Tipp Das Stärkevitamin

Kurze Wintertage können Sie mehr betreffen als Sie denken. Der Mangel an Sonnenlicht auf Ihrer Haut in den kalten Monaten kann zu einem niedrigen Vitamin D-Spiegel führen, der Ihre Kraftzuwächse im Fitnessstudio möglicherweise einschränkt.

Die Studium

In einer systematischen Übersicht von Chiang et. Insgesamt wurden sechs Studien mit Sportlern zwischen 18 und 45 Jahren analysiert. Die Studien verwendeten unterschiedliche Dosen von D2 und D3 (beide Vorläufer für aktives Vitamin D im Körper) und testeten die Kraft mit verschiedenen Methoden.

Die Ergebnisse

Zwei der mit D2 ergänzten Studien zeigten keine signifikanten Unterschiede in der Stärke zwischen Kontroll- und Versuchsgruppe.

In den vier Studien, in denen die D3-Supplementierung untersucht wurde, zeigten zwei eine signifikante Zunahme der Stärke und zwei zeigten keinen Unterschied in der Stärke. Die beiden D3-Studien, die keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen der Kontroll- und der Versuchsgruppe zeigten, erhöhten jedoch immer noch die Festigkeit.

Was dies für Sie bedeutet

Da in der Studie festgestellt wurde, dass bis zu 80% der Athleten einen Vitamin-D-Mangel haben könnten, ist eine Nahrungsergänzung - insbesondere im Winter, wenn die Sonneneinstrahlung gering ist - von entscheidender Bedeutung.

Die beiden Arten von Vitamin D werden vom Körper nicht gleich behandelt. D2 erhöht nicht den Spiegel von 25 (OH) D - Vitamin D im Körper - während D3 dies tut. Die Forscher empfehlen 2.000 IE D3 täglich für 8-12 Wochen, um die Spiegel zu erhöhen.

Die optimalen Vitamin D-Spiegel im Körper werden von Forschern und dem Institute of Medicine und der Endocrine Society bestritten. Es scheint, dass Werte nahe 50 ng / ml von 25 (OH) D für die sportliche Population und die Kraftanzeige am besten geeignet sind, und die durchschnittlichen Probandenwerte, die aus allen Studien in der Überprüfung zusammengefasst wurden, hatten einen Wert von 23.59 ng / ml.

Aufgrund der hohen Prävalenz suboptimaler Vitamin-D-Spiegel ist eine Supplementierung bei den meisten Sportlern, sowohl sportlichen als auch nicht sportlichen, höchstwahrscheinlich vorteilhaft, wenn nicht sogar notwendig. Wenn Sie sicher sein möchten, können Sie mit einem einfachen Bluttest Ihre Serumspiegel anzeigen und das ganze Jahr über überwachen.

Referenz

1. Chiang, C-m, Ismaeel, A, Griffis, RB und Weems, S. Auswirkungen der Vitamin-D-Supplementierung auf die Muskelkraft bei Sportlern: Eine systematische Überprüfung. J Strength Cond Res 31 (2): 566-574, 2017