„Wenn du Fett verlieren willst, musst du Lastwagenladungen Gemüse essen.Das sagen Ernährungsexperten.
Klingt nach der logischsten Strategie der Welt, nicht wahr?? Gemüse ist kalorienärmer und nimmt mehr Platz im Magen ein. Sie können die Kalorien verdrängen, die Sie sonst von beschissenen Lebensmitteln bekommen würden. Dies ist einer der Gründe, warum Diäten wie „The Whole30“ und „Paleo“ für so viele gut funktionieren.
Das Problem? Verlangsamte Darmmotilität (Bewegung von Kot durch den Darm) und all die schönen Symptome, die damit einhergehen, wie ein aufgeblähter Magen und Bauchschmerzen.
Wenn Ihnen dieses Problem nicht bekannt vorkommt, können Sie sich glücklich schätzen. Sie werden wahrscheinlich auf einer Diät mit faserigem Gemüse erfolgreich sein. Aber eine wachsende Zahl von Menschen stellt fest, dass dieser Ansatz, bei dem jede Mahlzeit ein Salat ist, sie ironischerweise in der Taille zum Stillstand bringt.
Dieselben Experten, die eine ballaststoffreiche Ernährung empfehlen, sagen Ihnen oft als Erste, dass Sie eine ganze Reihe von Darmtests benötigen, da das Problem SIE sein müssen, nicht die Ernährung. Unabhängig davon, was die Tests zeigen, kann die Lösung dieselbe sein.
Wenn sich Ihre Verdauung mit mehr Ballaststoffen verschlechtert, wird sie wahrscheinlich besser, wenn Sie weniger Ballaststoffe aufnehmen. Verrückte Idee, ich weiß.
Die Forscher untersuchten 63 Menschen, die mit Verstopfung zu kämpfen hatten. Die Probanden wurden angewiesen, zwei Wochen lang Ballaststoffe aus ihrer Ernährung zu streichen und sie dann wieder auf ein akzeptables Maß einzuführen. Dann, nach einem Monat und sechs Monaten, maßen die Forscher die Ballaststoffaufnahme der Teilnehmer sowie diese beschissenen Symptome: Schwierigkeiten beim Kacken, Blähungen im Bauchraum und Bauchschmerzen.
Nach sechs Monaten entschieden sich 41 Probanden für eine ballaststofffreie Diät, 16 erhöhten ihre Ballaststoffe minimal, blieben jedoch bei einer ballaststoffreduzierten Diät und 6 von ihnen kehrten zu einer ballaststoffreichen Diät zurück.
Konventionelle Weisheit besagt, dass das Erhöhen Ihrer Faser Ihre Häufigkeit und Fähigkeit zum Kacken erhöht, aber das ist nicht bei jedem der Fall. Eine verlangsamte Darmmotilität ist ein häufiges Problem für diejenigen, die Diäten mit faserigem Gemüse zu sich nehmen. Und wenn Ihre Motilität zum Stillstand kommt, ragt Ihr Bauch heraus, egal wie schlank Sie sind.
Achten Sie also auf Ihren Darm. Kacken sollte nicht schwierig, schmerzhaft oder selten sein. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben, nennen Ärzte diese Verstopfung. Und wenn Sie im sechsten Monat schwanger aussehen, wenn Sie relativ schlank sind und nicht im Babybereich tätig sind, sollten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme neu bewerten.
Wenn Sie nicht mit Verstopfung zu kämpfen haben, schlagen Sie sich mit Salat aus. Ich bin ein großer Befürworter der Volumisierung - ich esse Lebensmittel, die Sie mit weniger Kalorien füllen. Denken Sie daran, dass es möglich ist, Lebensmittel zu voluminieren, ohne verrückt nach Ballaststoffen zu werden.
Wie? Holen Sie sich viel Protein. Betrachten Sie Gemüse wie Zucchini, Gurke, alle Arten von gekochtem Winterkürbis (Eichel, Butternuss usw.).), Okra, Pilze, Spargel und Tomaten.
Wenn Sie auf eine ballaststoffarme Ernährung umsteigen möchten, sich aber Sorgen um genügend Nährstoffe machen, probieren Sie ein grünes Präparat wie Superfood, das Ihnen die sekundären Pflanzenstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt, ohne die Ballaststoffe, die Sie mollig aussehen lassen.
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