Tipp Wissen Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie benötigen

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist ein guter Ansatz für stark übergewichtige, insulinresistente, sitzende Menschen. Das heißt aber nicht, dass es die beste Diät für Sportler und Sportler ist. Wenn Sie bereits aktiv und relativ schlank sind, kann Ihre Kohlenhydrataufnahme höher sein, da schlankere Menschen bessere Fähigkeiten zur Nährstoffverteilung haben.

Ihr Stoffwechsel kann sich auch im Laufe der Zeit ändern, was bedeutet, dass sich der für Sie optimale Ernährungsplan ändern kann. Vielleicht brauchten Sie eine kohlenhydratarme Diät, wenn Sie weniger aktiv und übergewichtig waren, aber Sie müssen nicht kohlenhydratarm leben, wenn Sie schlanker sind, häufig ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben und Ihre Insulinsensitivität und Nährstoffverteilung verbessert haben. In der Tat wird das nur Ihren Fortschritt bremsen.

Vergaser-Richtlinien für Lifter

1. Es gibt eine große Auswahl an geeigneten Kohlenhydrataufnahmen für Leistungssportler, Krafttrainer und Bodybuilder. Ein guter Ausgangspunkt für das Baseballstadion wäre ein Bereich von 1 bis 3 Gramm Kohlenhydraten pro Pfund (2 bis 7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm).
2. Diejenigen mit einer guten Insulinsensitivität oder am oberen Ende der Trainingsintensität oder des Trainingsvolumens, die die Leistung maximieren oder Muskelmasse gewinnen möchten, würden sich in Richtung des höheren Kohlenhydratbereichs neigen: 3 g pro Pfund Körpergewicht. (Auch dies setzt voraus, dass Sie nicht fett sind.)
3. Personen mit geringer Insulinsensitivität oder am unteren Ende der Trainingsintensität oder des Trainingsvolumens, die Fett verlieren möchten, würden sich zum unteren Ende neigen: 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
4. Testen, bewerten und verfeinern Sie, bis Sie Ihren Sweet Spot im Kohlenhydratkontinuum gefunden haben. Nehmen Sie während des Beurteilungszeitraums kleine Anpassungen vor (10-20%), anstatt extreme Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise mit 250 Gramm Kohlenhydraten pro Tag beginnen, erhöhen oder verringern Sie diese je nach Ziel um 25 bis 50 Gramm, anstatt sie auf 50 Gramm zu reduzieren oder auf 500 Gramm zu erhöhen.