Tipp Die Diät, die Sie wie Mist fühlen lässt

Dies ist ein Problem für Diätetiker

Wenn einige Leute sich entscheiden, schlank zu werden, machen sie einen großen Fehler. Um Kalorien zu reduzieren, gehen sie gleichzeitig kohlenhydratarm und fettarm.

Ihr Körper braucht ein Energiesubstrat und Sie müssen es verbrauchen. Während Protein technisch in Energie umgewandelt werden kann, ist es ein kostspieliger und ineffizienter Prozess. Es muss von der Leber in Glukose umgewandelt werden. Das Problem? Sobald der Körper Aminosäuren effizient in Energie umwandelt, wandelt er Ihre gespeicherten Proteine ​​(Muskelgewebe) auch leichter in Energie um.

Eines der ersten Dinge, die Sie in der Bewegungsphysiologie lernen, ist, dass das Energiesubstrat, das Sie am meisten verbrauchen, am meisten genutzt und vom Körper effizienter genutzt wird. Wenn 60 bis 70 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Protein besteht, kann Ihr Körper Protein effizient als Brennstoff verwenden, und der Muskelabbau nimmt mit der Zeit zu.

Die effizienten Energiesubstrate? Fette und Kohlenhydrate. Während jeder Diät möchten Sie entweder:

• Eine ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten: Eine Protein- und Kohlenhydrat-dominante Diät (Ornish)
• Eine ausreichende Aufnahme von Fetten: Eine Protein- und Fett-dominante Diät (Keto, Atkins)
• Eine Kombination aus beidem: Eine Ernährung, die in Kohlenhydraten und Fetten ziemlich ausgewogen ist (The Zone oder Mediterranean)

Fett zu verlieren ist ein emotionaler Prozess. Wir hassen, was wir im Spiegel sehen, und wir wollen, dass das Fett jetzt weg ist! Daher neigen wir dazu, übermäßig aggressiv mit Diäten umzugehen, und viele schneiden sowohl Kohlenhydrate als auch Fette aus.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Bodybuilder und Figurenkonkurrenten ich gesehen habe, die eine Diät mit 800-1200 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben, die fast ausschließlich aus Protein besteht - etwa 150-250 Gramm Protein, 10-15 Gramm Fett, 10-15 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Ich habe einige größere Bodybuilder gesehen, die 300-400 Gramm Protein pro Tag mit nicht mehr als den gleichen 10-15 Gramm Fett und 10-15 Gramm Kohlenhydraten aufgenommen haben.

Wenn Sie Steroide haben, kann es funktionieren ... irgendwie. Wenn Sie mit „Arbeiten“ meinen, werden Sie am Ende gut aussehen, sich aber schlecht fühlen. Sicher, die Steroide schützen ihre Muskelmasse und sie können immer noch Energie haben, wenn sie Clenbuterol oder Ephedrin einnehmen, die im Wesentlichen synthetisches Adrenalin sind oder auf die gleichen Rezeptoren wie Adrenalin wirken.

Aber nach ein paar Wochen fühlen sie sich wie völliger Mist. Kann nicht schlafen, kann sich nicht erholen, keine Energie, Stimmungsschwankungen, depressive Symptome usw.

Wenn Sie nur Protein konsumieren, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Erstens wegen der metabolischen Anpassung. Was machst du, wenn der Fettabbau zum Stillstand kommt?? Sie müssen weder Fett noch Kohlenhydrate schneiden. Alles, was Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen können, ist Protein. Und das wird den Fettabbau nicht beschleunigen, oder wenn doch, wird es mit Muskelabbau einhergehen.

Und keine Fettaufnahme plus keine Kohlenhydrataufnahme ist eine Katastrophe für Ihren Hormonspiegel, Ihr Stressmanagement und Ihr psychisches Wohlbefinden.

Der bessere Ansatz

Sie benötigen eine anständige Menge von mindestens einem Energiesubstrat, um funktionsfähig zu sein. Keto ist in Ordnung (wenn das dein Ding ist), weil echtes Keto reich an Fett ist. Gleiches gilt für eine Fleischfresserdiät, die mehr Eiweiß als Keto enthält, aber immer noch 40-60% der Kalorienaufnahme aus Fetten enthält.

Die traditionelle fettarme Bodybuilding-Diät ist auch in Ordnung, weil Sie eine gute Menge an Kohlenhydraten enthalten. Eine mögliche Option ist auch die Zonendiät, die etwa 30-40% Eiweiß, 30-35% Kohlenhydrate und 30-35% Fette enthält.

Sie können auch Zeit in allen drei Ansätzen verbringen und sie an die Form der Übung anpassen, die Sie ausführen. Weitere Details hier: Die 5 größten Fehler beim Fettabbau.