Wenn Sie Gewichte heben, haben Sie zweifellos viel zu viel Zeit damit verbracht, die wohlmeinenden Ratschläge von Freunden, Familienmitgliedern und Peckerhead-Bloggern abzuwehren, die mit den Fingern nach Ihnen wedeln und Ihnen sagen, dass Sie Ihre Gesundheit ruinieren, indem Sie auch essen viel Protein.
Dieselben Leute, die sich besonders priggisch fühlen, könnten Ihnen auch sagen, dass Gewichtheben nicht die beste Übung ist und dass Sie vielleicht ein stationäres Fahrrad in einem Raum voller gleichgesinnter Idioten fahren sollten, während ein aufstrebender Kultführer Sie drängt um die Grenzen Ihrer Ventrikelwände zu testen.
In der Vergangenheit hatten Sie zwei Möglichkeiten, wie Sie reagieren sollten. Sie können sie entweder ignorieren oder ihnen die alte italienische Fongool mit der erforderlichen Unterarmgeste geben. Jetzt haben Sie eine dritte Option. Sie können ihnen die Ergebnisse einer Studie zeigen, die zeigte, dass Gewichtheben in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung die Gesundheit dramatisch verbessert.
Koreanische Forscher rekrutierten 18 Männer, die nie Gewichte gehoben hatten. Sie teilten sie in zwei gleiche Gruppen auf. Jede Gruppe führte ein 12-wöchiges Hebeprogramm durch, bei dem Gewichte verwendet wurden, die ungefähr 60 bis 80 Prozent ihres 1RM ausmachten.
Eine Gruppe aß eine Standarddiät mit 60% Kohlenhydraten, 15% Protein und 25% Fett. Die zweite Gruppe aß eine proteinreiche Diät, die aus 55% Kohlenhydraten, 30% Protein und 15% Fett bestand. Beide Gruppen nahmen jedoch die gleiche Menge an Kalorien auf.
Nach 12 Wochen hatten die proteinreichen Lifter die folgenden Ergebnisse:
Die Standarddiätgruppe erfuhr jedoch keine signifikanten Änderungen der obigen Parameter. Sie hätten das alles wahrscheinlich erraten können, aber die Gruppe mit hohem Proteingehalt erfuhr auch Verbesserungen bei einigen Gesundheitsparametern, die die Standarddiätgruppe nicht erlebte:
Die Forscher kamen zu dem Schluss: „… Diese Ergebnisse legen nahe, dass es hormonelle Wechselwirkungen gibt, um die Körperzusammensetzung, die Stoffwechselprofile und den Energiestoffwechsel nach einer langfristigen Diät mit höherem Proteingehalt und Widerstand zu verbessern.”
All dies bedeutet, dass Ihre aktuellen Ernährungspraktiken und Trainingsoptionen korrekt sind. Machen Sie weiter mit Proteinbrüdern und -schwestern, machen Sie weiter.
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