Um ein Feuerwehrmann zu werden, müssen Sie den Candidate Physical Ability Test (CPAT) bestehen, der aus acht verschiedenen Ereignissen besteht: Treppensteigen, Schlauchschleppen, Tragen der Ausrüstung, Anheben und Ausfahren der Leiter, gewaltsames Betreten, Suchen, Rettung und Deckenbruch und ziehen. Sie müssen alle Ereignisse in 10 Minuten und 20 Sekunden oder weniger abschließen, um den Test zu bestehen. Ihre Ausrüstung enthält eine Weste mit einem Gewicht von 50 Pfund sowie ein zusätzliches Gewicht von 25 Pfund während des Treppenaufstiegs. Obwohl dieser Test körperlich anstrengend ist, fehlt einigen Feuerwehrleuten die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness nach Abschluss des Tests.
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Ein 2013 Extreme Physiologie und Medizin Die Studie ergab, dass ein plötzlicher Herzstillstand die Ursache für 46% aller diensthabenden U war.S. Todesfälle von Feuerwehrleuten, was darauf hindeutet, dass sich Feuerwehrleute mit bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Problemen befassen. Umweltprobleme wie Rauch können zu diesen Todesfällen beitragen. Der beste Weg, um einen plötzlichen Herztod zu verhindern, ist jedoch regelmäßige körperliche Aktivität. Die Fitness-Community hat die Notwendigkeit erkannt, die körperliche Kondition der Feuerwehrleute zu verbessern, wie Trainingsprogramme / -klassen wie 555 Fitness, die Peer-Fitness-Trainer-Zertifizierung des American Council on Exercise, die Bravest and Finest-Klasse des New York Sports Club und die X-treme Firefighters von Crunch Gym belegen ' Trainieren.
Crunch Gym bietet seit mindestens 15 Jahren einen Feuerwehr-Workout-Kurs an und wir wollten das Extreme Firefighters 'Workout auf die Probe stellen. Die Klasse bot genug Intensität, um jeden HIIT-Liebhaber zufrieden zu stellen.
„Vor ungefähr 15-16 Jahren hatten wir hier einen Feuerwehr-Trainingskurs und es war nichts wie das, was es jetzt ist“, sagt Paul Lauer, Co-Instruktor des X-treme Firefighters 'Workout und aktiver Feuerwehrmann von 20 Jahren mit dem Paterson , NJ Feuerwehr. „Als Crunch mich wegen dieses Kurses kontaktierte, sagte ich:‚ Es muss widerspiegeln, wie es ist, ein Feuerwehrmann zu sein. Dies sind anaerobe Aktivitäten, die 40 Minuten lang ausgeführt werden und mehrere Aufgaben ausführen, unabhängig davon, ob Schläuche, Personen gezogen oder Türen mit Äxten niedergeschlagen werden.„So haben wir die Klasse entworfen, von einer Aufgabe zur nächsten gewechselt und feuerwehrspezifische Aktivitäten durchgeführt.”
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Mit einem Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1 Minute Arbeit zu 10-15 Sekunden Pause wurden die Herzfrequenzen während des Trainings im Circuit-Stil schnell erhöht. Die Ausrüstung umfasste Medizinbälle, Kettlebells, eine 100-Pfund-Puppe, eine Plyo-Box, und die Instruktoren installierten sogar Metallstangen im Studio, auf die wir klettern mussten. Die Bewegungen ahmen die CPAT nach, wie beispielsweise der Dummy-Widerstand, der als Übung für den „Rettungsteil“ des Tests dient, oder der Kettlebell-Farmer-Walk als Training für das Tragen der Ausrüstung. Vor Beginn des Unterrichts hatten die meisten Fitnessbegeisterten bereits einen Partner.
„Viele der Rückkehrer kommen jede Woche mit ihrem Partner zurück, weil sie feststellen, dass sie gerne zusammen trainieren“, sagt Marc Daigle, Co-Instruktor des X-treme Firefighter-Trainings und Gruppenfitnesslehrer im Crunch Gym. „Sie kannten sich hier vorher nicht, aber sie wissen, dass sie auftauchen und einen Partner für diese Klasse haben werden.”
Die Kameradschaft wurde geteilt, als ein Mann seiner Partnerin, einer Frau, half, die gewichtete Puppe durch den Raum zu ziehen, als sie gegen Ende des Trainings müde wurde. Es wurde auch gesehen, wie sich die Partner während des Aufstiegs auf die Beine hielten, sobald die Kraft des Oberkörpers nachließ.
„Diese Klasse hat ein Teamwork-Element und wir arbeiten immer zu zweit“, sagt Lauer. „Wenn jemand Probleme hat, helfen Sie sich gegenseitig. Das spiegelt wider, was während eines Feuers passiert. Es ermutigt die Menschen, härter zu arbeiten.”
Nach drei Schweißrunden und einem wahrscheinlichen Aufwärtstrend in meinem VO2 max sah ich einen Kursteilnehmer namens Alex, der mit den Ausbildern sprach.
"Alex sagte, es sei heute schwieriger als letzte Woche und er sei seit dem ersten Tag hier", sagt Lauer.
„Das Gute an der X-treme Firefighter-Fitnessklasse ist, dass es nie einfacher wird, weil wir Sie immer härter pushen können und Sie immer versuchen können, schneller zu werden und mehr Wiederholungen zu erzielen“, sagt Daigle. „Vielleicht gibst du in den letzten fünf Sekunden nicht auf. Ich glaube nicht, dass Sie jemals in dieser Klasse einen Höhepunkt erreichen können, weil wir es immer schwieriger machen können und deshalb kommen sie immer wieder zurück.”
Egal, ob Sie für die CPAT, eine engagierte Gymnastikratte oder einen Fitness-Junkie trainieren, der nach einer neuen Herausforderung sucht, das X-treme Firefighters 'Workout lässt Sie schwitzen und mehr wollen. Es ist keine Schande oder Verlegenheit, hier ausverkauft zu sein und alle Register zu ziehen. Es ist eine Trainingsumgebung. Sehen Sie sich unten an, wie diese einzigartige Fitnessklasse aufgebaut war. Glaubst du, du kannst mit der Hitze umgehen??
DAUER
3 Runden: 1 Minute Arbeit für jede Übung, 15 Sekunden Pause zwischen jeder Übung
Gesamtunterrichtszeit: 45 Minuten
RICHTUNGEN
Jedes Partnerpaar startet an einer Station. Partner 1 macht eine Übung, während Partner 2 die andere macht. Alternative Übungen. Drehen Sie dann und gehen Sie zur nächsten Station. Ruhen Sie sich 3-5 Minuten nach Abschluss von Runde 2 aus.
Station 1: Battling Rope Slam und Bodyweight Squats
Station 2: KB Farmers Carry und Liegestütze
Station 3: Medicine Ball Slam und Burpees
Station 4: Dummy Drag und High Knees
Station 5: Pole Climb für beide Partner
Station 6: Box Jump und Plank
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