Eine Gruppe von Forschern aus Colorado muss es satt haben, zu Familienausflügen zu gehen und Cousin Dwayne zuzuhören, der über den Erfolg seines intermittierenden Fastens und / oder seiner zeitlich begrenzten Diät und darüber, wie man es bei sanfter Beleuchtung vielleicht machen könnte in einem bestimmten Winkel und wenn Ihre Augen ein wenig wässrig von Heuschnupfen waren, sehen Sie möglicherweise die schwachen Umrisse einiger Bauchmuskeln.
Ihre Antwort bestand darin, zu untersuchen, ob sich all diese Probleme mit der intermittierenden Energierestriktion (IER) gelohnt haben. um zu sehen, ob diese trendigen Diäten besser funktionieren als herkömmliche Diäten zur Kalorienreduzierung, bei denen Sie einfach zu einigen Tater Tots oder Käsekuchen „Nein“ sagen, ohne Rücksicht auf Tag oder Tageszeit.
Um dies herauszufinden, überprüften sie alle Studien über 8 Wochen mit übergewichtigen Erwachsenen, in denen die Auswirkungen dieser IER-Diäten (sowohl intermittierendes Fasten als auch zeitlich begrenzte Fütterung) mit Diäten mit kontinuierlicher Energieeinschränkung (CER) verglichen wurden.
Es stellt sich heraus, dass Sie Ihr Essen auf bestimmte Wochentage oder seltsame, willkürliche Stunden des Tages beschränken, beispielsweise zwischen der ersten Vorstellung einer Wiederholung von Golden Girls auf dem Hallmark Channel East und der zweiten Vorstellung drei Stunden später auf dem Hallmark Channel West. funktioniert nicht besser als eine gute, altmodische, alltägliche, ganztägige Diät.
Es gibt unzählige Diätstrategien, aber die häufigste ist einfach die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Für die meisten Menschen führt dieser Ansatz zu einem Gewichtsverlust von etwa 5 bis 10% (wenn er über ein Jahr anhält). Leider nimmt die Einhaltung dieser Arten von Diäten in der Regel innerhalb von 1 bis 4 Monaten ab.
Diese relative Ineffektivität hat dazu geführt, dass kreative Menschen überall unterschiedliche Strategien entwickelt haben. Ein solcher Ansatz besteht darin, zwischen den Mahlzeiten einfach länger zu bleiben (intermittierende Energieeinschränkung). Andere Arten von IER umfassen die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf 8 bis 10 Stunden pro Tag (intermittierendes Fasten) oder die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf 2-3 Tage pro Woche (oder an wechselnden Tagen), während Sie den Rest der Zeit normal essen.
Das Grundprinzip war und ist, dass Diätetiker, die diese Schemata befolgen, die Kalorien, die sie während der Fastenperioden verschmäht haben, nicht vollständig kompensieren.
Ernährungsberater und Kenner hofften auch, dass diese IER-Diäten positive Auswirkungen auf die Körperkompetenz, den Energieverbrauch und die Oxidation des Substrats haben würden, die die herkömmlicher Diäten übertrafen, bei denen Sie nur die ganze Zeit weniger essen.
Leider zeigten 9 der 11 von den Colorado-Forschern untersuchten Studien keine signifikanten Unterschiede zwischen intermittierenden Fastenprotokollen und Diäten mit kontinuierlicher Energieeinschränkung. Zwei Ausreißerstudien zeigten jedoch einen zusätzlichen Nutzen von IER-Diäten.
Der erste dieser Ausreißer umfasste ein intermittierendes Fasten an zwei Tagen in der Woche, und obwohl dies zu keinen signifikanten Unterschieden beim Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen führte, verlor die IF-Gruppe mehr Körperfett.
Die zweite Ausreißerstudie umfasste Probanden, die an einem modifizierten Fasten am zweiten Tag teilnahmen, bei dem die Teilnehmer auf der Fastenseite vor 8 Uhr morgens frühstückten und dann die nächsten 24 Stunden vor dem erneuten Essen an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche Hungerattacken aushalten mussten.
Die Fasten am zweiten Tag zeigten einen größeren Gewichts- und Fettverlust als die herkömmliche CER-Methode. Das ist vielversprechend, aber auch hier war die Studie insofern ein Ausreißer, als sie andere Ergebnisse zeigte als die anderen vergleichbaren Studien.
Trotz der Aussagen dieser Vergleichsstudien gibt es Hinweise darauf, dass sich der Zeitpunkt der Mahlzeiten auf den Gewichtsverlust auswirkt. Zum Beispiel neigen Menschen, die morgens mehr Kalorien essen als abends, dazu, mehr Gewicht zu verlieren. Ebenso ist mehr Essen in der Nacht mit Fettleibigkeit verbunden.
Davon abgesehen scheint es wirklich egal zu sein, welche Art von kalorienreduzierter Diät Sie befolgen - alle haben das Potenzial, Sie dorthin zu bringen, wo Sie hin möchten. Zugegeben, keine der Studien, die die Forscher finden konnten, betraf er-man-Bodybuilder, und es ist möglich, dass ihre unterschiedlichen Aktivitätsniveaus und vermutlich unterschiedlichen Stoffwechseleigenschaften zu unterschiedlichen Ergebnissen führen würden.
Darüber hinaus vermeiden Bodybuilder in der Regel Diäten, bei denen sie riskieren, wertvolle Muskeln zu verlieren, wenn sie über einen längeren Zeitraum kein Protein essen.
Unabhängig davon gibt es eine Tatsache, die die Daten und persönlichen Anforderungen für regelmäßige Proteindosen ersetzt: Intermittierendes Fasten oder zeitlich begrenztes Essen sind wahrscheinlich viel einfacher einzuhalten als die Monotonie einer kontinuierlichen Energieeinschränkung.
Schließlich scheint es unendlich einfacher zu sein, die Hände nur ein paar Stunden am Tag oder ein oder zwei Tage die Woche aus der Keksdose zu halten, als die Keksdose ganz zu meiden.
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