Tipp Nehmen Sie dies, um Muskeln aufzubauen

Phosphatidsäure (PA)

Die Art und Weise, wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel wirken, ist ziemlich kompliziert. Phosphatidsäure (PA) ist dagegen leicht zu verstehen:

1. mTOR ist ein Kinaseenzym, das das Muskelwachstum reguliert. Grundsätzlich ist MTOR der „Hauptregulator“ der Muskelzellproteinsynthese.
2. PA aktiviert in Verbindung mit dem Heben von Gewichten mTOR.
3. Wenn Sie zusätzliche PA in Form einer Ergänzung einnehmen, aktivieren Sie mehr mTOR und werden stärker und bauen mehr Muskeln auf.

Die neueste Studie

Diese Ergänzung ist auch ziemlich einfach im Labor zu studieren. Eine der neueren Studien umfasste 28 Gewichtheber, die ein 8-wöchiges periodisches Trainingsprogramm absolvierten, das aus zwei wöchentlichen Hypertrophietrainings und einem wöchentlichen Krafttraining bestand.

Die Wissenschaftler führten Vorher-Nachher-DEXA-Scans und Umfangsmessungen des Rectus femoris durch. Sie testeten auch die maximale Stärke bei einer Wiederholung (1 U / min) vorher und nachher. Dann teilten sie die Gruppe in zwei Teile. Eine Gruppe erhielt 750 mg. von PA pro Tag, während die zweite Gruppe ein identisch aussehendes Placebo bekam, das aus einfachem altem Weißmehl bestand.

Folgendes ist nach 8 Wochen passiert:

• Die PA-Gruppe zeigte einen viel größeren Anstieg der Muskelmasse als die Kontrollgruppe (2).4 kg vs. 1.2 kg). Mit anderen Worten, die PA-Gruppe gewann doppelt so viel Muskeln.
• Die PA-Gruppe vergrößerte ihre Oberschenkel um viel mehr als die Kontrollgruppe (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• Die PA-Gruppe könnte viel mehr Gewicht auf die Beine drücken als die Kontrollgruppe (52).0 kg vs. 32.5 kg).
• Zusätzlich zeigte der DEXA-Scan, dass die Phosphatidsäuregruppe viel mehr Fett verlor als die Kontrollgruppe (-1.3kg vs. -0.5 kg).

Es wird empfohlen, Phosphatidsäure, die als Micro-PA® verkauft wird - eine hochspezialisierte Form von ungesättigter Phosphatidsäure mit verbesserter Bioverfügbarkeit - eine Stunde vor dem Krafttraining einzunehmen.

Verweise

1. Joy, Lowery, Dudeck et al., „Die Ergänzung mit Phosphatidsäure erhöht die Hypertrophie und Kraft der Skelettmuskulatur.”Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6. Dezember 2013