so viel Hühnchen und so gegessen habe, wird es, gelinde gesagt, verdammt langweilig", erklärt er.
Wenn ich den Geschmack nicht mag, werde ich ihn nicht essen. Ich denke, einer meiner Nachteile ist, dass ich auf diese Weise nicht sehr diszipliniert bin. Weißt du, du siehst diese Bodybuilder, die bei jeder Mahlzeit trockenes Hühnchen und Reis essen? Das kann ich nicht machen. Ich würde eine halbe Mahlzeit aushalten und dann gehe ich zu Taco Bell. Die Tatsache, dass ich weiß, dass mein Essen gut schmecken wird, motiviert mich zum Essen.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Rob mehr als 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht isst, was für Sportler ungewöhnlich ist - sie bleiben normalerweise bei 1 Gramm pro Pfund - und Rob sagt, er isst 1 Gramm.2 Gramm nicht für einen besonderen Vorteil, er mag nur wirklich Rindfleisch.
Für mich ist es so, als würde ich lieber ein paar Unzen Steak oder Hühnchen werfen als eine zusätzliche Tasse Reis oder Kartoffeln.
Aber er isst Reis und Kartoffeln. Dies sind die Hauptmethoden, mit denen er seine bis zu 900 Gramm Kohlenhydrate pro Tag füllt, was 20 Tassen Reis oder 25 Kartoffeln entspricht. Ein Standardfrühstück besteht aus Steak, Eiern und Reis, aber er bekommt auch einige Kohlenhydrate aus Äpfeln und Bananen. Und manchmal Trauben, „wenn er sich verrückt fühlt.„Sein übliches kohlenhydratarmes, faseriges Gemüse sind grüne Bohnen und Brokkoli, hauptsächlich weil sie leicht zu kochen sind.
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Es ist wirklich die am wenigsten wichtige Frage, aber es ist immer noch wichtig: Welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln nimmt ein starker Mann auf Eliteebene ein??
Sein Pre-Workout, seine Molke und seine Kohlenhydrate stammen von Blackstone Labs (einem weiteren Sponsor) und er kombiniert Molke- und Kohlenhydratzusätze - letztere sind einfache Zucker, Elektrolyte für die Hydratation und die Aminosäure Leucin, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. Oft mischt er diese Nahrungsergänzungsmittel in Gatorade, um zusätzliche Kalorien und einen besseren Geschmack nach „Orangencreme“ zu erzielen. Eine Flasche enthält etwa 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate und 25 bis 40 Gramm Protein.
"Ich war noch nie wie ein Supplement-Junkie", sagt er. „Meine Einstellung war schon immer, ich würde lieber eine andere Mahlzeit essen als einen Shake zu trinken, es sei denn, ich muss es unbedingt.”
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Das ist mehr oder weniger das für Kearneys ganzheitliche Ernährung.
Es muss hier wirklich betont werden, dass der Typ leicht 100 Pfund leichter ist als die meisten seiner stärksten Konkurrenten der Welt, also muss er sich wirklich darauf konzentrieren, sein Körpergewicht so hoch wie möglich zu halten, ohne seine Leistung zu beeinträchtigen.
"Besonders als kleinster starker Konkurrent esse ich einfach alles, was zum Teufel ich in die Hände bekommen kann, damit ich versuchen kann, mein Körpergewicht zu halten und nicht abzunehmen, denn das ist ein großes Problem, das ich habe", sagt er. „Wenn ich dieses Minimum nicht erreiche, neige ich dazu, ziemlich leicht Gewicht zu verlieren. Der Versuch, auf meinem Körpergewicht zu bleiben, ist ziemlich schwierig.”
Also sein Rat für aufstrebende starke Männer? Wissen Sie, wie viel Sie essen.
"Es gibt viele Leute, die sagen, dass sie 5.000 Kalorien essen, und Sie bitten sie, das zu verfolgen, und es ist die Hälfte oder weniger", sagt er. „Ich denke, viele Leute denken, dass saubere Lebensmittel viel kalorienreicher sind als sie tatsächlich sind. Das Wichtigste ist also, dass Sie Ihre Kalorien etwa eine Woche lang nachverfolgen und sehen, wo Sie sich gerade befinden. “
Erfahrene Sportler wissen das: Es ist schwieriger als es sich anhört, viel zu essen, aber Rob schafft es und es ist ein großer Teil dessen, warum er in seinem Sport so erfolgreich ist.
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