Ob Sie für eine lokale Bodybuilding-Show trainieren oder nur aus persönlichen Gründen Ihren Körper verbessern möchten, diese Tatsache bleibt bestehen: Der Teufel steckt im Detail. Phil Heath und ich glauben beide, dass die kleinen Dinge, wie subtile Änderungen an der Fußposition, veränderte Bewegungsbereiche und geringfügige Änderungen in seiner Trainingsaufteilung, genauso wichtig sind wie seine Hauptarbeitssätze für große zusammengesetzte Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die bewährten Grundlagen halten (Kniebeugen, Pressen, schwere Reihen), aber probieren Sie einige dieser Feinabstimmungstipps aus, die ich im Laufe der Jahre mit Phil verwendet habe, um Ihrem Training eine neue Dimension hinzuzufügen … Und dein Körperbau.
FEINSTIMMUNGSTIPPS
Abs
Hängendes Bein heben
Auch wenn Sie Ihre Beine auf und ab bewegen, müssen Sie sich bei jeder Wiederholung darauf konzentrieren, das Becken zu knirschen, um die Bauchmuskeln vollständig zusammenzuziehen.
VORDERE DELTS
Front Raise
Phil wechselt abwechselnd mit Front-Raises und Front-Raises, die mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank liegen, sowie mit Langhanteln und Kurzhanteln. Dies geschieht, um den Körper unvorbereitet zu halten.
ZURÜCK
Sitzkabelreihe
Alternative Griffbefestigungen an Reihen, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln aus allen Winkeln treffen.
GLUTES / QUADS
Hack Squat
Wenn Sie nach unten bis knapp unter die Parallele senken, um zu treffen, dass die Einführung der Gesäßmuskulatur zu weit nach unten geht, kann dies den unteren Rücken belasten. Wechseln Sie auch zwischen dem Zeigen der Zehen nach außen und geradeaus.
QUADS
Beinstrecker
Extensions sind eine großartige Möglichkeit, die Quads vorab zu erschöpfen, um sie für das Beintraining vorzubereiten. Deshalb beginne ich gerne mit ihnen. Gehen Sie jedoch nicht etwa drei Viertel des Weges nach oben, um den Druck auf die Patellen zu verringern. - BIEGEN
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