„Der Unterschied zwischen einem Amateur und einem Profi liegt in ihren Gewohnheiten. Ein Amateur hat Amateurgewohnheiten. Ein Profi hat berufliche Gewohnheiten. Wir können uns niemals von Gewohnheiten befreien. Aber wir können schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen.”- Steven Pressfield
Wenn das Heben von Gewichten nur ein „Hobby“ ist und Sie nie vorhaben, es ernster zu nehmen, sind diese Tipps nichts für Sie. Aber wenn Sie bereit sind, den Schritt vom Training zum tatsächlichen zu machen Ausbildung, Ich habe sieben paradigmenwechselnde Hacks, mit denen Sie diese Reise in Rekordzeit machen können.
Diese sieben Tipps bringen Sie vom Amateur zum Profi. Wenn Sie alle sieben angenommen und umgesetzt haben, sind Sie auf dem besten Weg, sich den Reihen der Elite-Kraft- und Körperathleten anzuschließen. Vielleicht sogar noch besser, Sie können diese Denkweisen auch auf jeden anderen Bereich Ihres Lebens anwenden, mit ebenso beeindruckenden Ergebnissen. Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was ich unter „Profi werden“ verstehe.”
Wenn ich die tiefgründigsten Bücher auflisten müsste, die ich je gelesen habe, wäre eines davon Steven Pressfields Der Krieg der Kunst. Pressfield legt eine überzeugende und praktische Strategie zur Überwindung Ihrer selbst auferlegten Straßensperren fest, wenn Sie versuchen, sich in irgendeiner Weise zu verbessern.
Ihr Ziel könnte sein, ein Unternehmen zu gründen, einen Roman zu schreiben, Fett zu verlieren oder einen College-Abschluss zu machen. Je wichtiger ein neues Unternehmen für Ihre persönliche Entwicklung ist, desto stärker sind die Straßensperren (die Pressfield als „The Resistance“ bezeichnet). Die Bekämpfung dieses Widerstands ist der „Krieg“, auf den sich der Titel des Buches bezieht.
Kurz gesagt, ein effektiver Soldat im Krieg der persönlichen Entwicklung zu werden, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, den Wechsel vom Amateur zum Profi zu vollziehen. Pressfield hat sehr spezifische Definitionen für diese Begriffe, die nichts damit zu tun haben, ob Sie von Ihrer „Kunst“ leben oder nicht.Stattdessen haben sie mehr mit Ihrem zu tun Einstellungs und Gewohnheiten. Da es für uns alle einfach ist, Amateur zu sein, zeige ich Ihnen, wie Sie mit den folgenden sieben Strategien „Profi werden“ können:
Dan John sagt oft, dass der größte Teil des Erfolgs nur darin besteht, sich zu zeigen. Genau. Sogar ein halbherziges Training ist weitaus wertvoller, als es insgesamt zu überspringen. Amateure erwarten naiv, dass jedes Training eine wundervolle Erfahrung ist. Profis sind dankbar für die Zeiten, in denen sie tun Gehen Sie gut, aber sind Sie bereit, angesichts von Widrigkeiten zur Arbeit zu gehen. Während der Amateur jeden kleinen Sieg feiert, begrüßt der Profi das Credo des alten Gewichthebers: „Es gibt keine Freude am Sieg, keine Qual an der Niederlage.”
Als ich mein Training für 2013 überprüfte, bemerkte ich schnell zwei Dinge: 1) Es war das beste Trainingsjahr in meinem ganzen Leben und 2) ich war das beständigste, das ich je in meinem Leben gewesen bin.
Klar, ich hatte viele glanzlose Workouts und einige davon waren in der Tat absolut beschämend. Trotzdem habe ich dieses Jahr bisher 179 Sitzungen absolviert, und einige dieser Sitzungen waren absolut herausragend.
Es ist lustig, wie man, wenn man nur auftaucht, zumindest eine Chance hat, erfolgreich zu sein.
Malcolm Gladwell hat die Vorstellung populär gemacht, dass es mindestens 10.000 Stunden „tiefes Üben“ erfordert (was bedeutet, an den äußeren Grenzen Ihrer Fähigkeiten zu arbeiten und nicht nur Dinge zu tun, in denen Sie bereits gut sind), um ein bestimmtes Unterfangen zu meistern.
Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 5 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen - jede Woche - in etwa 38 Jahren die 10.000-Stunden-Marke erreichen. Nach diesem steilen Standard bin ich fast auf halbem Weg. Wie ist es mit Ihnen? Was ist das? Zusätzlich zu Ihren 5 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen Sie 5 Stunden pro Woche damit, alles zu lesen und zu lernen, was Sie können? Herzlichen Glückwunsch, ich denke, Sie brauchen nur 19 Jahre, um sich selbst als Meister zu bezeichnen!
Schauen Sie, laut sowjetischer Literatur zum Thema Erreichen des sportlichen Höhepunkts dauert es nur zwischen 9 und 13 Jahren, was nicht ganz so schlimm ist. Aber in beiden Fällen, wenn Sie ein Amateur sind, der nach einer schnellen Lösung sucht, werden Sie schnell von Ihren professionelleren Kollegen überrundet. Sie müssen sich auf die Reise festlegen.
Legenden zufolge forderten alte Kampfkunstmeister neue Schüler auf, ihr erstes Jahr damit zu verbringen, den Boden zu reinigen und andere grundlegende Aufgaben zu erledigen. Warum? Weil der Meister es sich nicht leisten kann, seine Zeit mit denen zu verschwenden, die Amateur-Einstellungen haben.
Die meisten von uns hier bei T Nation sind daran interessiert, größer, schlanker und stärker zu werden. Während diese Attribute zunächst ziemlich schnell kommen, sind die „Anfängergewinne“ in Kürze alles andere als eine verblassende Erinnerung. An diesem Punkt unterscheiden sich die Profis von den Amateuren.
Sobald Sie mehr als sagen, 5 Jahre in, werden die Gewinne langsam sein. Nach 20 Jahren können Sie gerne 10 Pfund auf Ihre beste Kniebeuge legen oder 3 Pfund Muskeln aufbauen. Wenn das zu viel klingt, um damit fertig zu werden, ist es besser, jetzt aufzuhören, da es mit der Zeit nur noch schlimmer wird.
Der Körper lebt von Routine und die besten Athleten wissen es. Abgesehen von Drogen- und Charakterproblemen war Lance Armstrong ein großartiges Beispiel für sportliche Struktur. Jeder Tag war so eng und sorgfältig geplant wie der CEO eines Fortune 500-Unternehmens. Armstrong sagte oft, er lebte nicht nur von Monotonie, er schwelgte tatsächlich darin. Das heißt nicht, dass Ihr Leben total langweilig sein muss, um erfolgreich zu sein, aber ein gewisses Maß an Struktur ist eine absolute Voraussetzung.
Sie können im Fitnessstudio nicht erfolgreich sein, wenn der Rest Ihres Lebens chaotisch ist. Bleiben Sie lange draußen, verpassen Sie Mahlzeiten, vergessen Sie Ihre Sporttasche, machen Sie sich keine Sorgen mehr mit Ihrer Freundin - das sind alles verlässliche Anzeichen dafür, dass Sie immer noch ein Amateur sind.
Während meiner Karriere als Krafttrainer habe ich viele großartige Athleten mit großartigen Einstellungen und fragwürdigen Praktiken gesehen, aber keine großartigen Athleten mit schlechten Einstellungen, egal wie gültig ihre Gewohnheiten gewesen sein mögen. Das Problem mit Ausreden ist, dass sie so leicht zu finden sind und so verlockend zu benutzen sind.
Als ich anfing, mit Trainer Eric Helms zusammenzuarbeiten, um ungefähr 20 Pfund Körperfett abzubauen, stellte ich schnell fest, dass ich nicht vorbereitet war. Die Makros, die ich essen sollte, waren mir so fremd, dass ich genauso gut in einem fremden Land gewesen sein könnte, um mir ein Menü anzusehen, das ich nicht lesen konnte! Ich schickte Eric sofort eine E-Mail, in der ich ihm mitteilte, dass ich meinen Starttermin um zwei Wochen verschieben musste.
Ich machte dann einen speziellen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft, wo ich sorgfältig nach Lebensmitteln und Mahlzeiten suchte, die ich auf meinem neuen Speiseplan essen könnte. Ich machte Fotos von Nährwertkennzeichnungen, ging nach Hause und fing an, acht „Standard“ -Mahlzeiten zusammenzustellen, die zu den täglichen Makros führten, die ich brauchte.
In den ersten drei Wochen habe ich nur diese acht Mahlzeiten gegessen, um die Dinge so einfach wie möglich zu gestalten, während ich meine neuen und ungewohnten Essgewohnheiten übernahm. Nachdem der anfängliche Schock abgeklungen war, fügte ich meinem Menü zusätzliche Mahlzeiten hinzu.
Ich hoffe übrigens, Sie haben bereits die Synergie zwischen den Punkten vier und sechs bemerkt: Je strukturierter und organisierter Ihr Leben ist, desto einfacher ist Ihre Vorbereitung.
Diese letzte Ermahnung ist vielleicht die wichtigste. Amateure entwickeln aus Angst vor dem Scheitern oft nicht die vorherigen sechs Gewohnheiten. Profis hingegen haben keine solche Angst, weil sie erkennen, dass sie und ihre Arbeit unterschiedliche Einheiten sind.
Denken Sie darüber nach, wenn Ihr gesamtes Wohlbefinden unaufhaltsam davon abhängt, ob Sie in Ihrem Beruf erfolgreich sind oder nicht, werden Sie eine riesige Anzahl von Bällen benötigen, um sich auf das Niveau zu verpflichten, das Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie sich nur halbherzig anstrengen, haben Sie bereits eine Rechtfertigung für ein Scheitern - eine integrierte Exit-Strategie.
Amateure stützen ihr gesamtes Selbstwertgefühl auf ihre Ergebnisse. Profis hingegen gehen einfach Tag für Tag zur Arbeit. Sie sind nicht übermäßig aufgeregt über gute Workouts und verlieren keinen Schlaf über schlechte, weil sie in beiden Fällen wissen, dass sie am nächsten Tag immer noch wieder arbeiten werden, so wie sie es immer getan haben. Zehn Jahre später, als sie nach ihrem „Erfolg über Nacht“ gefragt werden, lächeln sie nur und schütteln den Kopf.
Nachdem ich im Leben einiger sehr erfolgreicher Sportler hinter den Kulissen gestanden habe, kann ich Ihnen sagen, dass die Realität ganz anders ist, als sich die meisten Menschen vorstellen würden. Die erfolgreichsten Athleten - diejenigen, die wirklich Profis sind - haben außergewöhnlich wenig Drama. Sie gehen einfach jeden Tag zur Arbeit.
Die besten olympischen Lifter und Powerlifter besitzen die Mönchsmentalität. Jeder Tag ist das Gleiche - nur Sie und die Langhantel in einem privaten Willenskrieg. Sobald Sie die Anfängerphase hinter sich gebracht haben, ist es immer eine Herausforderung. Meistens gewinnt die Bar, aber gelegentlich sind Sie derjenige, der als Sieger hervorgeht. Und dann, am nächsten Tag, ist es wieder soweit.
Wenn Sie also bereit für Ihre Pro-Karte sind, müssen Sie sich geduldig für die Prozess strukturiert und organisiert. Priorisieren Sie die unaufhörliche Vorbereitung und entschuldigen Sie niemals Ihre Fehler, auch wenn diese Ausreden legitim sind.
Schließlich ist Training das, was Sie tun, nicht wer Sie sind. Schaffen Sie ein gesundes Maß an Trennung zwischen sich und Ihren Talenten. Nur dann haben Sie die Freiheit, sich voll und ganz Ihrem Handwerk zu widmen. Tun Sie dies alles und alles, was übrig bleibt, ist, Ihre Medaillen zu sammeln.
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