Chronische Entzündungen werden dich töten. Es ist die Hauptursache für fast jede Krankheit, die Sie benennen können. Zumindest trägt es zu Hunderten von verschiedenen Nahrungsmitteln bei oder verschlimmert sie, von Krebs und Depressionen bis hin zu Diabetes, Kahlheit und Fettleibigkeit.
Aber ohne eine akute (nicht chronische) Entzündung würden Sie auch keine Unze Muskeln aufbauen. Wunden würden nicht heilen, einschließlich der „Wunden“, die Sie Ihren Muskeln beim Training zufügen. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten von T Nation, verschreibungspflichtige entzündungshemmende Mittel und rezeptfreie Schmerzmittel zu vermeiden. Sie könnten das Muskelwachstum hemmen, indem sie die heilenden Aspekte der Entzündung unterdrücken.
Also, was sollen wir hier machen?? Wenn es um das Training geht, erwarten wir ein wenig Schmerzen. Es ist ein bisschen angenehm und lässt Sie wissen, dass Sie etwas gearbeitet haben. Das ist akuter Schmerz und er verblasst auf natürliche Weise. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, von einem Lastwagen angefahren zu werden und mehrere Motivationsmemes lesen müssen, um aus dem Bett zu kommen, ist das nicht gut. Kurz gesagt, zu lange zu wund zu sein, schadet Ihrer Gesundheit, Genesung und Ihrem Gewinn.
Wir müssen ein Gleichgewicht finden und Entzündungen unterdrücken, damit sie nicht außer Kontrolle geraten. Glücklicherweise könnte die Lösung so einfach sein, wie mehr Magnesium zu bekommen.
Magnesium ist an über 300 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es hilft beim Abbau von Zucker und Fetten, versorgt alle Zellen mit Energie und hilft, das Mineralgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Magnesium kann auch die durch starke körperliche Betätigung hervorgerufene „schlimme“ Entzündung unterdrücken.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wollte untersucht werden, welchen Einfluss Magnesium auf Entzündungen bei Rugbyspielern vor und nach dem Wettkampf hat. 23 Rugbyspieler wurden zufällig entweder einer Kontrollgruppe (kein Magnesium) oder einer Interventionsgruppe (Magnesiumergänzung) zugeordnet. Es wurden Blutproben entnommen. Für vier Wochen vor dem Spiel erhielt die Interventionsgruppe 500 mg Magnesium - 250 mg zweimal täglich. Am Morgen des Spiels, am Tag danach und 3 und 6 Tage nach dem Spiel wurden dann Blutproben entnommen.
Die Forscher testeten die Stressmarker ACTH (adrenocorticotropes Hormon) und Cortisol sowie die Entzündungsmarker IL-6 (Interleukin 6) und ein WBC-Differential. IL-6 ist ein Protein, das an Stellen mit akuter und chronischer Entzündung produziert wird. Das WBC-Differential, insbesondere das Verhältnis zwischen Neutrophilen und Lymphozyten, ist ein ausgezeichneter Marker für die systemische Entzündungsreaktion.
Die Ergebnisse? Eine Magnesiumergänzung führte zu einer signifikanten Abnahme von IL-6 sowie zum Fehlen eines scharfen Verhältnisses von Neutrophilen zu Lymphozyten. Magnesium senkte einfach die Entzündung signifikant.
Eines der großartigen Dinge an Magnesium ist, dass es ziemlich harmlos ist. Die einzige bekannte Nebenwirkung einer Überdosierung ist Durchfall, eine natürliche Methode Ihres Körpers, um die Magnesiumtoxizität zu verhindern.
In der Studie wurden 500 mg verwendet, aufgeteilt in zwei Tagesdosen von 250 mg, sodass Sie dort beginnen konnten. Da Magnesium Ihnen aber auch beim Entspannen und Schlafen hilft, können Sie einfach direkt vor dem Schlafengehen eine Portion ZMA® einnehmen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sportler und Menschen unter Stress mehr Magnesium benötigen, weil Stress (und Bewegung ist ein Stress) dazu führt, dass wir mehr Magnesium über unseren Urin ausscheiden. Wenn Sie Lust haben, mehr zu probieren, probieren Sie es aus.
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