Die meisten von uns kennen das Gefühl, dass die Lunge brennt, die Arme schlagen und die Beine fast unter uns knicken, wenn wir eine große Anzahl von Wandkugeln in einem Stoffwechseltraining ausführen. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht das Vergnügen hatten, habe ich alles zusammengestellt, was Sie über Wandkugeln wissen müssen, wie man sie macht und welche Vorteile sie haben, damit Sie sich eine ernsthafte metabolische und lohnende Erfahrung gönnen können.
Wandkugeln sind eine Bewegung, bei der fast jedes Gelenk im Körper wiederholt geöffnet und geschlossen wird. Dies ist eine großartige Möglichkeit, viele Muskeln gleichzeitig zu treffen. Nachfolgend sind die Hauptmuskelgruppen aufgeführt, auf die bei Wandbällen abgezielt wird, wobei höhere Anforderungen an sie gestellt werden, wenn höhere Wiederholungsbereiche durchgeführt werden (Muskelausdauer) und / oder wenn schwerere Lasten verwendet werden (Muskelkraft / Kraft).
Wandkugeln sind eine grundlegende Bewegung, die eine perfekte Fließfähigkeit zwischen einer Kniebeugen- und einer Überkopfwurfbewegung auf zyklische Weise mit sich bringt. Im Folgenden finden Sie einige Übungsdemos und Videotipps, mit denen Sie Ihre Ausdauer, Effizienz und Gesamtleistung während dieser Stoffwechselbewegung steigern können.
Hier sind einige Tipps und Tricks, um die Effizienz und Leistung Ihrer Wandkugeln zu maximieren.
Im Folgenden sind einige Vorteile der Ausführung von Wandkugeln aufgeführt, entweder als Bewegung als Ganzes oder innerhalb eines Stoffwechselkreislaufs.
Funktionelle Bewegung, Muskelausdauer und Ausdauer sowie sogar etwas Kraft und Stärke können durch Wandkugeln entwickelt werden (entweder für Ausdauer mit leichteren Lasten oder in kleinen Sprengstoffsätzen für maximale Höhe beim Wurf für Kraft). Diese vielseitige Bewegung kann integriert werden, um die Muskelfitness, Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. All dies sind wichtige Bestandteile der allgemeinen Fitness.
Das Becherhocken ist eine großartige Möglichkeit, langsames und kontrolliertes Hocken für alle Fitnessstufen zu erlernen. Wandkugeln sind insofern sehr ähnlich, als sie von vorne geladen sind, wodurch Personen gezwungen werden, richtig in eine gedrungene Position abzusteigen. Das Tolle an Wandkugeln ist, dass Sie eine Unmenge davon rechtzeitig in eine Trainingseinheit programmieren können, um Anfängern hochwertige Wiederholungen und motorische Bewegungen zu verleihen und / oder Profis die richtige Kniebeugenstruktur zu verleihen.
Nach einem Wallball-Training werden Sie eines von zwei Dingen bemerken; Ihre Beine und Gesäßmuskeln sind geschaukelt und Ihre Schultern und Arme fühlen sich wie Wackelpudding an. Das wiederholte Abfeuern eines 14 bis 30 Pfund schweren Balls (ja, 30 Pfund, aber zum Teufel, warum nicht schwerer) hoch in die Luft mit wiederholten exzentrischen Kontraktionen, wenn Sie ihn fangen, kann zu ernsthaften Muskelschäden führen. Eine erhöhte Ausdauer des Oberkörpers spielt eine große Rolle für die Fitness im Wettkampf und sogar für Sportarten wie Boxen, Basketball und Schwimmen.
Kontrolle und Stabilität der Mittellinie sind für fast jede Bewegung erforderlich, die wir in Fitness, Sport und Leben ausführen. Die Fähigkeit, die Mittellinie über die Kernkraft, die richtige Haltung und die Zwerchfellatmung zu steuern, kann die Ausdauer, die Arbeitsleistung, die Kraft und die Kraft erhöhen und Verletzungen vorbeugen. Kniebeugen, Überkopfdrücken und von vorne geladene Bewegungen leisten hervorragende Arbeit, um die richtige Mittellinienmechanik zu verstärken und unsere Fähigkeit zu verbessern, unter Ermüdung stark und stabil zu bleiben. Läufer, CrossFit-Athleten und Fitness-Besucher können gleichermaßen von Wandbällen profitieren.
Wandkugeln sind eine einfache und brutale Übung, wenn sie über einen längeren Zeitraum und mit erheblicher Belastung ausgeführt werden. Das Hocken, Werfen, Fangen sowie Absorbieren und Übertragen von Energie auf sehr zyklische Weise stellt hohe Anforderungen an das Muskel- und Herz-Kreislaufsystem. Wenn Sie dies intensiv tun, befinden Sie sich möglicherweise sogar in einem EPOC-Zustand (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), der der ideale Ort ist, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, müde zu arbeiten, den Kalorienverbrauch zu steigern und den Stoffwechsel zu steigern.
Schauen Sie sich alle unsere Artikel an, die Wandkugeln und andere Stoffwechselbewegungen behandeln, die Sie in WODs oder Ihre aktuelle Trainingsroutine einfügen können!
Ausgewähltes Bild: @ crossfit40graus auf Instagram
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