Eine der häufigsten Fragen, die wir hier bei T Nation bekommen, lautet: „Welche Nahrungsergänzungsmittel soll ich einnehmen??”
Das hängt natürlich von Ihren Zielen ab. Sind Sie hauptsächlich nach Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungsverbesserung?
Was auch immer das Ziel ist, hier ist eine radikale Idee. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau oder Fettabbau kaufen, geben Sie zunächst einen Teil Ihres Nahrungsergänzungsbudgets für das aus, was ich als „Lückenergänzungsmittel“ bezeichne.”Dies sind Supps, die eventuelle Ernährungslücken oder grundlegende Mängel füllen.
Das ist wichtig. Warum? Weil Ihr Körper gegen Ihren Körperbau und Ihre Leistungsziele kämpfen wird, wenn etwas Grundlegendes fehlt. Auch Gesundheit sollte an erster Stelle stehen. Früh zu sterben oder eine leicht vermeidbare Krankheit zu bekommen, tötet wirklich Gewinne.
Und schließlich fühlen Sie sich bei vielen dieser Mängel auf die eine oder andere Weise schrecklich. Und wer möchte sich den ganzen Tag wie ein lauwarmer Trottel fühlen??
Hier sind einige lückenfüllende Ergänzungen, die die meisten Menschen benötigen:
Fast jeder ist mangelhaft, und wir brauchen wahrscheinlich noch mehr als die meisten Richtlinien empfehlen. Abgesehen von all dem albernen Gesundheitszeug kann ein Mangel Sie im Fitnessstudio schwächer und weniger kraftvoll machen. Nehmen Sie 1000 bis 5000 IE pro Tag ein, vielleicht mehr im Winter und dann weniger im Sommer.
Kosten: ca. 4 Cent pro Tag.
Magnesium spielt eine Rolle bei der Insulinsensitivität, Muskelfunktion und Proteinsynthese. Und kürzlich haben Forscher herausgefunden, dass Magnesiummangel mit Depressionen, Angstzuständen, Entzündungen und sogar Schwierigkeiten beim Fettabbau verbunden ist. Ja, es wird aus einem bestimmten Grund das „Master Mineral“ genannt.
Das Problem ist, dass die stark bewirtschafteten Böden von heute viel Magnesium in Lebensmitteln entfernen. Das Schwitzen im Fitnessstudio kann auch Ihren Magnesiumvorrat (sowie Zink) erschöpfen. Daher sollten die meisten Menschen etwas wie ZMA® hinzufügen. Nehmen Sie einfach drei Kapseln vor dem Schlafengehen und los geht's.
Kosten: ca. 50 Cent pro Tag.
Es ist unglaublich leicht für eine Frau, Eisenmangel zu bekommen, selbst wenn sie rotes Fleisch isst. Ein niedriger Eisengehalt kann zu Depressionen, Müdigkeit, Reizbarkeit und allen möglichen Dingen führen, bei denen Frauen sich schrecklich fühlen und Männer Lust haben, Golf zu spielen, anstatt mit ihren Frauen abzuhängen.
Kosten: Nur ein paar Dollar im Monat, sobald Sie Ihr Level erreicht haben.
Hier ist eine weitere Ergänzung, von der jeder profitiert: DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren (wieder veresterte Triglyceride). Ich empfehle Flameout®. Die meisten Fischöl-Supps sind für die Physiologie einer Frau formuliert. Flameout® wurde so optimiert, dass es besonders gut für Männer geeignet ist. (Männer brauchen unter anderem mehr DHA als Frauen für die Herzgesundheit.)
Kosten: 1 $.59 pro Tag, was die durchschnittlichen Kosten für einen leichten Herzinfarkt mit Sicherheit übertrifft: 760.000 US-Dollar.
Sie benötigen hochwertiges Protein für Muskelaufbau und Fettabbau. Und eine gute Proteinpulvermischung (hormonfreies Molkenisolat und mizellares Kasein) ohne Junk-Füllstoffe kann Ihnen Vorteile bieten, die Sie mit Lebensmitteln allein nicht wirklich erreichen können. Metabolic Drive® Protein ist die erste Wahl.
Kosten: ca. 1 US-Dollar.26 eine Portion oder ungefähr den gleichen Preis wie eine Tasse Kaffee bei McDonalds. Ein Zwei-Messlöffel-Mahlzeitenersatz-Shake würde 2 US-Dollar kosten.52. Zum Vergleich: Die durchschnittliche Kombi-Mahlzeit bei Taco Bell kostet 6 US-Dollar.50. Und es macht dich hässlich.
Dieser füllt nicht wirklich eine Ernährungslücke, aber er kümmert sich um die Schlaflücke. Denken Sie daran, kein Schlaf, keine Gewinne. Schlechter Schlaf, schlechter Fettabbau. Die Einnahme von 2-3 Kapseln Z-12 ™ hilft Ihnen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, bevor Sie tiefer schlafen. (Sie werden auch unglaublich lebendige Träume haben.)
Kosten: Weniger als ein Dollar pro Nacht.
Jeden Tag hören wir von einem neuen „Super Food“.„Und die meisten von ihnen sind wirklich ernährungsphysiologische Kraftpakete. Aber viele sind auch teuer und fast unmöglich zu beschaffen, wie Kaffeekirschen und echter Wasabi. Und selbst bei preisgünstigen Supernahrungsmitteln müssten Sie jeden Tag ein oder zwei Pfund davon ersticken, um tatsächlich die super ernährungsphysiologischen Vorteile zu erzielen. Deshalb halte ich Biotest Superfood für ein Grundnahrungsmittel. Klicken Sie einfach auf diesen Link und sehen Sie sich die Zutatenliste an. Beeindruckend.
Kosten: Etwa einen Dollar pro Tag. Kosten für den Verzehr all dieser Dinge in Form von Vollwertkost in Mengen, die tatsächlich zu Ergebnissen führen? Ich habe keine Ahnung, aber es ist viel. Und Sie würden auch viel Kalorien verbrauchen. Das heißt, wenn Ihr Magen nicht durch das Essen von mehreren Pfund Obst, Gemüse und Beeren platzte.
Standard Multivitamine. Lesen Sie die Informationen zu TCs Stop Taking Multivitamins, um Informationen zu erhalten, und schaffen Sie Platz in Ihrem Budget, indem Sie auf One-a-Days verzichten.
Das Füllen dieser entscheidenden Lücken wird einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf Ihr hartes Training reagieren. Und wie Sie sehen können, sind sie alle ziemlich budgetfreundlich.
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