Tipp Kennen Sie Ihre Nahrungsaufnahme

In Fitnessstudios auf der ganzen Welt hören Sie folgendes Gespräch:

• Dünner Kerl: „Ich kann nicht zunehmen.”
• Coach: „Du musst mehr essen.”
• Dünner Kerl: „Aber ich esse eine Tonne!”

Zu diesem Zeitpunkt bläst der magere Typ normalerweise den Trainer ab und macht sich auf die Suche nach jemand anderem, der ihm sagt, was er hören möchte: „Sie müssen nur ein spezielles, wirklich kompliziertes, superwissenschaftliches Trainingsprogramm finden.Schade, dass der Trainer nicht nur verlangt hat, das Lebensmittelprotokoll des Mannes zu sehen.

Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll

So wie die Übergewichtigen normalerweise unterschätzen, wie viel sie essen, überschätzen viele sogenannte Hardgainer dies. Sie mögen das Gefühl haben, eine Tonne zu essen, aber wenn sie tatsächlich die Zahlen knacken würden, würden sie sehen, dass ihre Aufnahme erbärmlich ist.

Verwenden Sie eine Website, eine App oder ein Notizbuch der alten Schule und verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Erhöhen Sie diese Aufnahme so lange, bis Ihr Gewicht zu steigen beginnt. Wenn Sie keinen Bandwurm haben, werden Sie an Gewicht zunehmen.

Lebensmittelqualität zuerst

Mehr Kalorien zu essen ist nicht das ganze Bild. Während „eine Kalorie eine Kalorie ist“ in einer Lebensmittelverbrennungsanlage, die Kalorien misst, ist es nicht so einfach, wenn es um Lebensmittel und den menschlichen Körper geht.

Was Sie essen, ist genauso wichtig. Viele Hardgainer gehen alle Michael Phelps und fangen an, Junk Food zurückzuschlagen, um ihre Kalorien aufzunehmen. Die meisten werden in der Lage sein, mit viel weniger Kalorien als dem pro Tag an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie nur 4.000 Kalorien pro Tag benötigen, um einen Kalorienüberschuss zu erzielen, können Sie die meisten davon mit hochwertigen Lebensmitteln erhalten. (Wenn Sie einen Shake zur Gewichtszunahme verwenden möchten, machen Sie einen gesunden Shake wie diesen.)

Machen Sie Vollwertkost zu Ihrer Nahrungsgrundlage. Diese Basis kann auch natürliche kalorienreiche Lebensmittel (Nüsse, Nussbutter, Trockenfrüchte) enthalten. Dann lebe ein wenig und genieße ein paar Leckereien. Da der Großteil Ihrer Ernährung aus hochwertigen Lebensmitteln besteht, gewinnen Sie weniger unerwünschtes Fett, haben mehr Energie für das Training, erholen sich schneller, reduzieren Entzündungen und genießen eine bessere Gesundheit.